Skundai apie jūsų partnerio elgesį yra įprasti bet kokiuose ilgalaikiuose santykiuose. Pavyzdžiui, ji skundžiasi, kad su ja nesikiša pakankamai laiko. Jis skundžiasi jai apie savo perteklių. Ši daina groja vis daugiau ir daugiau, o gavimo pabaigoje gana įdomu, kad ją parinktų. Tai gali būti neįtikėtinai nelinksma, kai jūsų skundai nukris į kurčias ausis.
Ką daryti, jei būtų galima efektyviau išreikšti ir išgirsti vienas kito skundus? Galbūt taip, kad jūs abu galėtų jį priimti ir padaryti realių pakeitimų, o ne ignoruoti, atleisti ar gauti gynybinę. Manau, kad tu abu šauksmsi allejujos iš kalno!
Yra teisingas būdas įžeisti
Efektyviai skundžiasi ne taip sunku. Tiesą sakant, trys paprasti žingsniai. Šie veiksmai padės sumažinti konfliktų potencialą .
1. Išreikšti savo jausmus pirmiausia
Pirmiausia išreikšti jausmą yra labai svarbus, nes jūsų jausmai nėra ginčytini. Jausmai yra jūsų tiesa - tai, kaip jūs patiriate pasaulį. Tačiau prieš pradėdami kalbėti apie tai turėtumėte pasiekti gana ramią ir sukauptą būklę.
Jei esate mažiau susijaudinę, raskite neutralų momentą kalbėti su savo sutuoktiniu. Kai pradedate tokiu būdu, jis užsiima jūsų partneriu pokalbyje. Santuokos tyrinėtojas dr. Johnas Gottmanas mėgsta vadinti tai "minkštėjančiu pradine veikla". Tai dažnai reiškia, kad reikia įvardyti pagrindines emocijas.
Pagrindinė emocija reiškia tai, kas yra reaktyvumo pagrindas. Pavyzdžiui, jūs galite jausti skauda ar liūdna po pykčiu ir nusivylimu. Tai taip pat gali būti apie tai, kaip manote, kad jūsų partneris žiūri. Tai gali būti kažkas panašaus į tavo tikėjimą, kad jam "nesvarbu".
Tokiu būdu pradedant skundą mažėja tikimybė pradėti kovą.
Skundas taip pat bus mažiau kritikuojamas. Jūs darote apie jus, o ne tik kaltinate.
2. Būkite specifiški
Kai nurodysite, kaip jaučiate, galite pradėti apibūdinti konkretų elgesį ar situaciją, kuri jus kenkia. Tikslaus elgesio apibūdinimas taip pat palaiko dėmesį ten, kur jis turėtų būti. Vietoj to, kad puola asmenį ar jūsų sutuoktinį kaip asmenį, jūs išreiškiate nepatinka tam tikru būdu, kuriuo jis veikia, arba ką jis daro. Ypatumai yra tokie dalykai kaip pasireiškimas pavėluotai, nepakanka pažadas ar paliekant nešvarius drabužius visame aukšte.
Jūs taip pat turėtumėte daugiausia sutelkti dėmesį į tai, kas iš tiesų yra keičiama. Visi santykiai turi tam tikrų neišspręstų problemų. Paprastai tai reiškia asmenybės bruožus . Negalima paklausti ką nors pakeisti kažką neįmanoma. Sužinokite, kaip priimti šiuos dalykus!
3. Pasakyk, ko jums reikia
Klauskite konkretaus elgesio, kurį jūsų sutuoktinis gali padaryti netinkamai. Svarbiausia - tai padaryti kažką teigiamo ir įvykdomo. Jūs turėtumėte sugebėti įsivaizduoti, kad jūsų sutuoktinis fiziškai elgiasi taip, kaip nori. Reikalavimų pavyzdžiai rodomi laiku, nes tai, ką jūs pažadate, ir purvini drabužiai.
Visa tai kartu
Tarkime, kad jūsų skundas yra apie laiką praleisti kartu.
Jei visa tai sukursite, galite pasakyti kažką panašaus:
Aš jaučiuosi nepastebėta [jausmas], kai nesistengiate planuoti nakties dienų [elgesio]. Norėčiau, kad kas mėnesį mums planuotų [reikia].
4. Siūlykite taip pat keisti
Šis kūrinys yra neprivalomas, bet gali padidinti jūsų skundą. Galite paklausti savo partnerio, jei norite ką nors pakeisti. Kas gali trukdyti jūsų sutuoktiniui? Tačiau turėtumėte dėti visas pastangas, kad galėtumėte sekti pokyčius. Ilgalaikiai santuokos sveikatos aspektai apima visus pokyčius, kurie jums naudingi.
Sunkiausia šios formulės panaudojimo dalis bus tai, kad emociškai nesukeltų, todėl jūsų skundas vis dar išties griežtai kritikuojamas. Tai yra labai svarbu, nes moksliniai tyrimai rado kritiką būti viena iš didžiausių skyrybų prognozių.
Veiksmingai skundžiant, suteikiama didesnė galimybė būti išklausytam ir atsakyta. Tai sumažina tikimybę, kad jūsų sutuoktinis jaučia poreikį ginti, uždaryti ar prieštarauti jums. Tai padidina galimybę pasiekti bendrą sprendimą.
Visi kupė turi skundų viena kitai. Sėkmingos poros išsiaiškino, kaip tinkamai išsakyti savo skundus . Jie taip pat išmoko priimti kai kurias sutuoktinio dalis, kurios, jų supratimu, nepasikeis. Ir pagaliau jie taip pat žino, kaip išlaikyti didžiulį vaizdą ne per daug dėmesio neigiamai.
> Šaltiniai:
> Carrere, Sybil ir John Mordechai Gottman. "Naujų vedybų nutraukimas tarp pirmųjų trijų minčių vedybų konflikto diskusijoje". Šeimos procesas 38.3 (1999): 293-301.
> Gottman, John Mordechai ir Robert Wayne Levenson. "Laiku nutraukti santuoką: Numatyti, kai pora bus nutraukti santuoką per 14 metų laikotarpį." Žurnalas "Vedybos ir šeimos" 62.3 (2000): 737-745.