Aušros simuliacijoje naudojamas prietaisas su elektroniniais valdikliais ir ekranuotomis kaitinimo ar halogeninėmis lempomis, kad imituotų natūralų palaipsnį šviesos padidėjimą, vykstantį saulėtekyje.
Kodėl naudojamas aušros simuliatorius?
Viena akivaizdaus pritaikymo rudens simuliatoriui yra tai, kad jis naudojamas kaip žadintuvo rūšis, todėl žiemos mėnesiais žmonės gali lengviau pabusti, kai anksti ryte dar tamsi.
Aušros treniruokliai taip pat gali būti naudojami žmogaus miego režimams reguliuoti, jei jie nesilaiko sinchronizacijos, galbūt dėl reaktyvinių variklio. Taip pat yra keletas įrodymų, kad jie gali sukelti antidepresinį poveikį sergantiems nuo sezoninio afektinio sutrikimo , taip pat žinomo kaip pagrindinis depresinis sutrikimas su sezoniniu modeliu dabartiniame Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo (DSM-5) leidime.
Kaip tai veikia
Smegenų viduje yra nedidelė struktūra, vadinama hipotalaminu, kuri mūsų kūne sukelia daugybę automatinių procesų, tokių kaip miegas, kraujospūdis ir kūno temperatūra. Kiekvienas iš mūsų turi pagrindinį laikrodį, esantį Suprachiasmatic branduolyje pogumburio. Kai šviesa patenka į akis, net ir uždarius akies vokus, ji aktyvuoja šią smegenų dalį, todėl šlaunikaulio liauka sumažina hormono, vadinamo melatoninu, gamybą. Kai šviesa mūsų aplinkoje pasiekia pakankamą intensyvumą ir melatonino gamyba yra pakankamai maža, mes atsibunda.
Štai kodėl mes dažnai pažadiname, kai saulės spinduliai prasiskverbia per langą ir kodėl vėliau lengviau miegoti, kai užblokuojame saulės šviesą. Aušros simuliatorius naudoja tuos pačius principus, kad sukurtų poveikį, panašų į natūralų saulėtekį.
Pranašumai per ryškią šviesos terapiją
Nors ryškios šviesos terapija buvo nuodugniau ištirta ir išlieka geriausias sezoninio afektinio sutrikimo gydymas, aušros modeliavimas gali suteikti žmonėms keletą privalumų, įskaitant:
- Jis naudojamas miego metu, o ne atsibunda, todėl patogiau
- Reikia mažesnio šviesos intensyvumo
- Tai yra daugiau "automatinis" ir jam reikia skirti mažiau dėmesio
Kaip naudojamas aušros simuliatorius?
Pirmas žingsnis naudojantis aušros simuliatoriumi yra pasirinkti pageidaujamą laiką, per kurį imituojamas saulėtekis. Paprastai tai būtų laikas, per kurį pavasarį ar vasaros mėnesius natūraliai atsiras saulėtekis. Kiti kintamieji, kuriuos reikėtų apsvarstyti, būtų tai, kiek ilgai norite miegoti, koks didžiausias šviesos intensyvumas ir kiek ilgai reikėtų palengvinti.
Ko ieškoti perkant aušros simuliatorių
Aplinkos terapijos centras teigia, kad aušros simuliatoriai šiuo metu nėra reguliuojami vyriausybės, o daugelis rinkoje paprasčiausiai neveikia, kaip turėtų. Jie pateikia šias rekomendacijas, kurias turėtų ieškoti įrenginyje:
- Ar reguliuojamas šviesos lygis ir laikas? Norint gauti tuos, kurie jums tinka, turėsite išbandyti skirtingus nustatymus. Daugelis nori, kad maksimalus intensyvumas būtų didesnis kaip 300 liuksų, tačiau kitiems gali reikėti kažko mažesnio.
- Ar spalvos temperatūra teisinga? Ji turėtų būti tokioje pat diapazone kaip natūrali saulės šviesa.
- Ar ji nurodo, kiek atstumo jums reikia, kad šviesa gautų tam tikrą liukso lygį? Ar šis atstumas praktiškas naudoti? Pavyzdžiui, jei įrenginys suteikia reikalingą išėjimą tik tada, kai jis yra 6 cm atstumu nuo jūsų veido, tai tikriausiai bus jūsų kelias miegant.
- Ar UL patvirtinta?
- Ar jis filtruoja žalingus UV spindulius?
- Ar buvo atliktas nepriklausomas tyrimas siekiant patikrinti jo veiksmingumą?
- Kokia garantija ir garantija taikoma?
- Kaip brangiai kainuotų įsigyti ir eksploatuoti, papildydami papildomas lemputes, priedus ir energijos vartojimą?
Šaltiniai:
"Circadian Rhythms Face Sheet". Nacionalinis bendrosios medicinos mokslų institutas . Nacionaliniai sveikatos institutai. JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. Paskutinį kartą peržiūrėta: 2012 m. Lapkričio mėn.
"Aušros ir saulės simuliacinė terapija". Aplinkos terapijos centras . Aplinkos terapijos centras.
Hedaya, Robert J. "Šviesos terapija ir jūsų psichinė sveikata". Psichologija šiandien . Sussex Publishers, LLC. Paskelbta: 2011 m. Spalio 27 d.
"Ko ieškoti aušros simuliatoriuose: pirkimo vadovas". Aplinkos terapijos centras . Aplinkos terapijos centras.