Perfekcionalizmas - tendencija laikytis nerealiai aukštų standartų - buvo susijęs su valgymo sutrikimų vystymu ir palaikymu. Klinikinis perfekcionizmas yra pagrindinis intervencijos į Kognityvinę elgesio terapiją (CBT-E), pagrindinis gydymas suaugusiems žmonėms su valgymo sutrikimais, tikslas. Tyrimai parodė, kad pacientams, sergantiems anoreksija nervine ir nervine bulimija , aukštesnis perfekcionizmo lygis nei kontrolinės grupės pacientams.
Perfekcionalizmas buvo mažiau ištirtas, bet taip pat buvo nustatytas pacientams, kuriems pasireiškė valgymo sutrikimas. Pasak Bardone-Cone ir jo kolegų (2010), "perfekcionizmas, atrodo, atlieka svarbų vaidmenį valgymo sutrikimų etiologijoje, priežiūroje ir gydymui" (139 psl.). Šis straipsnis apibūdins perfekcionizmą, apibūdins jo santykį su valgymo sutrikimais ir aptars gydymo strategijas.
Kas yra perfekcionizmas?
Perfekcionalizmas yra sudėtingas asmenybės bruožas, kurio nėra visuotinai priimtino apibrėžimo. Jis kartais vertinamas kaip asmenybės bruožas ar simptomas. Tai taip pat galima suprasti kaip procesą. Perfekcionalizmas gali turėti teigiamų ir neigiamų aspektų. Aukšti standartai gali būti naudingi, o daugeliu atvejų tai gali būti naudinga siekiant tikslų. Tačiau perfekcionizmas taip pat atsiranda sąnaudų ir neteisingose situacijose, per daug jo gali būti kliūtis. Su psichologinėmis problemomis susijęs perfekcionizmas yra probleminis ir vadinamas klinikiniu (ar disfunkciniu) perfekcionizmu .
Klinikinis perfekcionizmas turi tris aspektus:
- Nepertraukiamas lūkestis, kad jūs ar kiti laikosi aukštų standartų, kuriuos, atsižvelgiant į aplinkybes, kiti žmonės laiko kraštutiniais ar nepagrįstais.
- Vertinant savo savigarbą daugiausia dėl jūsų sugebėjimo siekti ir pasiekti šiuos nepriekaištingus aukštus standartus.
- Toliau siekti šių standartų, nepaisant nuolatinių neigiamų padarinių.
Žmonės gali parodyti perfekcionizmą tam tikrose savo gyvenimo srityse, o ne kitose. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės yra tobulėjantys mokyklos ar darbo atžvilgiu, bet ne aplink jų namus. Kiti gali būti perfekcionistiniai aplink savo išvaizdą, bet ne apie jų mokyklą ar darbo rezultatus. Literatūra apibūdina specifinius perfekcionizmo sritis:
- Veikla darbe ar mokykloje
- Artimieji santykiai
- Laisvalaikis ir lengvoji atletika
- Neatness ir estetika
- Organizavimas ir užsakymas
- Rašymas
- Kalbėti
- Fizinė išvaizda
- Sveikata ir asmeninė švara
Žmonės su perfekcionizmu užsiima tam tikru elgesiu, kuris palaiko savo perfekcionistinius įsitikinimus. Perfekcionalizmo elgesys apima tiek tuos dalykus, kuriuos galėtumėte padaryti, tiek dalykus, kuriuos galite išvengti.
Veiksmai, kuriuos gali siekti perfekcionistai, yra šie:
- Per didelis patikrinimas
- Pernelyg organizuotas
- Sąrašų sudarymas
- Koreguodami kitus
Be to, daugelis su perfekcionizmu žmonės vengia daryti tam tikrus dalykus iš baimės, kad jie negalės atitikti savo standartų. Vengimo elgesio pavyzdžiai yra:
- Per anksti atsisakyti
- Nepaklusnumas
- Užduočių išvengimas
- Nesuteikimas
- Procrastinacija
Daugelis klinikinių perfekcionizmo žmonių mano, kad jie neigiamai veikia jų socialinius santykius, psichinę sveikatą ir (arba) fizinę sveikatą.
Perfekcionizmo ryšys su valgymo sutrikimais
Atrodo, kad tobulumo ir valgymo sutrikimai yra susiję, tačiau priežastinis ryšys nėra aiškus - mes nežinome, ar vienas veda prie kito, ar iš pradžių. Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės su valgymo sutrikimais ir perfekcionizmu dažnai rodė perfekcionistinius bruožus prieš pradėdami valgyti. Kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės su valgymo sutrikimais net ir po išgyvenimo išlieka tobuliausiomis savybėmis. Tačiau Bardone-Cone ir jo kolegos nustatė, kad, vartojant griežtesnį valgymo sutrikimų išieškojimo apibrėžimą, perfekcionistiniai simptomai buvo sumažinti iki tokio lygio, kuris buvo nustatytas pacientams, neturintiems valgymo sutrikimų.
Šie mokslininkai rašo: "Iš šios perspektyvos intervencijos ir (arba) patirtis, padedantys sumažinti perfekcionizmą, gali būti pagrindinis veiksnys, leidžiantis pasiekti visišką atsigavimą. Tačiau taip pat gali būti, kad laikinas užsakymas yra atvirkštinis, siekiant visiškai suvartoti valgymo sutrikimus (su valgymo sutrikimų simptomatologiniu lygiu, lygiu tiems, kuriems nėra valgymo sutrikimo atvejų), tai yra tai, kas leido sušvelninti perfekcionistinius standartus ir požiūrį. "
Pasak "CBT-E" autoriaus Fairburno, klinikinis perfekcionizmas yra vienas iš keturių pagrindinių veiksnių, turinčių valgymo sutrikimų. Tyrimai rodo, kad perfekcionizmas yra susijęs su prastesnė prognoze po įleidimo anoreksijos nervų ir didesnis gydymas pasitraukė.
Gydymas
Jei perfekcionizmo atsipalaidavimas siejamas su išsamesniu valgymo sutrikimo atstatymu, gydymo metu jis nusipelno dėmesio. Dauguma perfekcionizmo gydymo tyrimų orientuota į kognityvinės elgesio terapijos metodus. Manoma, kad perfekcionizmo KT gydymas yra sėkmingas mažinant perfekcionizmą tarp pacientų ir neseniai gydytų pacientų. Taip pat buvo įrodyta, kad sumažėja valgymo sutrikimo simptomai, taip pat kitų sutrikimų, įskaitant depresiją ir nerimą, simptomai.
Kristaus kūno suvokimas, skirtas perfekcionizmui, apima iššūkį perfekcionistinėms mintims, tokioms kaip " viskas ar nieko" mąstymas ir "turėtų" teiginiai. Tai reiškia, kad reikia nustatyti viršvalandžius ir dvigubus standartus. Pacientai taip pat mokosi išbandyti perfekcionistinius įsitikinimus, taikydami elgesio eksperimentus. Pavyzdžiui, pacientas, kuris mano, kad jis bus pernelyg sugėdintas, kad bet kada būtų draugas, nebent jo butas būtų visiškai ir kruopščiai išvalytas, gali išbandyti draugą, kai viskas nepasiekiama. Klientas galėtų išbandyti įsitikinimą, kad ji visada turi būti produktyvi, planuodama laiką sėdėti parke ir žiūrėti žmones.
Problema su perfekcionizmu yra panaši į tai, kad "fobija" yra netobula - jūs bijo klaidų. Dėl šios būklės gydymas taip pat apima pakartotinį poveikį situacijoms, kuriose jūs neturėtumėte atlikti puikios būklės. Poveikio veiklos pavyzdžiai gali būti:
- Atvykimas vėlai paskyrimui
- Siunčiamas el. Laiškas su rašybos ar gramatikos klaida
- Kalbėdamas susirinkime ir praradęs minties trauką
- Prašyti pagalbos parduotuvėje
- Neteisingai keisdamiesi mokėdami už kažką
Laikui bėgant, vartojant pakartotinį poveikį, pacientai sužino, kad yra saugu atsipalaiduoti savo standartus ir kad nieko baisių nepavyksta. Tikslas yra sukurti daugiau sveikų ir subalansuotų standartų.
Ar gydymas padės man?
Atsižvelgiant į sąsają tarp perfekcionizmo ir valgymo sutrikimų, jis gali padėti atpažinti ir spręsti perfekcionizmo jums ar mylimam žmogui. Toliau pateikiami klausimai, kuriuos pateikė vienas iš pirmaujančių perfekcionizmo ekspertų (Antony, 2015 m.), Siekiant įvertinti, ar gali prireikti pagalbos perfekcionizmui:
- Ar mano standartai yra aukštesni už kitų žmonių?
- Ar galiu patenkinti mano standartus? Ar man per daug nusiminusi, jei nesilaikau savo standartų?
- Ar kiti žmonės gali patenkinti mano standartus? Ar man per daug nusiminusi, jei kiti neatitinka mano standartų?
- Ar mano standartai padeda man pasiekti savo tikslus ar jie pasiekiami (pvz., Priverdama mane pernelyg nusivylęs ar piktas, kai nesilaikoma mano standartų, priverčiant man atlikti mažiau darbo ir tt)?
- Kokios būtų išlaidos atsipalaidavimui tam tikro standarto atžvilgiu arba ignoruojamos taisyklės, kurios turiu?
- Koks būtų atsipalaiduoti konkretaus standarto nauda arba ignoruoti taisyklę, kurią turiu?
Apibendrinant
Jei jūs ar mylimasis su valgymo sutrikimu turi perfekcionizmo simptomų, galbūt norėsite ieškoti pagalbos šiems simptomams, be to, kad ieškotumėte valgymo sutrikimo. Sėkmingos CBT savipagalbos programos, skirtos perfekcionizmui, apima knygą "When Perfect Not Enough and Perfectionism in Perspective", nemokamą atsisiųsti internetu knygą.
> Šaltiniai
> Antony, Martin N. Kognityvinė-elgesio terapija perfekcionizmui. 2015 m. Pristatymas Amerikos nerimo ir depresijos asociacijai. https://adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf
> Antony, MM & Swinson, RP 2009. Kai Perfect nėra pakankamai gera , > second > edition. New Harbinger Publications, Oakland, Ca.
> Bardone-Cone, Anna M., Katrina Sturm, Melissa A. Lawson, D. Paul Robinson ir Roma Smith. 2010. Perfekcionizmas visose atkūrimo nuo valgymo sutrikimų stadijose. Tarptautinis žurnalas apie valgymo sutrikimus 43 (2): 139-48. https://doi.org/ 10.1002 / eat.20674.
> Bardone-Cone, Anna M., Stephen A. Wonderlich, Randy O. Frost, Cynthia M. Bulik, James E. Mitchell, Saritha > Uppala >, and Heather Simonich. 2007. Perfekcionizmo ir valgymo sutrikimai: Dabartinė būklė ir ateities kryptys. Klinikinės psichologijos apžvalga 27 (3): 384-405. https://doi.org/ 10.1016 / j.cpr.2006.12.005.
> Eganas, Sarah J., Tracey D. Wade ir Rozas Shafranas. 2011. Perfekcionizmas kaip transdiagnostikos procesas: klinikinė apžvalga. Klinikinės psichologijos apžvalga 31 (2): 203-12. https://doi.org/ 10.1016 / j.cpr.2010.04.009.
> Fursland, A., Raykos, B. and Steele, A. 2009. Perfekcionalizmas perspektyvoje. Pertas , Vakarų Australija: Klinikinių intervencijų centras.
> Wade, Tracey D. ir Marika Tiggemann. 2013. Perfekcionizmo vaidmuo kūno nepasitenkinimas. Leidimo valgymo sutrikimai 1 (sausis): 2. https://doi.org/ 10.1186 / 2050-2974-1-2.
> Egan, Sara J, Tracey D. Wade, Rozas Shafranas, Martin M. Antony. 2016. Kognityvinis elgesio gydymas perfekcionizmo . Niujorkas: "Guilford" leidiniai.