Stresas gali sukelti jus nuvilti ir atsikratyti
Dažnai, kai žmonės yra įtempti, jie jaučiasi labiau nusivylę ir emociškai reaguoja į įvykius, kurie jų neįtakoja. Tai atsitinka dėl kelių priežasčių. Vienas iš jų yra tas, kad žmonės jaučiasi labiau įtempti, kai jiems kyla grėsmė, ir ši grėsmės patirtis padidėja, kai žmonės jaučia, kad neturi išteklių, kad galėtų tinkamai įveikti sunkumus, su kuriais jie susiduria.
Kai pabrėžiami, žmonės linkę nepripažinti turimų fizinių, socialinių ir psichologinių išteklių. Jie taip pat linkę būti mažiau sugebantys su savimi rūpintis, o tai gali padidinti stresą, kaip miego trūkumo, prastos mitybos ir socialinės izoliacijos poveikį.
Be to, padidėjęs nusivylimas, dirglumas ir jautrumas gali būti ir perdegimo požymiai. Štai kodėl šie jausmai turėtų būti signalas, kad reikia veiksmingai valdyti stresą. Jei jaučiate, kad jaučiatės mažiau kantrūs, labiau nusivylę, labiau emocingi ir mažiau sugeba elgtis su savo gyvenimo įtampos, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jaustumėtės geriau:
Kaip valdyti stresą ir užkirsti kelią išsekimui
- Raskite "Quick Stress Relief"
Gana anksti sustabdyti savo streso reakciją gali padėti jums ramiau reaguoti, o ne reaguoti į stresą, kad galėtumėte apgailestauti. Pavyzdžiui, greiti įtampai, tokie kaip kvėpavimo pratimai ar progresuojančios raumenų atsipalaidavimas , gali nuraminti jus ir padėti jums jaustis mažiau nusivylę ir sugebėti elgtis su tuo, kas ateina. Tada galite imtis kitų žingsnių aiškesne galva. Sužinokite daugiau apie greitą streso atsparumą, kad galėtumėte būti pasirengę to, kas ateina.
- Pakeisk savo požiūrį
Labai svarbu, ar mes matome kažką kaip stresą, ar ne, priklauso nuo mūsų įprastų mąstymo būdų ir kaip mes tvarkome aplink mus esantį pasaulį. Pavyzdžiui, tie, kurie mato dalykus, kuriuos jie valdo, linkę būti mažiau pabrėžti, kas su jais vyksta, nes jie mato, kad visada yra galimybių keistis. Tyrimai parodė naudą sveikatai ir optimistiniams mąstymo būdams. Sužinokite daugiau, kaip sukurti elastingą proto būseną , ir jūs jausite mažiau įtemptai.
- Pakeisk savo gyvenimo stilių
Jei jaučiate, kad esate nuolatinis kraštas, įmanoma, kad kažkas turi pakeisti jūsų gyvenimą. Jei sumažinsite įsipareigojimus, gerai pasirūpinsite kūnu ir pasikeisite sveiku gyvenimo būdu , susidursite su mažiau streso, todėl galėsite efektyviau valdyti stresą, su kuria susiduriate. Gera mityba, tinkamas miegas ir fizinis pratimas gali stebuklai jūsų streso lygyje. Taip pat svarbu, kad laisvalaikio ir kūrybinės raiškos metu būtų laikas; "prastovas" yra ne tik prabanga, bet ir būtinas subalansuoto gyvenimo būdo aspektas, o kūrybinė veikla gali būti tokia, kad menininkai ir menininkai panašūs į stresą. Sužinokite daugiau apie efektyviausius jūsų sveikos gyvensenos pokyčius. - Atkreipti dėmesį į socialinę paramą
Dažnai žmonėms padeda išleisti ir palaikyti dalijasi savo bėdomis su artimais draugais, šeimos nariais ar artimaisiais. Nors negerai nuolat skundžiasi dėl begalinio bėdų sąrašo, dabar ir tada kalbėdami su patikimu draugu apie nusivylimus (ir grąžinti malonę kaip gerą klausytoją ) gali padėti jums suprasti, kas vyksta jūsų gyvenime, ir suteikti jums galimybę smegenų šturmo sprendimai. Jei neturite ko nors, kam patinka dalytis situacija, matome gydytoją ar pradedate reguliarų žurnalų praktiką, buvo įrodyta, kad taip pat yra naudos.
- Turėkite keletą reguliarių streso šalinimo veiksmų
Norint išlaikyti mažiau įtemptą gyvenimo būdą, svarbu, kad jūsų gyvenime būtų reguliariai mažinamos streso. Tie, kurie reguliariai vaikšto, medituojasi ar naudojasi kitomis streso pasekmėmis savo gyvenimuose, dažniausiai jaučiasi mažiau įtempti ir dažniau reaguoja į specifinius streso veiksnius, kurie kyla per dieną. Norėdami išsiaiškinti, kokie streso šalinimo būdai geriausiai tinka jūsų asmenybei ir gyvenimo būdui, užpildykite " Streso nugalėtojo" asmenybės testą , kuris leidžia jums atsakyti į keletą klausimų ir rasti daug variantų, kurie tinka jums.