Struktūra ir ribinis asmenybės sutrikimas

Jei turite ribinį asmenybės sutrikimą (BPD), jis gali nuolat jaustis kaip nekontroliuojamas. Jūs galite jaustis nepastovi, nusivylė ir nusiminusi. Tačiau per gydymo planus, tokius kaip dialektinio elgesio terapija (DBT), galite pradėti valdyti savo simptomus ir gauti daugiau kontrolės.

Svarbi DBT šalis - dėmesingas dėmesys, padedantis jums geriau suvokti savo jausmus, mintis, motyvaciją ir aplinką.

Jums gali atrodyti, kad protingumas yra lengviau pasiekiamas, kai turite struktūrizuotą veiklą ir tvarkaraštį.

Struktūra ir ribinis asmenybės sutrikimas

BPD yra pažymėtas kintamais nuotaika, pykčiu ir impulsyvumu. Jei ilgai trunkate dienų, kai planuojate ar nenumatote jokių veiksmų, jums labiau tikėtina, kad patirsite emocinį nestabilumą , žemas nuotaikas, savęs žalą ir impulsyvumą . Daugiau struktūros sukūrimas suteiks jums pusiausvyrą, išsiblaškymą, savęs rūpinimąsi ir pozityvių sąveikų, kurios jums reikalingos geram psichiniam veikimui, galimybes. Jūsų kasdienio gyvenimo struktūros ir įprastų įterpimų pridėjimas gali padėti jūsų sveikatai ir padėti valdyti simptomus. Valgydami reguliarus maistas, kasdien naudojantis ir tinkamai miegojantis, jūs galite padėti gydant.

Tvarkaraštis

Dirbk su savo terapeutu, kad nustatytumėte realų įprotį; Toliau pateikiamos kelios idėjos, padėsiančios jums pradėti:

1. Išimkite tuščią popieriaus lapą arba atspausdinkite savaitinį kalendorių

1. Pradėkite planuojant rytoj. Parašykite savaitės dieną lapo viršuje. Žemiau išvardykite budėjimo valandas per 1 valandą. Pabandykite 7 valandą rytą, pradėkite septynias valandas ir įrašykite visas valandas, kol pasieksite miegą
2. Užpildykite planuotą veiklą ar paskyrimus, kuriuos jau planavote

1. Užpildykite valgio laiką
2. Užpildykite vieną likusį tuščiąją erdvę savarankiškai , pvz., Vaikščioję, eidami į sporto salę ar atsipalaidavę.
3. Užpildykite dar vieną likusį tuščią vietą su produktyvia veikla, pvz., Valydami namus, eidami į maisto parduotuvę arba mokėdami sąskaitas
4. Užpildykite kitą veiklą, jungiančią jus su kitais žmonėmis . Tai galėtų paskambinti drauge, susitikti su kuo nors vakarienei ar eiti į paramos susitikimą
5. Užpildykite likusią tuščią vietą su veikla, kuri atneša jūsų gyvenimui daugiau prasmės. Pavyzdžiui, lankydamiesi bažnytinės tarnybos, savanoriškos veiklos ar pagalbos draugui.
6. Pakartokite kiekvieną savaitės dieną. Kai kurias dienas galite būti užsiima daugiau nei kiti, ir jūs negalėsite pridėti visų pirmiau aprašytų veiksmų. Tam reikia lankstumo. Jūs norite struktūros, tačiau nenorite išnaudoti ar perkrauti

Naudokite savo tvarkaraštį, kad kiekvieną dieną motyvuotumėte. Laikykitės savo sąrašo su savimi ir pažymėkite veiksmus, kai juos atliksite ir pasidarykite atlygio, kai baigsite. Pasimėgaukite šiek tiek daugiau laiko, žiūrėdami televizorių ar turėdami specialų užkandį.

Atminkite, kad pasirinkta veikla neturi būti monumentali. Galbūt viskas, ką galite surinkti už savo "prasmingą" veiklą, - eiti pirkti dervos pakuotę parduotuvėje ir suteikti kasininkui gražią šypseną ir pasveikinimą.

Tiesiog valdykite tai, ką galite kiekvieną dieną, ir praneškite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui apie tai, kaip jaučiate ir kaip įveikiate savo įprastą veiklą.

_Šaltinis:

_{"Pasienio asmenybės sutrikimas". Nacionalinis psichinės sveikatos institutas, 2015 m.}