Dalijimasis jausmais su savo sutuoktiniu yra vertas emocinės rizikos
Daug lengviau dalytis savo mintimis, intelektualine informacija, kuri yra jūsų smegenyse, nei jūsų jausmais. Pasidalijimas savo jausmų, kurie yra jūsų širdyje, gylyje, yra emocinė rizika ir drąsa. Tai leidžia jums jaustis eksponuotos ir pažeidžiamos, tačiau tai yra pats dalykas, kuris sukurs artimą ir ryšį jūsų santuokoje. Pasidaliję tai, kas yra jūsų širdyje su savo sutuoktiniu, galite pasiekti gilesnį intymumą.
Kaip pasidalinti jausmais su savo sutuoktiniu:
- Atpažįsti skirtumą tarp minčių ir emocinių jausmų. Mąstymas, taip pat žinomas kaip "pažinimas", yra procesas, kuris įvyksta mūsų galvos. Tai suvokia, kokios yra mūsų mintis ir įsitikinimus apie kažką. Kita vertus, jausmai parodo mūsų emocinę būklę ir dažnai sakoma, kad jie yra iš širdies. Jausmai taip pat gali būti fiziniai pojūčiai.
- Naudokite taisyklę "Manau, vs manau" . Jei sakinyje žodį "aš manau" galima pakeisti sakiniu "aš jaučiuosi", tada jūs išreiškėte mintis, o ne jausmą. Pavyzdžiui, "jaučiuosi skausminga" yra teisinga, nes nenorėtumėte sakyti "manau, kad skauda", tiesa? Kas nors galėtų pasakyti: "Manau, kad jis yra" šlubas "yra neteisingas. Jūs" manote ", kad jis yra šurmulys.
- Pavadinkite jausmą. Jei tai sunku, naudokite jausmų žodžių sąrašą. Atminkite, kad jausmai yra vienas žodis: liūdnas, piktas, sužeistas, laimingas, nudžiugintas, nuliūdęs ir pan.
- Apibūdinkite jausmą, sakydami ar rašydami jį taip, kad jūsų sutuoktinis galėtų jaustis tokiu pačiu laipsniu. Vienas iš tikslų - padėti savo partneriui suvokti, kaip tinka jūsų bateliai. Tikriausiai norėsite empatijos ir supratimo, kad dalinatės savo jausmais.
- Verbalizuokite šiuos jausmus tiesiai su savo sutuoktiniu . Jūsų sutuoktinis negali perskaityti jūsų mintis. Jis arba ji gali pasiimti savo vibe, bet jie negali žinoti, kas yra tavo galvoje, nebent atskleisk tai!
- Priimkite, kad jausmai nėra nei teisingi, nei blogi . Tai yra elgesys, kuris atsiranda dėl moraliniu požiūriu vertinto jausmo. Tiesiog todėl, kad esate piktas, nesuteikia jums teisės būti smurtiniais. Neigiamus jausmus vis tiek reikia spręsti tinkamai.
- Priimkite, kad jausmai ateina ir eina ir greitai keičiasi. Tai skiriasi nuo "nuotaikos", kuri yra ilgalaikis emocinės būklės laikotarpis.
- Stenkitės nesutikti su savimi ar jūsų sutuoktiniu dėl jausmų. Jei norite, kad jūsų sutuoktinis ir toliau dalytųsi šiuo lygmeniu, svarbu, kad nepatirtumėte ir nepatirtumėte jausmų, išreikštų jums.
Bendrinkite savo gilesnį pagrindinį jausmą, o ne tik paviršiaus jausmą. Gali būti išreikšti pykčiu, bet jaučiant skausmą ar sumišimą. Tai yra daug svarbiau išreikšti savo partneriui, kad būtų galima sukurti artimumą ir intymumą.
Praktika padeda. Jei nesate žmogus, kuris yra išreiškiamas jausmais, iš pradžių tai gali jaustis nepatogiai. Tai atlikus mažais žingsniais bus lengviau.
Keletas kitų detalių, kurias reikia prisiminti:
- Atsisakymas jausmas yra tai, kad žmogus to nejaučia. Nenurodykite tokių dalykų kaip "Nesijaudinkite, būk laimingas" arba "Jūs neturėtumėte jaustis tokiu būdu".
- Negalima priimti sprendimų, pagrįstų jausmais. Priimant sprendimus, jausmai bus proceso dalis, bet jūs turite galvoti logiškai ir racionaliai.
- Pasidalykite savo jausmais vieni su kitais kasdien. Jums nereikia giliai, rimtų pokalbių apie savo santykius kasdien. Bet jūs turite dalintis savo jausmais, o ne tik savo mintimis apie tai, kas su tavimi vyksta kasdien. Sakydamas, kad esate "vėlai susitikti", pateikiama tik pagrindinė informacija. Tačiau sakydamas, kad "jaučiatės nemažai dėl vėluojančios susitikti", galite prisijungti prie to asmens, su kuriuo kalbate!
Tai turi būti abipusis procesas. Jūs abu turėtumėte dalytis tarpusavyje. Tai negali būti tik vienas iš jūsų!
Norint sėkmingai dalintis savo jausmais, turite būti atviros, sąžiningos, norinčios pailsėti vieniems su kitais ir būti linkusios šioms deryboms.
* Straipsnis atnaujintas Marni Feuerman