Pasirinkite vieną įprotį, kuri jus domina
Mes visi įvairiais laipsniais susiduria su stresu savo gyvenimuose; kai kurie iš jų gali būti numatyti ir sumažinti, kai kurie mus nustebino ir yra neišvengiami, o kai kurie stresai, su kuriais mes susiduriame, yra lėtiniai ir nuspėjami, bet vis dar nėra visiškai išvengiami. Geriausia, ką galime padaryti, yra valdyti stresą, kuris ateina į mūsų kelią, ir rasti įvairius būdus, kaip ją sumažinti . Geriausia yra "sluoksniuoju" požiūris į streso valdymą, kuris, jei įmanoma, apima strategijas, kurios mažina stresą, kitus metodus, kurie padeda mums mąstyti apie dalykus mažiau įtemptais būdais, kai negalime jų išvengti, ir papildomas strategijas, kurios sukuria atsparumą. mes galime efektyviau susidurti su tuo, kas ateina mūsų keliu.
Tačiau dauguma iš mūsų, suprantama, nori "stebuklingos" pagalbos streso bullet - vieną dalyką, kurį galime padaryti kiekvieną dieną, kad sumažintų kasdienio įtempio riziką. Ir turėdamas vieną įprastą streso atsikratymo įprotį, reikšmingas streso lygis pasikeis. Sugauti? Šis vienas dalykas gali būti skirtingas visiems. Nors dienos įtempių sutrikimai nėra vienodai tinkami, daugeliui žmonių yra ypač daug streso šaltinių.
Žurnalavimas
Moksliniai tyrimai rodo, kad žurnalistams yra daug privalumų , susijusių su fizine ir emocine sveikata, todėl tinkamas laiko investicijas galima tinkamai pritaikyti ryto ar vakaro tvarkaraščiui arba netgi gali būti integruotos į daugelį žmonių darbo dienos. Turite daug galimybių tvarkyti savo žurnalą; Štai keletas sėkmingos žurnalų praktikos gairių.
Meditacija
Meditacija gali būti įvairių formų ir yra beveik visose kultūrose kaip sveika ir net dvasinė praktika.
Nesvarbu, ar medituojate penkias minutes ar valandą, naudojate daugybę naudos, nes tai yra nuosekli ir kasdienė praktika. Ir nors trumpa sesija vis tiek gali būti naudinga, ilgalaikė praktika gali sukurti atsparumą. Čia yra daugiau apie meditacijos privalumus ir skirtingus meditacijos tipus .
Pratimas
Sveikatos tyrėjai rekomenduoja dienos dozę užsiimti optimalia sveikata ir tokių sąlygų kaip vėžys ir nutukimas vengimas, o pratimas taip pat yra didelis streso sutrikimas. Tiems, kurie eina grįžti į klasę, vaikščioti šunimi ryte arba rasti kitų būdų, kaip dirbti fizinę veiklą į savo dieną, yra naudos sveikatai daugelyje sričių. Bet jūs negalite suprasti, kad pratimas padidina atsparumą stresui, tuo pačiu gerinant gyvenimo ilgaamžiškumą ir kokybę. Tai yra vienas iš sudėtingesnių streso sutrikimų, kuriuos reikia pradėti ir laikytis, tačiau tai vienas iš labiausiai naudingų. Štai kaip pradėti.
Muzika
Ligoninės ir terapeutai naudoja muziką savo sveikatai stiprinančioms savybėms ir galite ją naudoti streso sušvelninimui. Muzika gali ramiai ir fiziškai ir emociškai įtvirtinti stresą, paliekant jausmus jausmus, atsipalaidavusią ir nepakeičiant piršto. Yra daug būdų, kaip dirbti muziką į savo dieną , ir jūs galėsite rasti puikių streso valdymo privalumų . (Pavyzdžiui, žavinga mėgstamiausia muzika jūsų važiavimo metu gali sumažinti įtampą ir jaustis geriau, kai atvykstate.) Jei norėsite lengvai pakeisti, kad kiekvieną dieną jūs jausiate mažiau įtempto, tiesiog pridėkite šiek tiek muzikos į savo dieną - nesvarbu kokio tipo, kiek tu nori, taigi praleisk klasika (jei tau nepatinka klasikinė muzika) ir pasirodys melodijos, kurias tikrai mėgstate!
Padaryk kažką, kas jus laiminga
Geros nuotaikos teigiamos įtakos tyrimai rodo, kad kai žmonės daro mažus dalykus, kurie pakelia nuotaiką, tai sukuria teigiamų jausmų "į viršų" spiralę, kuri veda, paprasčiausiai, į didesnę pasipriešinimą stresui. (Sudėtingesnis paaiškinimas yra tai, kad jie plečia jūsų supratimą apie jūsų galimybes, jūsų geresnė nuotaika lemia didesnę motyvaciją pasinaudoti šiomis galimybėmis, o ši tendencija kurti išteklius lemia daugiau teigiamų nuotaikų - tai savaime ilgalaikis ciklas.) Kiekvieną dieną, atlikdami vieną nedidelį dalyką, galite sukurti kažką daug didesnį, kuris padėtų jums įveikti stresą ir tuo pačiu metu išlaikyti šypseną ant veido.