1 - 10 Įdomūs dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti apie atminties
Mūsų atmintis padeda mums, kas mes esame. Nuo maloniai prisiminančių vaikystės įvykių iki prisiminimų, kur mes palikome raktus, atmintis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį kiekviename mūsų gyvenimo aspektui. Tai suteikia mums savęs jausmą ir sudaro nuolatinę gyvenimo patirtį.
Lengva galvoti apie atmintį kaip psichinę padavimo kabinetą, saugant informacijos bitus, kol mums jų nereikia. Iš tikrųjų tai yra nepaprastai sudėtingas procesas, apimantis daugybę smegenų dalių. Pasimatymai gali būti ryški ir ilgalaikiai, tačiau jie taip pat gali būti netikslūs ir pamiršti.
2 - Hipokampas vaidina svarbų vaidmenį atmintyje
Hipokampis yra smegenų žirgų formos sritis, kuri atlieka svarbų vaidmenį konsoliduojant trumpalaikės atminties informaciją į ilgalaikę atmintį. Tai dalis limbinės sistemos , sistemos, susijusios su emocijomis ir ilgalaikiais prisiminimais. Hippocampus dalyvauja tokiuose sudėtinguose procesuose kaip atminčių formavimas, organizavimas ir saugojimas.
Kadangi abiejų smegenų pusės yra simetriškos, hipokampa gali būti randama abiejose pusrutulyje. Hipokampos pažeidimas gali trukdyti formuoti naujas atmintines, vadinamas anterograde amnezija.
Hipokampos funkcionavimas taip pat gali sumažėti su amžiumi. Iki to laiko, kai žmonės pasiekia 80-ąsias, jie galėjo prarasti net 20 procentų nervų jungčių hipokampe. Nors ne visi vyresnio amžiaus žmonės parodo šį neuronų nuostolį, tie, kurie rodo atminties testus, sumažėjo.
3 - Dauguma trumpalaikių prisiminimų greitai užmiršta
Bendras trumpalaikio atminties pajėgumas yra gana ribotas. Ekspertai mano, kad galite laikyti maždaug septynis elementus trumpalaikei atminčiai apie 20-30 sekundžių. Šis pajėgumas gali būti ištemptas šiek tiek, naudojant atminties strategijas, tokias kaip šukavimas , kuris apima susijusią informaciją grupuojant į mažesnius "gabalus".
1956 m. Paskelbtame garsiame dokumente psichologas Džordžas Milleris pasiūlė, kad trumpalaikės atminties talpa daiktų sąrašui buvo nuo penkių iki devynių. Šiandien daugelis atminties ekspertų mano, kad tikrieji trumpalaikės atminties pajėgumai greičiausiai yra arčiau keturių.
Peržiūrėkite šį veiksmą sau, bandydami šį trumpalaikės atminties eksperimentą . Praleiskite dvi minutes atsitiktinių žodžių sąrašo įrašymą, tada gaukite tuščią popieriaus lapą ir pabandykite užrašyti kuo daugiau žodžių, kuriuos galite prisiminti.
4 - Patikrinta informacija faktiškai padeda jums prisiminti geriau
Nors gali atrodyti, kad informacija apie tyrimą ir atkūrimą yra geriausias būdas užtikrinti, kad jūs prisiminsite tai, mokslininkai nustatė, kad išbandymas naudojant informaciją iš tikrųjų yra vienas iš geriausių būdų, kaip pagerinti atšaukimą.
Vienas eksperimentas parodė, kad studentai, kurie studijavo ir vėliau buvo išbandyti, turėjo geresnį ilgalaikį medžiagų atšaukimą, net ir informaciją, kuri nebuvo tiriama. Studentai, turėję papildomo laiko studijuoti, tačiau nebuvo išbandyti, turėjo žymiai mažiau medžiagų.
5 - Jūs galite išmokti pagerinti savo atmintį
Ar jūs kada nors jaučiatės, kad nuolat pamiršite dalykus ar netinkamai naudojate kiekvieną dieną? Ar kada nors esate įsikibęs į kambarį, tik suprasdamas, kad negalite prisiminti, kodėl ten ten pirmiausia ėjo? Nors gali atrodyti, kad esate pasmerktas tiesiog toleruoti šias kasdienes erzinales, mokslininkai nustatė, kad galite išmokti tobulinti savo atmintį .
2005 m. Psichologijos monitoriaus apibendrinimo istorija apibendrino tyrimus, parodančius keletą naudingų kovos su lengvu atminties praradimu strategijų. Šie metodai apima:
- Naudojant technologijas stebėti informaciją. Įrankiai, pvz., Rankiniai mobilieji įrenginiai ir internetiniai priminimų kalendoriai, gali padėti žmonėms stebėti susitikimus ir kitas svarbias datas. Naudojant priminimų programą telefone gali būti patogu laikytis svarbių datų ir įvykių.
- "Psichinės nuotraukos" gali padėti. Sistemingai bandydami suprasti daiktus, kuriuos dažnai pamiršote (pvz., Kur palikote savo automobilio raktus), galite geriau prisiminti dalykus. Kitą kartą, kai nustatysite savo klavišus kažkur, šiek tiek akimirksniu pasimatysite, kur juos palikote, taip pat kitus netoli esančius objektus. Jei manote sau "Aš palikau raktus savo pinigine ant stalo", jums greičiausiai bus lengviau susigrąžinti informaciją vėliau.
- Naudokite atminties būdus. Geriausi būdai, kaip išspręsti nedideles atminties problemas, gali būti informacijos apie atkūrimą, monetarinės sistemos naudojimas ir kitos atminties strategijos. Mokydamiesi efektyviai naudoti šias strategijas, galite apeiti sugedusias jūsų atminties vietas ir išmokyti savo smegenis veikti naujais būdais.
6 - Yra keturi pagrindiniai priežastys, kodėl jūs pamiršote dalykus
Siekiant kovoti su pamiršimu, svarbu suprasti keletą pagrindinių priežasčių, kodėl mes pamiršti dalykus. Elžbietas Loftusas, vienas iš labiausiai pasaulyje žinomų žmogaus atminimo ekspertų, nustatė keturias pagrindines priežastis, kodėl pamiršta . Vienas dažniausiai pasitaikančių paaiškinimų yra paprastas nesugebėjimas atkurti informacijos iš atminties. Tai dažnai įvyksta, kai atsiminimai yra retai pasiekiami, todėl laikui bėgant jie mažėja.
Kita dažna pamirštimo priežastis yra trikdymas, kuris įvyksta, kai kai kurie prisiminimai konkuruoja su kitais prisiminimais. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad moteris pradėjo mokytis pradinių klasių naujus mokslo metus. Ji trunka šiek tiek laiko, mokydama kiekvieno jos mokinio vardą, tačiau metų metu ji nustato, kad ji nuolat pašaukia vieną merginą netinkamu vardu. Kodėl? Kadangi merginos vyresnioji sesuo buvo toje pačioje klasėje prieš metus, o du išvaizda labai panaši. Tai yra vyresnės sesės atmintis, dėl kurios sunku prisiminti jaunesniojo mokinio vardą.
Kitos užmiršimo priežastys yra tai, kad pirmiausia nepakanka kaupti atmintyje esančios informacijos arba net sąmoningai bando pamiršti dalykus, susijusius su nerimą keliančiu ar traumuojančiu įvykiu.
7 - Amnezijos vaizdžiai filmuose dažniausiai yra netikslūs
"Amnesija" yra bendras filmų kūrimo prietaisas, tačiau šie vaizdai dažnai būna netikri. Pvz., Kaip dažnai matėte išgalvotas veikėjas, prarandate savo atminties dėl galvos smūgio tik tam, kad jų atsiminimai stebuklingai atkurtų po to, kai kenčia antrą smūgį prie kaukolės?
Yra du skirtingi amnezijos tipai:
- Anterograde amnezija. Pralaimėjimas sugeba kurti naujas atmintines.
- Retrospektyvi amnezija. Prarasti sugebėjimą prisiminti praeinančius prisiminimus, nors galimybė kurti naujas atmintis gali likti nepažeista.
Nors daugelyje filmų amnezijos vaizdų yra retrogradinė amnezija, anterogravadinė amnezija iš tiesų yra žymiai dažniau. Garsiausias anterogrodinės amnezijos atvejis buvo literatūroje žinomas pacientas, kaip HM. 1953 m. Jis turėjo smegenų operaciją, padedančią sustabdyti traukulius, kuriuos sukėlė jo sunki epilepsija. Operacija susijusi su abiejų hipokampų pašalinimu, smegenų regionais, stipriai susieti su atmintimi. Dėl to HM nebegalėjo susidaryti naujų ilgalaikių prisiminimų.
Populiarūs filmai ir televizijos programos paprastai vaizduoja tokį atminties praradimą kaip gana paplitusius, tačiau tiesa visiškos amnezijos atvejų, susijusių su praeitimi ir tapatybe, iš tiesų yra gana reti.
Kai kurios dažniausios amnezijos priežastys yra:
- Trauma: fizinė trauma, pvz., Automobilio avarija, gali sukelti aukai prarasti konkrečius įvykio prisiminimus. Emocinė trauma, pvz., Seksualinės prievartos prieš vaikystę auka, gali sukelti asmenį prarasti prisiminimus apie konkrečias situacijas.
- Narkotikai. Tam tikrus vaistus galima vartoti laikinai amnezijai sukelti, ypač gydymo metu. Kai vaistiniai preparatai nusidėvi, žmogaus atmintis grįžta prie normalaus veikimo.
Filmai, kuriuose yra amnezijos vaizdų
- Robocopas (1987)
- Kalbant apie Henrikas (1991)
- Anglų pacientas (1996)
- Memento (2001)
- Borno tapatybė
- 50 pirmosios datos (2004)
- Ieškoti Nemo (2003)
Mokslo dienoraštyje " Neurofilosofija" nurodomi du gana naujausi filmai, kuriuose yra gana tikslių amnezijos vaizdų: Memento ir Nemo paieškos .
8 - kvapas gali būti galingas atminties trigeris
Ar jūs kada nors pastebėjote, kad tam tikras kvapas gali išryškinti ryškius prisiminimus? Slapukų kepimo kvapas gali priminti, kad praleidžiate laiką savo močiutės namuose, kai esate mažas vaikas. Ypatingo kvepalų kvapas gali priminti romantišką partnerį, su kuriuo baigėsi jūsų santykiai.
Kodėl kvapas veikia kaip tokia galinga atminties paleidimo priemonė?
Pirma, dusulys nervas yra labai arti amygdalos, smegenų plotas, kuris yra susijęs su emocinės patirties, taip pat emocinės atminties. Be to, danties nervas yra labai arti hipokampo, kuris yra susietas su atmintimi, kaip anksčiau sužinojau šiame straipsnyje.
Tikrasis kvapas yra labai susijęs su atmintimi. Tyrimai parodė, kad sugadinus smegenų, prijungtų prie atminties sritis, gebėjimas identifikuoti kvapus iš tikrųjų sutrinka. Norint identifikuoti kvapą, turite prisiminti, kada anksčiau jį kvapai, ir tada prijunkite jį prie vizualios informacijos, kuri įvyko tuo pačiu metu. Remiantis kai kuriais tyrimais, tyrinėjant informaciją kvapo buvimu, iš tikrųjų padidina šio prisiminamos informacijos gyvybingumą ir intensyvumą, kai vėl kvapo šį kvapą.
9 - Naujos smegenų jungtys yra sukurtos kiekvieną kartą, kai atminties forma
Tyrėjai jau seniai tikėjo, kad smegenų neuronų pokyčiai yra susiję su atminties formavimu. Šiandien dauguma ekspertų mano, kad atminties kūrimas yra susijęs su esamų ryšių stiprinimu arba naujų ryšių tarp neuronų augimu.
Jungtys tarp nervų ląstelių vadinamos sinapsijomis, ir jie leidžia informaciją, kuri yra nervų impulsų forma, judėti iš vieno neurono į kitą. Žmogaus smegenyse yra trilijonai sinapsų, sudarančių sudėtingą ir lankstų tinklą, kuris leidžia mums jausti, elgtis ir galvoti. Tai sinapsų jungčių pokyčiai smegenų srityse, tokiuose kaip smegenų žievė ir hipokampa, kurie yra susiję su naujos informacijos mokymu ir išsaugojimu.
Viename Niujorko medicinos mokyklos tyrime mokslininkai sugebėjo stebėti sinapses formavimąsi genetiškai modifikuotų pelių smegenyse. Tai, ką jie atrado, buvo tai, kad jaunose pelėse labai sparčiai išaugo nedideli iškyšuliai, kurie kartais virsta ilgesnėmis stuburėlėmis neuronų gale. Šis augimo greitis sutapo su sparčiu regos žievės vystymusi. Nors daugelis šių nedidelių iškilimų galų gale išnyko amžiaus, daugelis jų tęsė savo formavimąsi į pilnaverčius spinčius.
Vadovo mokslininkas Wen-Biao Ganas interviu su mokslo tinklalapyje WhyFiles.org paaiškino : "Mūsų idėja buvo ta, kad iš tikrųjų nereikia daug naujų sinapsių ir atsikratyti senų, kai jūs mokate, įsimenate. keisti anksčiau egzistuojančių trumpalaikio mokymosi ir atminties sinapsių stiprumą. Tačiau tikėtina, kad kelios sinapsės bus sukurtos arba pašalintos norint pasiekti ilgalaikę atmintį. "
Akivaizdu, kad sveikų smegenų ir sinapsų palaikymas yra labai svarbus. Sinapsų dėl ligų ar neurotoksinų pablogėjimas yra susijęs su kognityvinėmis problemomis, atminties praradimu, nuotaikos pokyčiais ir kitais smegenų funkcijos pokyčiais.
Taigi, ką galite padaryti, kad sustiprintumėte sinapses?
- Venkite streso. Tyrimai parodė, kad padidėjęs streso poveikis iš tiesų gali trukdyti neurotransmiterių funkcijai. Kiti tyrimai parodė, kad stresas susilpnina neuronus prefrontaliniame žievėje ir hipokampa.
- Venkite narkotikų, alkoholio ir kitų neurotoksinų. Narkotikų vartojimas ir pernelyg didelis alkoholio vartojimas yra susiję su sinapsiniu pablogėjimu. Pavojai pavojingoms cheminėms medžiagoms, tokioms kaip sunkieji metalai ir pesticidai, taip pat gali sukelti sinapsinį nuostolį.
- Gaukite daug pratybų: Reguliarus fizinis aktyvumas padeda pagerinti smegenų deguonį, kuris yra gyvybiškai svarbus sinapsiniam formavimui ir augimui.
- Skatinkite savo smegenis: jūs tikriausiai girdėjote seną posakį "Naudok arba prarask". Na, paaiškėja, kad yra daug tiesos, kai kalbama apie atminties. Tyrėjai nustatė, kad vyresnio amžiaus suaugusiems, kurie užsiima psichine stimuliacija, yra mažiau tikėtina, kad jie susidurs su demencija, o žmonės su aukštojo išsilavinimo statusais linkę turėti daugiau sinapsinių ryšių smegenyse.
10 - Geros nakties miegas gali pagerinti jūsų atmintį
Jūs tikriausiai girdėjote apie daugelį priežasčių, kad galėtumėte miegoti naktį . Nuo devintojo dešimtmečio mokslininkai pažymėjo svarbų ryšį tarp miego ir atminties. Per vieną klasikinį eksperimentą, atliktą 1994 m., Mokslininkai nustatė, kad miego dalyvių atimimas neleidžia jų gebėjimams gerinti linijos identifikavimo užduotį.
Be prisiminimų, miegas taip pat atlieka esminį vaidmenį mokantis naujos informacijos. Vieno tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad, išmiegiant naujus įgūdžius, studentai miega praranda daugybę šio trijų dienų atminties.
Tačiau tyrėjai nustatė, kad miego įtaka procedūrinei atminčiai yra daug stipresnė nei deklaratyvi atmintis. Procedūriniai prisiminimai yra tie, kurie apima motorinius ir suvokimo įgūdžius, tuo tarpu deklaraciniai prisiminimai yra tie, kurie apima faktų įsiminimą.
"Jei rytoj bandysite išbandyti 72 nereguliarius prancūzų veiksmažodžius, taip pat galėtumėte atsilaikyti vėlai ir kramtyti", - paaiškino psichologijos "APS" stebėtojo straipsnyje paskelbtas straipsnis Robert Stickgold, psichiatrijos profesorius Harvardo medicinos mokykloje. "Bet jei jie ketina mesti kreivę prie tavęs ir paprašysite paaiškinti skirtumus tarp Prancūzijos revoliucijos ir Pramonės revoliucijos, geriau atsigaivink".
11 - atminties nesėkmė senatvėje gali būti neišvengiama
Nors Alzheimerio liga ir kitos su amži susijusios atminties problemos veikia daugelį vyresnio amžiaus žmonių, atminties praradimas senatvėje gali būti neišvengiamas. Kai kurie sugebėjimai paprastai mažėja, tačiau mokslininkai nustatė, kad jų 70-tieji metai dažnai atlieka daugelį kognityvinių testų, kaip ir jų 20-tieji metai. Kai kurios atminties rūšys netgi didėja su amžiumi.
Nors tyrėjai vis dar stengiasi suprasti, kodėl tiksliai kai kurie pagyvenę žmonės sugeba išlaikyti puikią atmintį, o kiti kovoja, iki šiol buvo susiję keli veiksniai. Pirma, daugelis ekspertų mano, kad senyvo amžiaus atminties kaupimasis yra genetinis komponentas. Antra, manoma, kad gyvenimo būdo pasirinkimas atlieka svarbų vaidmenį.
"Aš manau, kad tai yra gamtos ugdymo sąveika, iš esmės", - sakė " The New York Times ", prof. Dr. Bruce S. McEwen, Rokfelerio universiteto Niujorke profesorius. "" Genetinis pažeidžiamumas padidina tikimybę, kad patirtis turės įtakos ".
Taigi, kokie žingsniai gali būti atlikti norint išvengti neigiamų senėjimo padarinių?
Remiantis vienos dešimties metų trukmės tyrimu, stiprus savęs veiksmingumo jausmas buvo susijęs su gero atminties gebėjimų išsaugojimu senatvėje. Savęs efektyvumas reiškia kontrolės, kurią žmonės turi savo gyvenimą ir likimą, jausmą. Ši stipri savaiminio efekto pajauta taip pat buvo susijusi su sumažėjusiu streso lygiu. Kaip minėta anksčiau, didelis lėtinio streso kiekis buvo susijęs su blogėjančia smegenų atminties centru.
Nors nėra paprasto "greito sureguliavimo", užtikrinančio, kad jūsų amžius nepasikeis, sulaukę amžiaus, mokslininkai mano, kad išvengti streso, sukelti aktyvų gyvenimo būdą ir išlikti psichiškai užsiėmę, yra svarbūs būdai, kaip sumažinti atminties praradimo riziką.
Nuorodos
Adelsonas, R. (2005). Atminties koregavimas. Stebėkite psichologiją. APA.
Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Ieškos skatinimas. Eksperimentinės psichologijos žurnalas: Bendra, 135 (4), 553-571.
Carroll, L. (2000). Ar atminties praradimas neišvengiamas? O gal ir ne . The New York Times.
Di Gennaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, PP, Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolesi, GN, Picardi, A. (2006). Sunki amnezija po dvišalės medialinės laikinosios pilvo žalos, atsirandančios dviejose skirtingose progoms. Neurologijos, 27 (2), 129-33.
Herz RS & Engen T.1996. Kvapio atmintis: peržiūra ir analizė. Psichologinis biuletenis ir apžvalga 3, 300-313.
Toberen, A. (2003). Mokymasis: tai atmintis. WhyFiles.org.
Miller, GA (1956), Magiškas skaičius septyni, plius ar minus du: Kai kurie apribojimai mūsų galimybes apdoroti informaciją , Psichologinė apžvalga 63 (2): 343-355
Mohs, Richard C. (2007). Kaip veikia žmogaus atmintis. HowStuffWorks.com.
Monnelio centras. Atstatymas į skonį ir kvapą. http://www.monell.org/
Dauguma amnezijos žmonių pamiršta visą savo ankstesnių gyvenimo detales. (2010). Ištraukta iš 50 didžiulių populiariosios psichologijos mitų: skoto O. Lilienfeldo, Steven Jay Lynn, John Ruscio ir Barry L. Beyerstein paplitusių klaidingų supratimo apie žmogaus elgesį.
Norite pagerinti atmintį? Stiprinkite savo sinapses. Štai kaip. Medicinos naujienos šiandien.
Winermanas, L. (2006). Pasakyk neseniai atliktus tyrimus: geras nakties miegas gali būti veiksmingo mokymosi pagrindas. Stebėkite psichologiją.