Kai kurie žmonės su socialine nerimo sutrikimais (SAD) turi minties: "Linkiu, kad galėčiau būti nematomas".
Ar jūs kada nors jaučiatės tokiu būdu? Daugelis su SAD bando padaryti save nematoma. Jie nekalba, todėl jie patys nekreipia dėmesio. Jie žvelgia žemyn, kad jie neužsakytų. Jie vengia situacijų, kad jie neturėtų susidurti su žmonėmis.
Nors tavo noras būti nematoma, galbūt yra gana stiprus, ar tai tikrai kažką išspręs?
Ką jūs prarasite, nes nematysite?
- Niekas nežinotų, kad esate ten.
- Jūs neturėtumėte galimybių susikalbėti ir turėti santykius.
- Visi jūsų poreikiai, norai ir pageidavimai ignoruojami.
- Jūsų nuomonės niekada nebus išgirsti.
- Žmonės neteks tavęs pažinti.
Jei turite SAD, galbūt jau esate nematomas, ir tai jau yra tiesa.
Kokia priešinga tam, kad nematytume? Buvimas matomas? Išgirdo? Ar galėtum tai elgtis?
Tikriausiai ne iš karto, jei ilgai buvo nematomas. Bet palaipsniui ir lėtai galite nustoti būti nematoma ir susidurti su savo baimėmis.
Ką tu manai? Ar jūs būsite nematomas ar norite daugiau?
Tyrimai apie nematomą
Viename įdomiame tyrime mokslininkai naudojo virtualią realybę, kad išbandytų savo kūno suvokimo poveikį nematoma. Ką jie atrado, buvo įdomu, socialiai nerimaujantys atsakymai prieš stovint auditorijai buvo sumažinti, kai dalyvis suvokė, kad jų kūnas yra nematomas.
Tyrimo autoriai teigė, kad pradedant virtualios realybės terapiją su nematomu kūnu, žmonėms su socialine nerimo sutrikimu gali palaipsniui įveikti savo baimę.
Kalbant apie šią gydymo paraišką, ką šis tyrimas gali mums pasakyti? Įsivaizduokit akimirką, kad stovėjote prieš auditoriją, bet tu buvo nematomas.
Ar tavo širdis vis dar vyks? Ar jūs jaučiate drebėjimą ir paniką? Ar jūsų baimė priklauso nuo auditorijos, matančios jus, ar ji egzistuoja tik dėl to, kad matote auditoriją?
Remiantis šio tyrimo išvadomis, galime daryti išvadą, kad ne tik auditorijos buvimas, bet ir mintis, kad jie žiūri į tave, kuri sukelia nelaimę. Iš tikrųjų mes žinome, kad tie, kurie turi SAD, paprastai patiria " dėmesio efekto ", kuriame jūs manote, kad visi akys yra ant jūsų, net jei jie nėra.
Daugiau nematomas nei tu galvoji
Nors jūs negalėsite sukurti savo gyvenime virtualios realybės situacijos, kad galėtumėte praktiškai būti nematoma, vietoj to galite atlikti keletą elgesio eksperimentų, kad tiksliai išbandytumėte, kiek kitų žmonių pastebi, ką darai. Kitaip tariant, norint sužinoti, kokią reakciją gausite, veikite kvailai.
Jei norėsite dar išsamiau išnagrinėti, gydymo poveikis yra metodas, naudojamas terapeutų kaip kognityvinės-elgesio terapijos (CBT) dalis. Trumpai tariant, tai reiškia, kad palaipsniui susiduria su savo baimėmis ir mokosi, kad esate situacijose, kurios kelia nerimą. Galų gale, jūsų nerimas išskaidys, jei būsite pakankamai ilgas.
Nors gydymo poveikis paprastai yra taikomas su gydytoju , jis taip pat gali būti atliekamas kaip savęs pagalba.
Žemiau rasite įvairius "praktinius" vadovus apie tai, kaip praktikuoti gydymo poveikį.
Šaltinis:
Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. Neįmonės kūno iliuzinė nuosavybė sumažina autonominius ir subjektyvius socialinio nerimo atsakus. Mokslinės ataskaitos 2015; 5: 9831.