Venkite šios bendros ir žalingos elgesio strategijos
Procesas , pasyvus-agresyvumas ir apvaisinimas : ką jie turi bendro? Jei atsakėte: "Jie yra visi dalykai, kuriuos dažnai daro mane (ar kažkam esi artimas)", turėtumėte neabejotinai skaityti daugiau. Jei įtariate, kad tai yra viskas, ką mes darome sąmoningai ar nesąmoningai, kai stengiamės išvengti kažko galvos ar bando išvengti minčių ar jausmų, dėl kurių jums nepatogu, jūs esate teisingame kelyje.
Šie ir kiti bendri elgsenos veiksmai, kuriuos mes išnagrinėsime toliau, yra visų formų išvengiama elgesio.
Kas yra vengimo įveikimas?
Vengimo įveikimas, taip pat žinomas kaip vengimo įveikimas, vengimo elgesys ir pabėgėliui įveikti, yra netinkama elgesio forma, dėl kurios keičiasi mūsų elgesys, kad būtų išvengta nemalonių mąstymo ar jausmų. Kitaip tariant, vengimo įveikimas susijęs su bandymu išvengti stresorių, o ne su jais. Gali atrodyti, kad vengimas streso yra puikus būdas jaustis mažiau įtemptai, tačiau tai nebūtinai yra atvejis; dažnai mes turime spręsti dalykus, kad mes arba patiria mažiau streso arba jaučiasi mažiau pabrėžiami tuo, ką patyrėme, neišvengdami visos problemos. (Todėl mes siekiame "streso valdymo", o ne "streso vengimo" - mes ne visada galime išvengti streso, bet galime jį valdyti naudodamiesi efektyviais elgesio būdais.)
Kitas plati "gelbėjimo" kategorija yra "aktyvus susidorojimas" arba "metodų įveikimas", kuris padeda spręsti problemą tiesiogiai kaip streso šalinimo būdą.
Tai reiškia kalbėti per problemas, siekiant sumažinti santykių stresą, pertvarkyti situaciją, kad būtų galima atpažinti padėties teigiamus poelgius , arba biudžetas būtų kruopščiau mažinamas, pvz., Siekiant sumažinti finansinį stresą. Egzistuoja du pagrindiniai veiksniai. Aktyvus ir kognityvinis elgesys apima keitimą, kaip jūs galvojate apie stresorą, o aktyvus elgesys sprendžia problemą tiesiogiai.
Bet kuriuo atveju, aktyviai susidoroję su veiksmais, jūs susiduriate su stresu, o ne bandote to išvengti.
Vengimas susidoroti su manymu yra netinkamas ar nesveika, nes jis dažnai sustiprina stresą, nes padeda mums spręsti mus dominančius dalykus. Pavyzdžiui, uždelsimas - tai vengimo įveikimo mechanizmas: mes jaučiamės pabrėžę, kai galvojame apie tai, ką turime daryti, todėl mes nenorime to daryti ir pamėginti vengti to galvoti. Akivaizdu, kad problema yra tai, kad mes paprastai neapsimokomės, ką reikia padaryti - mes tiesiog pabrėžėme, kol tai bus padaryta. Ir mes nekreipiame dėmesio į mažiau nei mes, jei tik spręstume užduotį; mes dažnai pabrėžiame, kaip mes galvojame apie tai, ką reikia padaryti, tada pabrėžkite, kad stengiamės skubėti tai padaryti, o kartais ir stresą, nes negalėjome to padaryti pakankamai gerai, kai palikėme save. (Tiesa, kartais žmonės geriausiai dirbtų iki nustatyto termino pabaigos, tačiau tai nėra mažiausiai įtemptas būdas spręsti daugumą darbo vietų).
Kada žmonės naudoja išvengti priešinimosi?
Yra daug skirtingų kartų, kai žmonės susiduria su vengimu susidoroti, o ne susiduria su įtampa. Nerimaujantys žmonės gali būti ypač jautrūs kovai su vengimu, nes iš pradžių tai yra būdas išvengti nerimo sukeliančių minčių ir situacijų.
(Deja, šis reagavimo į stresą būdas sustiprina nerimą.) Tie, kurie natūraliai linkę į nerimą, anksčiau galėjo išmokti išvengti vengimo metodų ir galbūt sunkiau mokytis daugiau iniciatyvių strategijų vėliau. Be to, jei jūs sužinojote apie tokio tipo elgesį, tai gali būti įprotis. Tačiau tai nereiškia, kad jis turi likti jūsų pagrindiniu streso režimu.
Kodėl tai padidina tavo stresą?
Yra daug būdų, kaip vengimo elgesys didina stresą. Pirma, jie iš tikrųjų neišsprendžia stresą sukeliančios problemos, taigi jie yra mažiau veiksmingi nei aktyvesnės strategijos, kurios ateityje gali sumažinti stresą.
Vengimas taip pat gali padidinti problemas. Vengimas taip pat gali būti nepatogus kitiems, todėl įprastos vengimo strategijos gali sukelti konfliktus santykiuose ir sumažinti socialinę paramą. Galiausiai, vengimo metodai gali sukelti daug nerimo daug laiko.
Sąsaja tarp vengimo įveikimo ir nerimo
Jei kada nors išgirdote frazę: "Ką tu pasipriešina, išlieka", tu buvo supažindinti su pagrindine priežastimi, kad vengimo įveikimas gali padidinti nerimą. Kai žmonės naudoja šią strategiją, kad sąmoningai ar nesąmoningai išvengtų kažko, kas jiems kelia nerimą, jie paprastai sukuria situaciją, kai jiems reikia daugiau susidurti.
Pavyzdžiui, jei esate kaip ir daugelis žmonių, konfliktas gali sukelti nerimą. Jei bandysite išvengti konflikto (ir jo nerimo), vengdami pokalbių, kuriuose gali būti konflikto elementų, gali atrodyti, kad esate valdomas nuo konflikto, o jūsų nerimo lygis šiuo metu gali būti mažesnis. Tačiau ilgalaikėje perspektyvoje daugumai santykių su draugais, artimaisiais ar net pažįstamaisiais susiduriama su kai kuriais nesutarimais, nesusipratimomis ar kitais konflikto metu esančiais elementais, kuriuos gali reikėti išardyti kartais.
Jei išvengsite pokalbių, kurių reikia konfliktų sprendimo ankstyvosiose stadijose metu, konfliktas gali sukelti sniego gniūžtėmis ir sustiprinti santykius, o galų gale net baigti. Tai gali sukelti nerimą dėl bet kokių konfliktų, nes jūsų patirtis gali manyti, kad net nedidelis konfliktas gali būti santykių tarpininkas (kuris gali būti tiesa, jei neišsprendžiate konflikto). Darant prielaidą, jei atsidursite užmezgus santykius, o ne dirbate per konfliktus, jūs galite atsidurti daugybėje sutriktų santykių ir suvokti, kad negalite ilgai užmegzti santykių "darbo", kuris taip pat gali sukelti daugiau nerimo.
Tai gali būti tikra mūsų mintimis. Kai mes stengiamės išvengti skausmo, bandydami mąstyti, kaip išeiti iš blogų situacijų, mes taip stengiamės apsvarstyti sprendimą, o ne veikti vienoje. Bandydami išsiaiškinti visus galimus scenarijus ir dalykus, kurie gali būti klaidingi - ar visais būdais, dėl kurių viskas sugedo, kad galėtume išvengti jų ateityje, galime patekti į apvaisinimo spąstus. Tai, žinoma, sukuria daugiau streso ir nerimo.
Tais atvejais, kai išvengti ištikimybės iš tiesų yra sveika
Yra keletas pasyviojo susidorojimo būdų, kurie nėra netinkami ir iš tikrųjų yra sveiki. Šios sveikesnės elgesio formos nebūtinai tiesiogiai spręstų problemą, bet ir paveikė mūsų atsaką į problemą. Tai reiškia, kad yra sveika praktikuoti metodus, kurie gali padėti mums ramiau jausti, kai susiduriame su sudėtinga situacija, net jei šios technologijos tiesiogiai nekeičia situacijos. (Tai gali atrodyti kaip nieko blogo, bet svarbu tai padaryti.)
Tai reiškia, kad streso atsikratymo strategijos, tokios kaip atsipalaidavimo technika ir bėgimas, kurios gali sumažinti atsaką į stresą, kurį mes galime patirti, kai susiduriame su problema ir netgi padidinsime pasitikėjimą savimi, gali būti veiksmingi būdai naudoti, nes jie įgalina mus efektyviau susidoroti su streso šaltiniais .
Tačiau svarbu žinoti, kad ne viskas, kas šiuo metu sumažina mūsų stresą, yra sveika, vengiančio elgesio forma. Pavyzdžiui, valgio išpardavimas, apsipirkimas ar net stiklo vyno gali padėti mums tuo metu geriau jaustis, tačiau, aišku, kai mes jį persistengsime, atsiras kitų pasekmių, todėl geriausia nenorėti remtis šiomis "streso" strategijomis, nes jie gali atsikratyti kontrolės ir sukurti daugiau streso. Veiksmingiau kurti sveiki įpročiai, kuriais atsiranda atsparumas.
Kaip išvengti išvengimo
Tai yra daug sveikesnė, kad išvengtumėte tokio elgesio, naudodami aktyvias kovos strategijas. Tačiau, jei jūs linkę siekti išvengti didžiojo savo gyvenimo lygio, tačiau bent jau yra įpratęs jį naudoti, sunku žinoti, kaip sustoti. Štai keletas veiksmingų būdų išeiti iš išvengti elgesio įpročio:
- Suprasti, kas tai yra ir kodėl jis neveikia: taip, jūs jau ėmėtės svarbaus pirmojo žingsnio siekiant išvengti susidorojimo su vengimu, skaitydami šį straipsnį ir įkurdami toli. Dabar, kai jūs geriau suprantate, kodėl vengimo įveikimas yra savęs nugalėti daugeliu atvejų, galėsite geriau pasikalbėti su juo ir į aktyvesnius ir veiksmingesnius streso valdymo būdus, kai susidursite su juo.
- Pripažįsta, kai tai atliekate: paimkite minutę, kad galėtumėte galvoti apie bendrus laikus, kuriais dažniausiai naudojate vengimo susidorojimui. Ar tu vilkinai? Ar jūs vengiate diskutuoti apie problemas ar susidurti su problemomis? Atkreipkite dėmesį į šiuos laikus ir atkreipkite dėmesį, kai ateityje išvengsite dalykų. Tai yra gyvybiškai svarbus žingsnis siekiant sustabdyti save ir pakeisti įpročius efektyvesniais.
- Pasinaudokite streso šalinimo būdais: nepamirškite, kad viena iš vienintelių pasyvių kovos strategijų, kurios buvo naudingos, yra įtampų šalinimo metodų praktika. Jei mokysite ramiai tenkinti savo kūno stresą, kai susidursite su stresu ir konfliktais, būsite mažiau reaguoja ir galėsite būti aktyviais. Tai taip pat gali sustiprinti jūsų pasitikėjimą ir įsitikinimu, kad galite sugebėti spręsti stresorius, su kuriais susidūrėte. Tai padaro lengvesnį išlaisvinti iš jūsų vengimo įpročius.
- Praktikos emocinio išgyvenimo būdai: Žurnalistika buvo labai veiksminga emociniam stresui valdyti. Taip yra ir meditacija . Be to, kad rastumėte metodus, kurie ramina jūsų fiziologiją, strategijos, skirtos jūsų emocijų malšinimui, padės jums jaustis mažiau pavojaus (ir reikia pabėgti), kai esate pabrėžę ir galėsite susidoroti su stresu.
- Sužinokite, kaip toleruoti nepatogius jausmus (meditacija padeda!) Kai būsite labiau linkusios būti nepatogiai, būsite labiau patenkinti jausmais, kuriuos paprastai paleidžiate. Tai gali nepaliaujamai padėti, nes jūs turėsite daugiau pasirinkimo, kaip susiduriate su problemomis; jūs neturėsite kelio jerkio vengimo atsakymo, ir susidūrus su problemomis, galvos skausmas nesukels tokio nerimo, kai būsite labiau su juo elgtis. Vienas iš būdų, kaip patogiau susitaikyti su nepatogu, yra medituoti. Iš tiesų, vienas metodas, kurį jie moko įžvelgiant į streso mažinimo klases, yra sėdėti ir apmąstyti kitą kartą, kai pajusite niežulį, o ne išgersite jį iš karto. Pažiūrėkite, kokie minčiai ir jausmai atsiranda, ir pažiūrėkite, kiek laiko reikia jaustis. Stebėkite savo jausmus, kvėpkite per jį ir susipažinkite su idėja sėdėti diskomfortu. Tai gali padėti jums suvokti, kad daugeliu atvejų nieko siaubingo nepatogu. Jūs galite ją tvarkyti. Ir tu gali judėti toliau.
- Nustatykite aktyvias įveikimo parinktis : kitą kartą, kai susidursite su streso šaltiniu, pažiūrėkite į savo galimybes. Ar yra būdas, kuriuo galite pertvarkyti savo mintis, kad galėtumėte identifikuoti išteklius, kurių nesuvokdami turėjote, atpažįstumėte paslėptą naudą situacijoje, kurią jūs iš pradžių nematėte, ar požiūris iš psichinės būklės, kuris neapima vengimo? Ar yra strategijų, kurias galite aktyviai imtis, kad būtų daroma kažkuo kita, kad teigiamai paveiktų jūsų padėtį? Pagalvokite apie tai, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo padėtį, ir atlikite tai.
- Praktiniai bendravimo įgūdžiai: Jei esate linkęs susidurti su konfliktu, tai gali būti todėl, kad jūs nežinote, kaip konfliktą išspręsti aktyviu ar taikiu būdu. (Daugelis žmonių nebuvo mokomi įtikinėjimo įgūdžių augimo, bet niekada nevėlu mokytis!) Pasirūpinkite, kad būtų lengviau diskutuoti apie problemas ir ieškoti " įtikinamų " sprendimų, kai tik įmanoma, ir jūs atsidursite mažiau linkusios vengti konfliktų ir daugiau galių ją išspręsti taip, kad sustiprintų jūsų santykius.
- Imtis mažų žingsnių: kartais idėja spręsti stresinę situaciją atrodo neįveikiama, tačiau pirmasis žingsnis tame pačiame linkme gali atrodyti labiau įgyvendinamas. Pažiūrėkite, ar galite keisti savo elgesį, bandydami nedidelį žingsnį , kad būtumėte aktyvūs sprendžiant elgesį . Tada kitą kartą atlikite didesnį žingsnį. Netrukus jums bus patogiau aktyviau keliauti.
- Ar kažkas pasitiki savo atsakomybe: daug sunkiau pabėgti nuo jūsų problemų, kai turite kažką, su kuo turite tai paaiškinti. Pasinaudokite šia realybe savo pranašumu ir įtraukite draugą į savo pastangas, kad būtų išvengta vengimo susidoroti. Ar kažkas klausia, ar jūs jau pradėjote šį projektą, ar kalbėjote su asmeniu, su kuriuo esate piktas, ar sustojote apsėstas ir imtasi veiksmų. Kartais jums tiesiog reikia nukreipti į teisingą kryptį iš kažko už save ribų. Kartais jums tiesiog reikia papildomos paramos.
- Rasti pagalbą: Kalbėdamas apie papildomą paramą, visada galite kreiptis į gydytoją apie vengimo tendencijas, ypač jei tai daro neigiamą poveikį jūsų gyvenimui, arba jūs manote, kad negalėsite išspręsti savo problemos tiek, kiek norite. Naudodamas nedidelę paramą, galite aktyviau bendrauti su savo strategijomis ir mažai įtemptų santykinai lengvai.
> Šaltiniai:
> Ilgas, B; Haney, C (1988). "Ilgalaikis streso paveiktų moterų stebėjimas: aerobinių pratimų palyginimas ir laipsniškas atsipalaidavimas". Sporto ir pratimo psichologijos leidinys. 10 (4).
> Zeidner M, Endler NS, ed. (1995). Gelbėjimo vadovas: teorija, tyrimai, programos. Wiley. p. 514.