Stresas moterims

Kaip skiriasi moterų stresas; Kaip moterys gali atleisti stresą

Atrodo, kad yra visuotinai žinoma, kad moterys dažniausiai būna užsiimančios ir labiau įtemptos nei vyrai, kad jie žongliruoja daugiau vaidmenų ir nuolat skuba. Bet kaip tikras yra šis suvokimas?

Arizonos šeimos ir vartotojų išteklių mokyklos mokslininkai nusprendė išsiaiškinti. Jie paėmė 166 susituokusių porų imtį ir kiekvieną dalyvį išlaikė kasdieninį dienoraščio kursą 42 dienas, kuriame jie užfiksavo kasdieninius stresorius.

Rezultatai iš tikrųjų parodė, kad moterys pranešė apie didesnę "didelės nelaimės" dienų skaičių ir mažiau nelaimingų atsitikimų nei vyrai.

Įdomu tai, kad streso dienų skirtumai atsiranda dėl to, kad moterys patiria daugiau "nelaimių epizodų" (dėl kurių atsirado streso pasekmės), o ne tikėtis, kad jie tęsis sunkioje padėtyje iš vienos dienos į kitą. Kitaip tariant, moterys daugiau neapsakė savo streso; jie tiesiog patyrė daugiau streso epizodų.

Dėl to atsiranda keletas svarbių klausimų, susijusių su moterimis ir stresu, kad moterys turi žinoti:

Suprasti lyties Streso skirtumus

Jei jaučiatės labiau įtemptas nei vyriškos lyties partneriai, nevartokite to kaip ženklo, kad jūs neatsižvelgiate į stresą; tai gali būti dėl to, kad patiria daugiau streso. Stenkitės apsisaugoti nuo to, ką jau esate, ir pasitikėkitės dviem žingsniais.

Pašalinti ką galite

Atrodo, kad žmonės visada klausia moterų (ypač motinų), kad padėtų su grupe susijusiais projektais, tokiais kaip biuro gimtadienių organizavimas ar PTA vykdymas. Nors daugelis iš šių veiksmų yra įvykdytos, jie gali padidinti didžiulį stresą tik užpildydami grafiką iki krašto.

Nors kartais tai gali būti labai sunku pasakyti ne (ypač jei jūs linkęs būti "žmonių maloniu"), svarbu, kad jūsų sveikata ir laimė būtų tokia, kad nepamirškite, kad pasakydami "taip" per daug prašymų reiškia "ne" : vienas laikas, pomėgiai ir kitos sielos maitinančios veiklos. Norėdami išlaikyti pagrįstą kasdienio streso lygį, moterys turi priprasti prie prioritetų nustatymo idėjos ir pasakyti "ne" .

Pakeisk savo perspektyvą

Daugelis jūsų patirties, susijusios su stresu, gali būti pašalinti keisdami dalykus. Tai gali pasirodyti pernelyg gerai, kad būtų tiesa, bet ne! Keičiant būdą, kaip jūs suprantate įvykius, kuriuos jūs pastebite stresą (pavyzdžiui, juos "iššūkis", o ne "grėsmė" ar "galimybė", o ne "krizė") iš tiesų gali jiems tapti mažiau pavojingais ir stresais. Kai jūs nesuvokiate situacijos kaip grėsmės, jūsų kūno reakcija į stresą deaktyvuojama greičiau (arba nesukelia pirmosios vietos), ir jūs galėsite išvengti lėtinio streso poveikio . (Daugiau apie pažintinį restruktūrizavimą žr. Šiame straipsnyje.)

Turi keletą greitų streso sutrikimų

Kadangi jūs negalite pašalinti viso streso gyvenime (ir nenorite, jei galėtumėte!), Ir kadangi gali nebūti galimybės nustoti reaguoti į stresą (net ir su pačia teigiama perspektyva), svarbu turėti greitą streso slopintuvu , kad greitai paspartintumėte savo streso reakciją ir išvengtumėte savęs patekimo į lėtinį stresą.

Išlaikyti reguliarius stresą mažinančius įpročius

Jūs taip pat galite neleisti sau patekti į įsibrovėlio būseną (kur esate labiau reaguoja į stresą) išlaikydami reguliarų stresą, kaip dalį savo tvarkaraščio. Tyrimai rodo, kad tie, kurie reguliariai medituoja , mažiau reaguoja į stresorius, kurie atsiranda jų gyvenime. Pratimai yra svarbi galimybė prisiminti; ji gali išlaikyti jus fiziškai ir emociškai sveika. Žurnalai taip pat turi daug naudos jos vartotojams. Būti ypač naudinga galima įtraukti vieną iš šių variantų į rytą ar naktį.

Papildomi resursai

Šaltiniai:

Almeida DM, Kessler RC. Kasdieniniai stresoriai ir lyčių skirtumai kasdiene kančia. Asmenybės ir socialinės psichologijos leidinys . 1998 m. Rugsėjo mėn.

MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Transcendentinės meditacijos programos poveikis adaptuojamiems mechanizmams: pokyčiai hormono lygyje ir atsakas į stresą po 4 mėnesių praktikos. Psichoneuroendocrinologija. 1997 m. Gegužė.