Meditacija - tai proto ramybės praktika ir vidinis sutelkimas tam tikrą laiką. Tai senoji praktika, kuri įgijo šiuolaikišką patikimumą kaip galingą streso mažinimo būdą, skatina atsipalaidavimą ir skatina atmintį, koncentraciją ir nuotaiką, bet ar ji iš tikrųjų gali padėti jums gyventi ilgiau?
Moksliniai duomenys rodo, kad reguliariai meditacija gali pagerinti psichologines sąlygas, tokias kaip nerimas ir depresija , o tai savo ruožtu gali turėti įtakos mirštamumui.
Įrodyta, kad meditacija palaiko imuninę sistemą ir sumažina kortizolio koncentraciją, vadinamą streso hormonu. Padidėjęs kortizolio kiekis yra susijęs su didesniu mirtingumu per širdies ligas, tokias kaip aterosklerozė ir metabolinis sindromas.
Kiti tyrimai rodo, kad reguliariai meditacija gali sukelti mažiau vizitų į gydytoją ir trumpesnį stacionarų gydymą. Pagal 2011 m. Tyrimą, paskelbtą Nutukimo žurnale, net pavojingi pilvo riebalai gali būti sumažinami reguliariai medituojant.
Tyrimai
2005 m. "American Journal of Cardiology" buvo paskelbta dviejų atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga, kuria siekiama ištirti meditacijos poveikį konkrečiai mirtingumui. Pirmojoje grupėje dalyvavo pacientai su lengva hipertenzija (aukštas kraujospūdis), kurie gyveno senyvo amžiaus žmonėms, kurių vidutinis amžius yra 81 metai; antroji grupė - vyresnio amžiaus žmonės, kurių vidutinis amžius yra 67 metai.
Dalyviai buvo suskirstyti į grupes ir mokėdavo transcendentinę meditaciją, meditaciją, psichinę atsipalaidavimą ar progresuojančias raumenų relaksacijos technologijas . Kontrolinės grupės dalyviams buvo pasiūlytos bendrosios sveikatos ugdymo klasės.
Transcendentinė meditacija (TM) apibūdinama kaip paprastas būdas, dėl kurio patogiai sėdi, uždarytos akys 15-20 minučių per seansą du kartus per dieną, kad pasiektų "ramią budrumo" būseną. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimo ir stebėjimo mintis nesvarbu, kaip jie atsiranda protu.
Tyrimo dalykai, kuriuose naudojami psichinės atsipalaidavimo technikos, buvo skatinami pakartoti frazę ar eilėraštį sau per kiekvieną sesiją. Galiausiai, asmenys, naudojantys progresuojančią raumenų atsipalaidavimą, buvo apmokyti, kad kiekvienoje pagrindinėje raumenų grupėje palaipsniui atsikratytų įtampos, skatinančios bendrą ramybės būseną.
Dalyviai buvo vertinami po trijų mėnesių. Iš abiejų bandymų transcendentinės meditacijos grupės buvo pastebėta, kad kraujospūdis gerokai mažesnis nei kitų meditacijų ir kontrolinių grupių, tačiau ilgalaikiai duomenys yra patraukliausi: po 7,6 metų amžiaus (daugiausiai beveik 19 metų) TM praktikuojantys dalykai tuo laikotarpiu mirė dėl bet kokios priežasties 23 procentais, o tuo pačiu laikotarpiu - 30 proc. mažiau linkę mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Tiriamieji taip pat buvo 49 proc. Mažiau linkę mirti nuo vėžio stebėjimo laikotarpiu.
Ilgaamžiškumas
Apžvalgos autoriai rodo, kad meditacijos nauda yra beveik tokia pat, kaip ir gydant vaistus nuo hipertenzijos, be šalutinio poveikio, tačiau jie nerekomenduoja naudoti meditacijos, o ne vaistų, kurie mažina aukštą kraujospūdį.
Pasak autorių, tai yra pirmoji ilgalaikė ne narkotikų terapijos poveikio žmonėms su padidėjusiu kraujo spaudimu mirtingumo rodiklis.
Išlieka du svarbūs klausimai: ar meditacija pagerins normalų kraujo spaudimą turintiems asmenims ilgaamžiškumą? Koks atsipalaidavimo ar meditacijos metodas yra didžiausia ilgaamžiškumo nauda?
Nors ateities moksliniai tyrimai gali labiau atsakyti į šiuos klausimus, daugelis yra patenkinti energijos ir gerovės skatinimu, kurį meditacija siūlo trumpuoju laikotarpiu. Jei norite pabandyti įtraukti įprastą meditacijos praktiką į savo gyvenimą, žr. Šį kursą , kaip pradėti.
Šaltiniai:
Pan A, Lucas M, Sun Q, van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Padidėjęs mirtingumo pavojus moterims, sergančioms depresija ir cukriniu diabetu." Arch Gen psichiatrija. 2011 Sausis; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labradoras M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Randomizuoto kontroliuojamo transcendentinės meditacijos tyrimo poveikis metabolinio sindromo komponentams asmenims, sergantiems koronarine širdies liga". Vidaus ligos archyvai 2006 m. Birželio 12 d.
Ravishankar Jayadevappa ir kt. Transcendentinės meditacijos efektyvumas Afrikos amerikiečių funkciniam pajėgumui ir gyvenimo kokybei su staigus širdies nepakankamumu: randomizuotas kontrolinis tyrimas. " Ethn Dis. 2007; 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider ir kt. "Ilgalaikio streso mažinimo poveikis mirštamumui ≥55 metų amžiaus asmenims su sistemine hipertenzija". Am J Cardiol. 2005 m. Gegužės 1 d .; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields ir Robert H. Schneider. "Lėtinių ligų patobulinimas taikant visapusišką natūralios medicinos metodą: apžvalga ir atvejų serija". " Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/