Kaip atleidimas gali padėti emocinei ir fizinei gerovei
Atleiskite tuos, kurie jums pakenkė, ne visada paprasčiausias dalykas. Tačiau, kai jūs išmoksite atleisti kitiems, jūs atleidžiate save nuo pykčio ir negatyvumo, kuris jus susieja su tuo asmeniu. Atleidimas gali padėti išlaisvinti gilius liūdesio ir nepasitenkinimo jausmus. Tai taip pat gali padėti jums pereiti nuo neigiamų minčių, kurios dažnai prisideda prie nerimo ir depresijos .
Jūs nusipelno būti laisvi nuo skausmo, kurį sukelia kažkas kitas. Sužinokite, kaip paleisti ir priimti praeitį taip, kaip buvo, ir priimti savo gyvenimą taip, kaip šiandien.
Kodėl turėtum atleisti
Dėl daugelio priežasčių galite pajusti, kad per daug sunku atleisti kitus, kurie jus giliai sužeisti. Galite jausti, kad asmuo nėra vertas savo atleidimo. Galbūt bijote, kad atleistam žmogui bus atrodo, kad jūs atleidžiate savo ar jos neteisėtus veiksmus.
Atleidimas gali būti ypač sunkus, kai niekada negaunate atsiprašymo, kurį jūs teisėtai nusipelnėte. Neabejotinai galimas dalykas, kad asmuo, kuris jus nusižengė, netgi neatsiprašė dėl to, ką jie padarė. Kitais atvejais asmuo, kurio jums reikia atleisti, gali praeiti, o tai gali dar labiau apsunkinti uždarymą.
Atsižvelgdami į visus šiuos iššūkius, galite klausti, kodėl turėtumėte atleisti.
Viena vertus, atleidimas mus atleidžia. Kai mes palaikome pyktį, skausmą ir neapykantą, susijusį su tuo, ką darė kitas žmogus, mes vis tiek leidžiame jiems pakenkti mūsų gyvenimui.
Tas žmogus gali ilgai praeiti iš jūsų gyvenimo, bet pyktis, kurį jaučiatės viduje, išlieka. Metai praeis, ir jūs vis dar laikysitės šių neigiamų jausmų. Atleidimas gali suteikti galios, leidžiančios atleisti nuo skausmo, kurį padarė kitas žmogus. Tai ne apie žmogų atleisti už žiaurų ar nejautrią elgesį.
Atvirkščiai, atleidimas yra apie tai, kad siekia gyventi savo sveiku gyvenimą ir judėti per kitus nusivylančius veiksmus.
Per atleidimą jūs galite patirti kitų emocinių privalumų, įskaitant geresnius santykius su tomis, kurios šiuo metu yra jūsų gyvenime. Apsvarstykite, kaip jūsų giliai pasitaikantis pyktys ir pasipiktinimas gali turėti įtakos jūsų santykiams. Galite pastebėti, kad kai jūs atleiskite kitiems, kad esate labiau atviras pasitikėjimui, meilei ir priėmimui jūsų dabartiniuose santykiuose.
Atleidimas taip pat atleidžia nuo streso, pykčio ir pasipiktinimo - jausmus, kurie neigiamai veikia kūną ir protą. Tyrimai nustatė, kad streso ir pykčio valdymas gali padėti miegoti, mažinti nerimą ir pagerinti bendrą sveikatą bei gerovę. Paprastai atleidimas suteikia puikią asmeninio augimo galimybę ir atveria turtingesnius ir labiau tenkinančius santykius.
Būdai, kaip praktikuoti atleidimą
Jei jaučiatės pasiruošęs atleisti, gali būti įdomu, kur pradėti. Svarbu nepamiršti, kad atleidimas yra procesas, kuris gali užimti daug laiko ir pastangų. Siūlau pradėti mažą. Pavyzdžiui, pabandykite pirmiausia pamiršti tuos, kurie atlieka tik smulkius nusikaltimus, pvz., Kažkas, kuris jus nukrenta sraute.
Atsižvelgdami į tokius mažus žingsnius, galite pradėti atverti savo širdį daugiau atleidimo veiksmų
Čia pateikiami keli būdai, kaip pradėti jums atleidžiant kitus. Pabandykite šias veiklas ir pažiūrėkite, ar jie gali jums padėti atsipalaiduoti.
Galite rasti sau apsėstas per praeities įvykius, kurie jums pakenkė. Šitie įvykiai jūsų protu gali būti pridedami prie nerimo ir depresijos jausmų. Naudokitės minties sustojimo metodu, kad galėtumėte priimti priėmimą.
Keisk savo suvokimą, kaip jums buvo sužeistas. Ar jūs su šia patirtimi sužinojote kažką apie save? Kartais mūsų labiausiai skausminga patirtis gali mums išmokyti vertingų gyvenimo pamokų, todėl per juos mes stiprūs ir įžvalgūs žmonės.
Vienas iš galingiausių būdų dirbti per jūsų emocijas yra žurnalo rašymas . Rašymas suteikia jums saugią ir necenzūruotą vietą, kurioje galite ištirti daugybę savo patirties aspektų, stebėti, kur yra jūsų atleidimo procesas, ir atskleisti daugybę emocijų sluoksnių. Kai žurnalas rašo, pabandykite suvienodinti tai, su kuo esate susitelkęs. Užuot tik rašydami apie tai, apie ką esate piktas, taip pat įtraukite tai, dėl ko esate šiandien dėkingi. Žurnalo rašymas gali būti teigiamas būdas pradėti gydyti.
Suprantama, jūs turite daug pykčio į tave nukentėjusį žmogų. Gaukite šiuos jausmus rašydami asmeniui laišką. Leiskite jiems išsamiai susipažinti su visais būdais, kuriais jie jums pakenkė ir kaip jūs apie tai jaučiausi. Gaukite kiek įmanoma sąžiningesnį, atlaisvindami visas savo įstrigusias emocijas ant popieriaus. Leiskite asmeniui žinoti, kad nusprendėte jiems atleisti. Jūs netgi galite paaiškinti, kodėl jūs atleidžiate, pavyzdžiui, rašote: "Aš atleisk jums, nes nebenoriu laikytis skausmo, kurį sukėlėte". Kai tik tavo laiškas bus išskaidytas į kepalus. Ši veikla leis jums išlaisvinti emocijas, kurių reikia išreikšti, o tada leisti jiems.
- Naudokitės minties sustojimo technika
- Ieškokite pamokų
- Parašyk tai
- Paruoškite laišką
Šaltiniai:
Enright, RD Forgivation yra pasirinkimas: žingsnis po žingsnio procesas, kaip išspręsti pyktį ir atstatyti vilties. 10-asis leidimas Vašingtonas, DC: Amerikos psichologų asociacija, 2009.
Olsonas, LA atleidimas: tavo gyvenimas priklauso nuo jo. "Family Therapy Magazine", 2011 m. Kovo-balandžio mėn.