Bandymas kontroliuoti nerimą
"Jei tik aš galiu tvirtai laikyti švirkštimo priemonę, jie nematys mano rankos drebėjimo".
Garsas pažįstamas Arba gali būti jūsų šaukštas. Arba galbūt rankas, kurias laikėte už nugaros, kad niekas negalėjo matyti, kaip jie drebėjo. Šiuo metu nustokite bandyti kontroliuoti jūsų nerimą . Nepamirškite, kad tai kaip monstras, visada sulaikomas už kito kampo. Kuo daugiau kovosi su juo, tuo daugiau jos pašarų.
Jūsų fiziniai nerimo simptomai dar labiau pabloginami bandant juos kontroliuoti. Tai yra pagrindinis sąmoningumo, priimtinumo ir įsipareigojimo terapijos principas.
Manau, kad tu turi būti tobula
Yra tam tikrų teiginių, kad pagrindinė kognityvinės-elgesio terapijos (CBT) prielaida yra klaidinga. Per CBT jūs išnagrinėsite savo mintis ir pamėginsite nurodyti netinkamus dalykus. "Niekas nepastebės jūsų padarytų klaidų". "Kiekvienas tikrai mėgsta tave daugiau nei tu galvoji".
Nors tiesa, kad tie, kurie turi SAD, neigiamai paveikia neigiamus rodiklius, tuo pačiu metu jūs turite sustoti ir galvoti: "Bet kas taip?" "Taigi, kas, jei žmonės pastebės mano klaidas?" "Taigi, jei man niekas nepatinka". "Taigi, ką daryti, jei nesu tobula?" Tai gali būti gilesnė problema, kurią kai kuriems žmonėms reikia spręsti terapijoje. Kas yra taip blogai, kad nėra tobula ?
Neatsižvelgiant į galimybes
Kai pasieksite savo gyvenimo pabaigą, ar atsigręžsite ir didžiuitės savo rizika?
Arba norėtumėte, kad jūs, nepaisydami savo socialinio nerimo, ėmėtumėte daugiau galimybių. Nors sutrikimas gali veikti kaip kalėjimas, socialinis nerimas paprastai mažėja su amžiumi. Tikimės, kad, kai tapsite senesni, galėsite leisti plaukus ir nebijok šiek tiek mažesnio kelio.
Manau, kad tai tik tau
Kadangi socialinio nerimo asmenys linkę atsiskirti, jie neturi patirties kalbėti apie savo baimę su kitais ir mokytis, kaip jie nėra vieni.
Jei atsidursite tokioje situacijoje, pabandykite prisijungti prie forumo, skirto tiems, kuriems būdingas socialinis nerimas, kad galėtumėte matyti daugelį kitų, kad galėtumėte su jais susipažinti.
Ne ieškote pagalbos
Nors suprantama, kad daugelis su socialiniu neramu nesiekia pagalbos, nes sutrikimo pobūdis, nesugebėjimas gauti gydymo gali reikšti prarastų galimybių gyvenimą. Prieš priimdami pralaimėjimą, duoti sau dovaną išbandyti viską, ką galite. Suraskite paslaugų teikėją ir susisiekite bet kokiu būdu.
Tikintys socialinį nerimą yra asmenybės bruožas
Introversija ir drovumas yra dažnos temperamentinės nuostatos, o socialinė nerimas yra jūsų emocijų dysreguliavimas. Jums nereikia ilgiau elgtis su jūsų socialiniu nerimu, nei jūs turite priimti oranžinius plaukus po blogo dažymo darbo.
Nesvarbu, ar kalbate savęs
Galbūt manote, kad nesvarbu, ką jūs sakote sau (savo galvoje ar garsiai, kai kiti nėra aplink), nes niekas ne klauso, bet jūs. Pagalvok dar kartą! Žodžiai, kuriuos naudojate pasikalbėti su savimi, yra galingi. Jūs galite išmokyti save būti mažiau nerimą ar daugiau nerimą paprasčiausiai pasitelkdami savęs kalbėjimą. Negalima prisidėti prie jūsų nerimo sutrikimų.
Ne socialinių įgūdžių ugdymas
Jei per daugelį metų paslėpėte sau toli nuo socialinių ryšių baimės, tikėtina, kad jūs negalėjote praleisti kai kurių kritinių socialinių įgūdžių.
Tai gali būti ypač svarbu paaugliams, kurie vysto socialinį nerimo sutrikimą. Mokytis niekada nevėlu. Padarykite tašką, kad suteiktumėte sau visapusiškų socialinių įgūdžių privalumus. Bet vis tiek nepamirškite ne rūpintis, ar žmonės mėgsta tave, ar ne.
Šaltinis:
Lenze EJ, Wetherell JL. Nerimo sutrikimų požymis. Dialogai klinikinėje neurologijoje . 2011; 13 (4): 381-399.