Kaip pagerinti savo savigarbą
Su socialiniu nerimo sutrikimu (SAD) žmonėms dažnai sunku įsitikinti sąveiką su kitais žmonėmis. Tačiau galite padidinti savo pasitikėjimą, įsitikindami, kad jūsų kūno kalba pateikia teigiamą pranešimą apie save.
Kaip padidinti savo savigarbą savo kūno kalba
Net jei nesijaučiate įsitikinęs, praktikuojantis kūno kalbos įsitikinimas gali pagerinti jūsų savigarbą ir pasijusti geriau apie save.
Toliau pateikiami dešimt patarimų, kaip padidinti pasitikėjimą kūno kalba.
- Akių kontaktas. Įsitikinkite, kad palaikote akių kontaktą socialinės sąveikos metu. Geras akių kontaktas rodo kitiems jus dominantys ir patogūs. Žiūrėk kitą žmogų akį apie 60% laiko. Jei tiesioginis kontaktas su akimis jaučiasi pernelyg bauginantis, pradėkite nuo vietos, esančios arti žmogaus akių.
- Lean Forward. Kai esate pokalbyje, pasvirimas į priekį rodo susidomėjimą ir dėmesį. Nors gali būti pagunda išlaikyti atstumą, jei esate socialiai neramus, tai reiškia, kad perteikiate žinią apie tai, kad esate nesąmoningas ar įžeistas.
- Stoviu tiesiai. Neskubėkite! Tie, kuriems būdingas socialinis nerimas, linkę išbandyti ir užimti kiek įmanoma mažesnę erdvę, o tai gali reikšti, kad sėdimasis slaptas per apsauginę pozą. Ištieskite nugarą, ištraukite pečius nuo ausų ir atsikratykite rankų ir kojų.
- Pralinksmėk. Ar tu žiūri į žemę, kai einate? Ar galva visada žemyn? Vietoj to vaikščiokite su savo galva aukštyn ir jūsų akys laukia. Iš pradžių tai gali būti nenatūralus, bet galų gale jūs būsite pripratę prie šios labiau pasitikinčios pozos.
- Negalima nerimauti. Švelninimas yra akivaizdus nerimo ir nervingumo požymis. Atsirasite labiau pasitikintis, kad išlaikysite minimalią kainą. Nervų judesiai atkreipia dėmesį nuo to, ką sakote, ir kitiems sunku sutelkti dėmesį į jūsų pranešimą.
- Venkite tavo kišenių. Nors gali būti verčiamas įmesti rankas į kišenes, ypač jei jūs nerimauja dėl jų drebėjimo, tai daro jums labiau rūpesčius ir mažiau įsitikinę. Laikykite rankas iš kišenių, kad atrodytų labiau pasitikint savimi.
- Lėtas judėjimas. Greitai judesiai atrodo labiau nerimą. Viskas nuo rankų gesčių iki jūsų vaikščiojimo gali pasikeisti; sulėtinti ir pastebėti, kaip jaučiate daugiau pasitikėjimo.
- Dideli žingsniai. Kai sulėtėsite, pabandykite pailsėti ilgiau. Pasitikintys žmonės imasi didesnių žingsnių ir eina su valdžia. Tai padarys, kad jaustis mažiau nerimą.
- Žiūrėti tavo rankas. Būkite atsargūs liesdami veidą ar kaklą; abu yra požymiai, kad jūs jaučiate nerimą, nervų ar bijo. Pasitikintys žmonės nesudaro tokių judesių.
- Firmos "Handshake". Kaip tavo rankos judėjimas ? Silpnas ar švelnus rankos judesys yra akivaizdus pasitikėjimo trūkumo ženklas, todėl stengiasi užtikrinti, kad jūs siūlytumėte tvirtą ranką, kai susitinkate su kitais. Po praktikos tai ateis natūraliai.
Vis dar nežinote, ar galite pasitikėti keisti savo kūno kalbą? Atminkite, kad jūs neturite jaustis įsitikinę pakeisti savo elgesį. Nors iš pradžių ji gali jaustis keista, ji, veikdama pasitikint savimi, ilgainiui atrodys natūralesnė ir netgi padidins jūsų savigarbą.
Jei tikrai reikia įtikinamų, pažiūrėkite į save vaizdo įraše; Jūsų nervų įpročius ir laikyseną galima lengvai pakeisti, kai juos identifikuosite.
Tuo pačiu metu, norint sumažinti nerimą naudodamiesi kitomis priemonėmis, taip pat bus natūralus poveikis nervų elgesio mažinimui.
Jei dar neturite diagnozuoti SAD, apsilankykite sveikatos priežiūros specialistui, kad sužinotumėte apie savo galimybes.
Kritiškas nerimas, kuris sutrikdo jūsų gebėjimą bendrauti su kitais, nėra tas dalykas, su kuriuo jūs turite gyventi. Tiek pažinimo-elgesio terapija (CBT), tiek vaistų veiksmingumas buvo įrodytas socialinio nerimo sutrikimų gydymui.
Šaltiniai:
> Sprendžiamoji tarpininkavimas. Top septyni patarimai, kaip pasitikėti kūno kalba.
"Fox News". Top 10 būdų parodyti pasitikėjimą kūno kalba.