Šiomis dienomis yra daugybė rūkančiųjų telefonų programų. Tai yra įdomus būdas stebėti jūsų pažangą rūkymo nutraukimo metu, mokant jus apie tai, ko tikėtis, ir kaip pakeisti savo požiūrį taip, kad padėtų jums laikytis programos.
Tačiau kokybė labai skiriasi. Dauguma nemokamų telefonų programų yra arba užterštos skelbimais, nesuteikia vartotojams daug praktinės naudos, arba kai kuriais atvejais yra nenaudojamos.
Tačiau keletas iš jų iš tiesų šviečia. Čia peržiūrima.
Kiekviena iš žemiau pateiktų programų siūlo kažką unikalaus naudotojams. Perskaitykite aprašymus ir pažiūrėkite, ką jums patinka. Kadangi jie yra nemokami, apsvarstykite galimybę atsisiųsti visus tris iš pradžių. Galite rasti juos visus, kad būtų naudinga, bet jei ne, galite pašalinti bet kurį, kurio jums nepatinka.
1 - Smoke Free - mesti rūkyti dabar, David Crane
Programa "Smoke Free" yra įkeliama funkcijomis, kurios padeda stebėti įvairius buvusio rūkalio pažangą rūkymo nutraukimo aspektais.
Kaip ir šiandien dauguma mesti rūkymo programų, tai suteikia mesti rūkyti, kuris rodo iki antrojo nerūkymo laiko, rūkyti cigaretes, kartu su pinigais ir gyvybe išsaugota. Tai taip pat parodo, kiek laiko jūs išgelbėjote, kad būtų išleista rūkyti, o tai yra gera perspektyva naujiems buvusiems rūkantiems vizualizuoti.
Funkcijos, kurios ją išskiria iš labiausiai mesti rūkymo programų:
Misijos
Kiekvieną rytą vartotojams suteikiama misija skirti dėmesį dienos metu. Misijos padeda keisti nesveiką požiūrį į rūkymą, valdyti troškimą per švietimą ir pagerinti savigarbą.
Pavyzdžiui, viena misija prašo jus galvoti apie tai, kada paprastai rūkote, kaip pirmas dalykas ryte, po valgio, darbo pertraukų metu ir kt. Tada jūs raginamas sugalvoti planą, kaip valdyti šiuos įvykius (sukelia) be apšvietimo. Tai yra naudinga mankšta į priekį ir kontroliuoti.
Į programą įtrauktos septynios misijos savaitę, kurią baigia pasitraukti iš dienos, 31 neatskiriama misija per pirmąjį atleidimo mėnesį ir sugebėjimas kartoti mėgstamas misijas antrąjį mėnesį.
Nauji buvusieji rūkaliai išmoko identifikuoti ir išvengti galimų spąstų, pateikti prasmingus sąrašus ir kurti pastabas, kurios pateikia apčiuopiamą pažangos įrodymą. Pagrindiniai įvykiai švenčiami su ženkleliais.
Dienoraštis
Dienoraščio funkcija leidžia buvusiems rūkantiems stebėti ir analizuoti rūkymo priežastis, priminimus, kad kasdien įrašyti apie tai, kaip jūs jaučiate ir valdote tą dieną nuo nerūkymo. Tai yra ypač naudinga funkcija, nes tuos žurnalus galima peržiūrėti, kai stengiatės kovoti, o tai turės įvykti dabar ir vėliau. Greitas žvilgsnis per dienoraščio įrašus rodo, kiek toli esate.
Cravings
Šis programos skirsnis leidžia jums įrašyti sunkumus, kai jie ateina. Galite analizuoti visas detales, įskaitant sunkumą, emocinę būklę, kai tai atsitiko, ir su kuo esate.
Kai tik užsiregistravote daugybę rūkymo įpročių, galite jas rodyti diagramoje, kad pamatytumėte modelius. Šis įrankis netgi leidžia jums naudoti žemėlapio parinktį, kad galėtumėte registruotis ten, kur įvyko troškimas. Ši funkcija naudinga atskleidžiant savo unikalius rūkymo simptomus, kai kurie iš jų gali jus nustebinti.
Taip pat galima pasiūlyti daugybę pasiūlymų, kaip padėti įveikti rūkymo įpročius, taip padedant naujiems buvusiems rūkalams suteikti galimybę kontroliuoti nikotino priklausomybę.
Kaina
Nemokama šios programos versija visiškai nemokama, o mokama versija (vienkartinis 4,99 dol. Mokestis) atrakina papildomas funkcijas, susijusias su rūkymo sukeltais veiksmais.
Šios programos kūrėjai renka naudotojo duomenis, siekdami suprasti ir sukurti geresnes elgesio modifikavimo skrybėlių patobulinimus, kad būtų sėkmingai atsisakyta rūkymo. Galite dalyvauti šiame projekte arba atsisakyti.
Programa yra lanksti, pritaikoma ir įdomi. Atrodo, kad taip ir nėra glitch. Atsisiųskite ir išbandykite, jei esate naujokas rūkyti.
"Smoke Free" - "Rūkyti dabar" galima įsigyti "iPhone" ir "Apple Watch".
2 - "Quit Genius" - "Digital Therapytics" LTD
Kognityvinio elgesio terapija arba CBT yra šio mesti rūkymo programos pagrindas. Buvusių rūkančiųjų gretas įveikti veiksmai išmokomi, kaip pakeisti tai, kaip jie galvoja apie cigaretes. Programa suteikia jiems priemones mokydamiesi ir pasikeitus mąstysenui, kad būtų galima valdyti nikotino pašalinimo procesą ir gydymą, kuris vyksta pirmuosius rūkymo nutraukimo mėnesius.
Tikra laisvė yra proto būsena . Jei ketinate ilgą laiką rūkyti mesti rūkyti, turite pakeisti santykius su cigaretėmis - pakeisti tai, ką jie reiškia jums. CBT yra tvirtas būdas padėti jums tai pasiekti.
Programoje yra daug sekcijų, skatinančių savirefleksiją, protingumą ir savikontrolę. Vartotojai turi užpildyti kiekvieną žingsnį (5 minutes ar pan.), Kad atrakintumėte kitą. Kiekvienas žingsnis prasideda vaizdo ar garso įvedimu, po to interaktyvi dalis.
Kai kurios funkcijos prieinamos tik mokamoje versijoje, bet yra daug, kad vartotojai galėtų užsiimti nemokama programa.
Keisti lengviau, kai galėsite pamatyti neigiamą įprotį, kokia ji yra.
Programa remiasi moksliniais įrodymais apie tai, kas veikia rūkymo nutraukimo metu, o turinys pateikiamas mažuose rutuliukuose, kurie padeda rūkytiems nikotino priklausomybei atsirasti įpročius.
"Quit Genius" visais atžvilgiais yra aukštos kokybės, įskaitant grafiką ir turinį. Tai suderinama su "iPhone", "iPad" ir "iPod Touch", su IOS 10.0 arba vėlesne versija.
3 - myQuitTime - "Arete World Enterprises"
"MyQuitTime" programa apima visus pagrindus, įskaitant kiek laiko nerūkoma, nerūkoma cigarečių, sutaupytų pinigų ir išsaugotų gyvenimą.
Tai yra įdomus funkcija, leidžianti vartotojams sudaryti sąrašą beviltiškų atlygių, kurias jie norėtų išleisti pinigus, kuriuos jie išsaugojo. Paveikslėliai gali būti įkelti, pridėtos kainos ir programa įspės vartotojus, kai už prekę yra pakankamai pinigų. Programa taip pat seka, kiek laiko užtruks norint uždirbti sąraše esančių daiktų, jei dar nėra pakankamai pinigų.
Rūkaliai išmoksta tikėtis greito paguodos iš cigarečių. Įkvėpus, nikotinas greitai pasiekia smegenis ir kraujagysles su receptoriumi, po to išsiskiria dopaminas, "jaustis gerai" hormonu. Kai nikotino koncentracija kraujyje mažėja, šviečia nauja cigarete ir beveik iš karto jaučiatės malonumas ir malonumas (malonumas), kai nikotinas papildomas ir dar kartą išleidžiamas dopaminas.
Tyrėjai mano, kad dopaminas yra glaudžiai susijęs su priklausomybe. Tai yra tokia cheminė reakcija smegenyse, dėl kurios nikotinas toks priklausomas, o kai mesti rūkyti, tampa nepatogus.
Iš nedidelių atlygių naujiems buvusiems rūkantiems siūloma tam tikra praktika laukti malonumo. Sveiki, kad švęskite pertrauką, kai kaupiame nerūkymo dienas, o šią funkciją turėtumėte naudoti tiek už nedidelius atlygius, kuriuos galite kasdien grynaisiais, tiek didesnius prizus, kuriuos išsaugojote.
Apdovanojimai taip pat suteikia pripažinimą už darbą, kurį imasi rūkyti, kas yra teisingai nusipelno kiekvienas naujas buvęs rūkalius.
Programa puikiai veikia ir grafika yra lengva akimis.
Tai suderinama su "iPhone", "iPad" ir "iPod Touch", naudojant IOS 7 arba vėlesnę versiją. Jis taip pat prieinamas "Android" ir "Windows Phone" platformose.
Žodis iš
"Sveiki atvykę" programa turėtų apimti švietimą, teigiamą paramą, atsiliepimus ir nuolaidas nuo užkardų. Nors jūsų telefonui paliktos programos nebegali nutraukti rūkymo, jie paliečia ženklą kaip teigiamą palaikymo priemonę. Atsisiųskite vieną ar dvi rankomis, kai reikia padidinti.