5 patarimai, kurie skatina širdies sveikatą

Širdies liga yra pagrindinė mirties priežastis JAV šiandien ir pagrindinė mirčių priežastis rūkantiems. Rūkymas cigaretėms yra tiesiogiai susijęs su 30 proc. Visų širdies ligų mirčių Jungtinėse Valstijose kiekvienais metais. Bottom line: rūkyti sunku širdyje.

Sergimų ligų prevencija

1) Mesti rūkyti

Kadangi cigarečių rūkymas yra toks įprastas ir griaunamas, JAV chirurgo generolas jį nustatė kaip vienintelę labiausiai išvengiamą ligą ir ankstyvą mirtį tautoje.

Rūkymas padidina širdies ir kraujagyslių ligų (CVD), periferinių kraujagyslių ligos (PVD) ir vainikinių arterijų ligų (CHD) riziką. Be to, žmonėms, sergantiems CHD anamneze, rūkymas taip pat yra staigus širdies mirties pavojus.

2) Žiūrėkite savo liemenę

Širdies sveikatos rizika, susijusi su nutukimu, yra širdies priepuoliai, širdies nepakankamumas, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai bei daugybė kitų neigiamų padarinių sveikatai. Pasirinkite subalansuotą dietą, kurioje yra mažai sočiųjų riebalų ir didelės liesos baltymų, vaisių ir daržovių, sveikų aliejų ir sveiki, neperdirbti grūdai. Būkite gera jūsų širdžiai, išlaikydami tinkamą svorį jūsų amžiui ir kūno tipui.

3) Laikykitės judesio

Maždaug pusvalandis pratimų kasdien gali apsaugoti jūsų širdį. Aerobinis užsiėmimas, pvz., Vaikščiojimas, važiavimas ir plaukimas, padeda širdžiai dirbti ir padėti išlaikyti tvirtumą.

Mes visi turime užsiėmę tvarkaraščius ir drąsų gyvenimo būdą, o dienos treniravimas gali būti nepaprastai svarus.

Tačiau svarbu prisiminti, kad pratybų nereikia atlikti iš karto, kad būtų naudinga. Paimkite porą trumpų pasivaikščiojimų per dieną ir naudokitės laiptais, kai tik įmanoma. Mes visi galime talpinti 10 minučių čia ir 15 minučių ten, kad perkelti mūsų kūnus, jei mes padarysime tai prioritetu.

Apsispręskite iššūkį ir pamąstykite apie pratybas kaip dovaną, o ne apie ruošą.

Ir labai realiu būdu, tai tik tai, kas yra, dovana ... už savo širdį.

4) Stebėkite savo cholesterolio kiekį

Toksinai tabako dūmuose mažina žmogaus didelio tankio lipoproteinų cholesterolį (DTL arba "gerą" cholesterolį), tuo pačiu didinant mažo tankio lipoproteinų cholesterolio (MTL ar "blogo" cholesterolio) kiekį. Didelis MTL kiekis kraujyje yra reikšmingas aterosklerozės rizikos veiksnys, dar žinomas kaip arterijų sukietėjimas. Kiti veiksniai, kurie įtakoja cholesterolio kiekį, yra genetika ir mityba, turinti sočiųjų riebalų ir trans-riebalų. Jei nuo paskutinio cholesterolio patikrinimo praėjo metai ar daugiau, paskambinkite savo gydytojui ir paskambinkite į susitikimą. Jei jūsų cholesterolis yra didelis, yra priemonių, kurias galite imtis, kad ją kontroliuotumėte.

5) išlaikyti normalų kraujospūdį

Nors gydytojo kabinetas patikrina cholesterolio kiekį kraujyje, patikrinkite jo kraujospūdį. Sveikos kraujospūdžio palaikymas sumažina širdies smūgį, insultą ir širdies nepakankamumą. Aukštas kraujospūdis yra laikomas nieko daugiau nei 140, kai yra sistolinis kraujospūdis, o 90 - diastolinis kraujospūdis. Jei jūsų būklė yra didelė, imk ją rimtai ir laikykitės savo gydytojo rekomendacijų.

Mesti rūkyti gali gerokai sumažinti širdies ligas

Kai mesti rūkyti, sumažės ir kiti širdies ligų rizikos veiksniai.

Rūkalai dažniausiai treniruojasi mažiau, ypač senesni, o plaučių funkcija tampa sutrikusi. Šis neveikimas savo ruožtu dažnai sukelia svorio augimą. Cigarečių dūmai taip pat padidina blogą cholesterolio kiekį, o rūkymas nesukelia aukšto kraujospūdžio, jei rūkalius turi hipertenzija, rūkymas gali padidinti piktybinės hipertenzijos, pavojingos aukšto kraujo spaudimo formos riziką.

Jei vis dar rūkote, raginu jus įsipareigoti dabar išeiti. Kiekviena rūkyta cigarete sukelia papildomą stresą ir žalą jūsų kūnui. Ir tai nebus lengviau sustabdyti, ilgiau laukti. Aš praleidau daugelį metų, norėdamas rasti tinkamą motyvacijos ir inkštirų derinį, kad paliktų rūkymą už gerą.

Vienas iš svarbių pamokų, kurias sužinojau, buvo toks: "Nikotino narkomanas" neturi "idealios" laiko mesti rūkyti. Netikėkite klaidinga, kad nustos rūkyti ", kai esate pasiruošę". Galėtum mirti, laukdami tos dienos.

Tiesa, priklausomybe sukuriama baimė sustoti, kurią sunku įveikti, neatsižvelgiant į tai, kada nuspręsime nustoti rūkyti. Bet ją įveikti galėsite, kol įsivelsite visą svarbų pirmąjį žingsnį ir padėkite cigaretes žemyn. Iš ten pamatysite, kad su parama, išsilavinimu ir kantrybė dirbti savo pasitraukimo programoje vieną paprastą dieną vienu metu, jūs galite nugalėti šią baimę ir įveikti nikotino priklausomybę ... kartą ir visiems laikams.

Šaltiniai:

1. "Rūkymo padariniai sveikatai: generalinio chirurgo ataskaita". . 2004 m. Nacionalinis lėtinių ligų profilaktikos ir sveikatos skatinimo centras. 2004 m. JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas, ligų kontrolės ir prevencijos centrai, Nacionalinis lėtinių ligų profilaktikos ir sveikatos skatinimo centras, Rūkymo ir sveikatos tarnyba.

2. "Rūkymo poveikis sveikatai - informacinis lapas". . 2006 m. Gruodžio mėn. Ligų kontrolės centrai.