Ne visi, kuriems yra apibendrintas nerimo sutrikimas (GAD) , gali valdyti nerimą darbo metu. Daugelis kova su pernelyg dideliu susirūpinimu dėl įvairias kasdienes problemas, susijusias su darbu ar net jų asmeniniu gyvenimu, bandydami atlikti savo darbą.
Šio tipo nerimas yra silpnėjantis ir žymiai didesnis, nei būtų galima tikėtis dėl paprastų rūpesčių.
Dažnai tai taip pat sukelia fizinius simptomus, dėl kurių darbo gyvenimas gali būti blogas.
Darbo rūpesčiai
Asmenys, turintys apibendrintą nerimo sutrikimą, gali nerimauti dėl bet kurio iš šių veiksnių:
- susirūpinimas važiavimu į darbą
- nerimas dėl darbo užduočių
- šeimos rūpesčiai
- pinigų rūpesčiai
- sveikatos problemos
Nerimas dėl darbo problemų
Šie rūpesčiai gali būti susiję su šiomis darbo problemomis (be kita ko):
- nesugebėjimas susikaupti
- nesugebėjimas sutelkti dėmesį / pernelyg daug dėmesio
- nesugebėjimas laikytis terminų / pernelyg ilgai atlikti dalykus
- somatines (kūno) problemas, tokias kaip įtampa, galvos skausmas, spaudimo jausmas, galvos svaigimas ir skrandžio sutrikimas
- pamirštumas
- sergančių dienų / prarastos produktyvumo
- poveikis šeimos gyvenimui
Patarimai, kaip kovoti
Darbas su GAD yra įmanomas. Žemiau yra keletas patarimų, kaip padėti valdyti nerimą darbo metu.
Pasikalbėk su savo vadybininku: Ne kiekvienas jaučiasi patogiai tai daryti, bet gali padėti pasakyti savo vadovui ar vadovui apie jūsų nerimo sutrikimą.
Jums gali būti pasiūlyta būsto vieta, kuri padės jums efektyviau atlikti savo darbą.
Kai kurie žmonės negali pasakyti vadovui dėl to, kad bijo, kad jie yra silpni arba nenori dirbti, prarasti reklamą ar turėti savo nuolatinį įrašą.
Tačiau galiausiai negalima diskriminuoti dėl jūsų nerimo sutrikimų.
1990 m. Amerikos amerikiečių su negalia įstatymas (ADA) apsaugo jus nuo diskriminacijos, jei turite kvalifikaciją dirbti ir sugebėti atlikti pareigas pagrįstais atvejais.
Pasakyk bendradarbiavimui. Jei pasakysi bendradarbiavimui, kaip jaučiatės, ten dirbs kažkas, kas žino, ką jūs einate, ir kas gali padėti jums tęsti.
Dirbk savo ribose: supraskite savo nerimo sutrikimo ribas ir išmokite dirbti jose. Pasinaudokite laiku, kai jums reikia. Pasivaikščioti arba pabėgti atostogauti kelias dienas. Sutelkite dėmesį į vieną užduotį vienu metu ir pabandykite nesijaudinti visko, ko reikia padaryti. Klausykitės muzikos darbe, jei jums leidžiama, ir jei tai padės jums susidoroti. Nustatykite minimalius terminus, kad galėtumėte sutelkti dėmesį.
Būkite įsimenami: jei pastebėsite, kad praradote koncentraciją ar susikaupiate, o susirūpinę, apsvarstykite dėmesį . Pasižiūrėkite į savo aplinką ir atkreipkite dėmesį į dabartinę akimirką. Pabandykite apgalvoti meditaciją ar kitą praktiką, kuri moko jus, kaip sugrąžinti save atgal į dovaną.
Turi geros sveikatingumo įpročius: Nors GAD gali sukelti nemigą, pabandykite geriausiai laikytis reguliaraus miego / pažadinimo ciklo. Valgykite sveikas maistas ir išvenkite kofeino.
Kai negalėsite susidoroti
Ar vis dar manote, kad negalite susidoroti su apibendrintu nerimu darbe? Paklauskite savęs žemiau išvardytų klausimų.
Pirma, ar diagnozuota ir gydoma? Jei turite tik neaiškią idėją, kad kažkas yra negerai, bet nesate matę gydytojo, dabar yra laikas. 2006 m. ADA 2006 m. Streso ir nerimo sutrikimų tyrime 40 proc. Respondentų kasdieniniame gyvenime patyrė nuolatinį stresą arba pernelyg didelį susirūpinimą. Tačiau tik 9 proc. Respondentų buvo diagnozuoti nerimo sutrikimai. Diagnozės ir gydymo, pvz., Terapijos ar vaistų, gavimas visada turi būti jūsų pirmas žingsnis, jei sunkus nerimas sutrikdo jūsų gebėjimą dirbti.
Antra, jei jūs viską išbandėte ir vis dar negalėsite susidoroti su darbu, ar jūs nusprendėte kreiptis dėl negalios naudos, kol pagerėsite? Tai nėra gėdos ženklas arba nesėkmė. Galbūt jums tiesiog reikia laiko dirbti su tavo neramumu ir tada sugrįžti į darbo jėgą nuo stipresnės padėties.
> Šaltiniai:
> Amerikos nerimo sutrikimų asociacija. Nerimas ir stresas darbo vietoje.
> Amerikos nerimo sutrikimų asociacija. Svarbiausi dalykai: Darbo streso ir nerimo sutrikimų tyrimas.
> Harvardo sveikatos leidiniai. Psichinės sveikatos problemos darbo vietoje.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM ir kt. Ilgalaikis darbas, negalios ir nebuvimas nerimo ir depresijos sutrikimų atvejais. J Affect Disord . 2015; 178: 121-130.