Visi pokyčiai sukelia stresą kaip šalutinį produktą. Tačiau kartais mūsų gyvenimo įvykiai yra pakankamai trauminiai, kad susidarytų krizę, o streso lygis yra beveik nevaldomas. Tokios krizės apima tai, kad diagnozuojama rimta sveikatos būklė, patiriama stichinės nelaimės pasekmė arba patiriama žmogaus tragedija, nors mažesnio sunkumo įvykiai taip pat gali būti krizė.
Kokie yra sveiki būdai kovoti su krize ir pereiti į kitą pusę? Štai keletas gairių, kurių reikia nepamiršti susidūrus su krize.
Dėmesys, kas svarbu
Spręsdama krizės padarinius, svarbu sutelkti savo išteklius. Tiesiog per visą dieną yra pasiekimas, taigi, išskaidyti savo pareigas , kad tai padarytumėte, tai turėtų būti svarbiausia. Užsisakykite užsakymą, kad galėtumėte sumažinti apsipirkimą ir kepimą, atidėti nereikalingus įsipareigojimus ir tiesiog atkreipti dėmesį į tai, ką tikrai reikia padaryti, kad galėtumėte išsaugoti savo fizinę ir emocinę energiją.
Rasti paramą
Jei kiti žino apie jūsų traumą, yra tikimybė, kad jie siūlys padėti; dabar yra laikas juos priimti. Tegul tavo mylimieji apšviečia jūsų apkrova , padedant užduotims ar palaikyti ausį. Galite grąžinti malonę vėliau, kai tik pasirenkate, ir jiems kažką reikia. Jūs galite jaustis geriau gauti paramą, o kiti tikriausiai jaučiasi geriau, kai galės daryti kažką, kad padėtų.
Štai ką draugai daro geriausiai.
Sumažinkite savo streso atsaką
Kai kyla krizė (arba net kai žmogus, artimas tau, patiria krizę), jūsų organizmo streso reakcija gali pradėti veikti ir likti suaktyvinta, išlaikant nuolatinį stresą. Gali būti sunku jaustis "atsipalaidavęs" krizės metu ar po jo, tačiau galite išbandyti įtampų reljefo metodus, kurie gali sumažinti streso intensyvumą, padėti jums pakeisti atsaką į stresą ir jaustis labiau atsparūs, kai susiduria su kas ateina toliau.
Apdorokite savo jausmus
Nesvarbu, ar rašote savo žurnale , pasikalbėkite su geru draugu ar pasikonsultuote su gydytoju, svarbu į savo patirtį įtraukti žodžius, kad jis būtų geriau integruotas. Kelias per krizę gali sukelti pagundą ignoruoti savo jausmus dėl baimės, kad jūs "pernelyg griūti" ir "įstrigtumėte", bet tvarkydami savo jausmus galėsite pereiti per juos ir leisti jiems eiti.
Pasirūpink savimi
Norint išvengti problemų, būtinai valgykite sveiką mitybą, gaukite pakankamai miego, reguliariai sportuokitės ir atlikite kitus dalykus, kad jūsų kūnas veiktų geriausiai . Be to, pabandykite atlikti kai kuriuos dalykus, kuriuos paprastai mėgaujatės, pvz., Žiūrėdami filmus, skaitydami gerą knygą ar sodininkus, kad sumažintumėte tam tikrus stresus.
Būkite pacientu su savimi
Kartais žmonės, kurie susiduria su krize ar traumu, stebisi, ar jų neigiamos reakcijos yra silpnumo požymis, ar jei jie tvarko dalykus "teisingai". Nors yra daugiau ir mažiau sveikų būdų, kaip spręsti nerimą keliančias situacijas, būkite kantrūs savo jausmais ir reakcijomis į dalykus. Natūralu jaustis "ne sau" po didžiosios ar net smulkios traumos ir priimdamas save, o jūsų reakcijos padės jums jaustis geriau ir lengviau apdoroti.
Jei reikia, kreipkitės pagalbos
Jei netgi po kelių savaičių patyrėte įžeidžiančių minčių ir jausmų, pasikartojančių košmarų ar negalite pereiti per savo gyvenimą taip, kaip jums reikia dėl savo reakcijos į traumą, galbūt norėsite pasikalbėti su profesionalu apie savo padėtį. įsitikinkite, kad gausite reikiamą paramą. Net jei neturite jokių didelių problemų, bet tik manote, kad tai gali būti gera idėja kalbėti su kuo nors, geriau klysti papildomos pagalbos pusėje. Tai protingas ir atsakingas būdas pasirūpinti savimi.