Patirtinis vengimas - tai bandymas arba noras slopinti nepageidaujamas vidines patirtis, tokias kaip emocijos, mintys, prisiminimai ir kūno pojūčiai. Manoma, kad šis nenoras palaikyti ryšius su vidaus patirtimi yra daugelio nesveiko "pabėgimo" elgesio, pvz., Medžiagų vartojimo , rizikingo seksualinio elgesio ir sąmoningo savęs žalojimo , ir gali padidinti potrauminio streso sutrikimo ( PTSS ) pavojų žmonės, kurie patyrė sunkią traumą.
Supratimas apie eksperimentinį vengimą
Neigiamos vidinės patirties išvengimas yra natūralus instinktas, kuris apsaugo mus nuo žalos. Tačiau Sigmundo Freudo psichologai teigia, kad toks vengimas gali neigiamai paveikti mūsų psichinę sveikatą ir elgesį.
Dešimtojo dešimtmečio pradžioje psichologai pradėjo paminėti tokius vengimo ir pabėgimo elgesius kaip "patirtinio vengimo" principus. Eksperimentinis vengimas laikomas elgesio stiliumi, kuris gali išlikti problemų ar sukurti naujas. Pavyzdžiui, bandant nerimą jaustis, gali susilpnėti nerimas, o ne leisti jam išsisklaidyti.
1996 m. Nevada universiteto psichologai rašė svarbiajame darbe, kad "daugelis psichopatologijos formų yra ne tik blogos problemos, bet ir blogi sprendimai, pagrįsti pavojingais ir neveiksmingais patirtinių vengimo strategijų naudojimu".
Nuo to laiko patirtinis vengimas buvo susijęs su:
- Nerimas ir apibendrintas nerimo sutrikimas
- Bipolinis sutrikimas
- Sąmoningas savęs žalojimas
- Didelės rizikos seksualinis elgesys
- Obsesinis kompulsinis sutrikimas
- Panikos sutrikimas
- Piktnaudžiavimas medžiaga
- Savižudybė
- Trauma ir potrauminis streso sutrikimas
- Trichotillomanija
Kaip patirties šalinimas gali pakenkti žmonėms, kurie serga PTSS
Tikimasi, kad patirtinis vengimas padidins traumuoto asmens psichinės sveikatos sutrikimo plitimo ir palaikymo riziką.
Pvz., 2014 m. Paskelbtame tyrime nustatyta, kad piktnaudžiaujantys vaikai daug labiau linkę vystytis PTSS, jei bandė išvengti skausmingų minčių ir emocijų po piktnaudžiavimo, o ne kalbėti apie savo neigiamus jausmus. Iš tikrųjų patirties išvengimo strategijos iš dalies gali paaiškinti, kodėl 40 proc. Vaikų, kurie yra piktnaudžiaujama, išsivysto streso sutrikimą per savo gyvenimą, o kiti 60 proc.
Eksperimentinis vengimas yra viena iš trijų emocijų reguliavimo strategijų, kurios, manoma, padidina PTSS riziką. Kitos dvi emocijų reguliavimo strategijos, susijusios su PTSS, yra atgimimas ir minčių slopinimas.
PTSS patirties išvengimas, priėmimas ir įsipareigojimas
Priešingai nei vengimas yra priėmimas. Priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT) yra elgesio psichoterapija, sukurta siekiant sumažinti patirtinį vengimą.
ACT grindžiamas mintimi, kad kentėjimas ateina ne iš emocinio skausmo patirties, bet nuo mūsų bandymų išvengti šio skausmo. Jo pagrindinis tikslas yra padėti žmonėms būti atviriems ir norintiems įgyti vidinę patirtį, dėmesio skiriant ne bandymui pabėgti ar išvengti skausmo (nes to neįmanoma padaryti), o gyventi prasmingą gyvenimą.
Yra penki tikslai iš ACT:
- Pripažindami, kad bandymas pabėgti nuo emocinių skausmų niekada neveiks
- Suprantu, kad bandymas kontroliuoti skausmą yra problema
- Pažiūrėkite save atskirai nuo savo minčių
- Išeinant iš bandymų išvengti ar kontroliuoti mintis ir jausmus
- Gyvenimas prasmingas ir naudingas gyvenimas
ACT yra viena iš rekomenduojamų PTSS gydymo būdų ir kitų psichologinių problemų, susijusių su patirtinio vengimu.
Taip pat žinomas kaip: emocinis vengimas, emocinis nenoras, minties slopinimas, nenoras