Ką turėtumėte žinoti apie aktualų stresą
Yra keletas skirtingų streso rūšių, o ne visi jie nebūtinai yra nesveika. Ūmus stresas yra vienas iš mažiausiai žalingų streso rūšių, kuris yra geras, nes jis taip pat yra labiausiai paplitęs tipas. Kiekvieną dieną mes patiriame didžiulį stresą kelis kartus. Ūminis stresas yra patyręs kaip tiesioginė suvokiama grėsmė - fizinė, emocinė ar psichologinė.
Šios grėsmės neturi būti labai grėsmingos - jos gali būti lengvos stresoriaus, pavyzdžiui, žadintuvo išjungimo, naujos užduoties darbe ar net telefono skambučio, į kurį reikia atsakyti, kai atsipalaiduosite ant sofos ir savo telefono yra visame kambaryje. Ūminis stresas taip pat gali būti rimtesnis, pvz., Dėl to, kad jis sustojo greičiau, pateko į argumentą su draugu ar išbandydamas. Grėsmė gali būti tikra ar įsivaizduojama; tai grėsmės suvokimas, dėl kurio atsiranda stresas.
Ūminio atsako į stresą metu aktyvuojama autonominė nervų sistema, o kortizolis , adrenalinas ir kiti hormonai, dėl kurių padidėja širdies susitraukimų dažnis, pagreitėja kvėpavimo dažnis ir padidėjęs kraujospūdis, padidėja. Kraujas išstumiamas nuo galūnių iki didžiųjų raumenų, ruošiamas kūnas kovoti ar pabėgti. Tai taip pat žinomas kaip " kovos ar skrydžio" atsakas .
Ūmus stresas gali būti lengvai valdomas, nes jis įvyksta, o vėliau jis baigėsi.
Tai nesukelia žalos sveikatai, kurią sukelia lėtinis stresas, nes tai yra įmanoma ir palyginti lengva atsigauti po ūmaus streso. Paprastai atsipalaidavimo būdai gali greitai paspartinti jūsų atsaką į stresą, o ne atsinaujinti.
Tačiau pasikartojantys ūminio streso atvejai gali sukelti daugiau žalos.
Skiriant daugybę skirtingų ūmių stresorių (nesusijusių stresinių įvykių serijos) arba pasikartojančių tų pačių ūmių stresorių pasikartojančių pasireiškimų (kurie patiria tą patį stresą pakartotinai) gali pasireikšti lėtinio streso būklė, kai nuolat kyla streso reakcija. Dėl to svarbu turėti streso valdymo planą. Šie veiksmai gali sumažinti tikimybę, kad jūsų ūmūs stresoriai padidins stresą.
Pašalinti stresą, kai tai įmanoma
Sumažinti mažus dalykus, kurie pakartotinai jus streso - jūsų tolerancijos - gali sumažinti jūsų bendrą streso lygį. Taip pat galite imtis kitų veiksmų, kad sumažintumėte stresą gyvenimo būdu. Jūs negalite pašalinti bet kokio streso (taip pat nenorite), bet, jei įmanoma, galite pašalinti stresą ir tai tikrai gali sudaryti.
Sužinokite, kaip jums atsipalaiduoti
Tai reiškia rasti būdų, kaip atsipalaiduoti savo kūną ir ramybę . Jūs negalite visada prognozuoti savo gyvenime esančių stresorių, bet jūs galite pakeisti savo streso atsaką po to, kai susiduriate su šiais stresiniais veiksniais.
Priimti elgesio formavimo įpročius
Taip, tam tikri įpročiai gali sukurti atsparumą stresui. Tai apima meditaciją, pratybas ir dar daugiau. Atsižvelgiant į vieną iš šių įpročių (ar kelių) gali iš tikrųjų padėti jums valdyti ūminį stresą, taip pat lėtinį stresą.