Ką jūs galite ir negalite tikėtis iš psichoterapijos
Mano patirtis, konsultuojantis su pacientais, svarsto, ar psichoterapiją reikia tęsti psichinės sveikatos gerinimui, kelias į šį sprendimą yra toks pat įvairesnis kaip ir žmonėms, kurie važiuoja žemyn.
Kartais tai yra draugo, partnerio ar šeimos nario susirūpinimas, kuris yra atsilikimas asmeniui ieškoti pagalbos. Kitais atvejais mokytojas, mokykla, kolega ar darbdavys primygtinai reikalauja, kad psichinės sveikatos prioritetai būtų skirti visų pirma, kad asmuo galėtų grįžti į mokyklą (arba dirbti) geriau psichologiškai.
Dažnai patys suaugusieji žino, kokiais būdais jie norėtų, kad jų santykiai būtų geresni, jų nuotaika ar nerimas galėtų jaustis labiau kontroliuojamas arba specifinis elgesys, kurį jie norėtų padėti keistis; tokiais atvejais žmonės "savarankiškai reaguoja" į asmeninio augimo, simptomų mažinimo ir apskritai geresnės gyvenimo kokybės interesus.
Nepriklausomai nuo to, kaip galite priimti sprendimą išbandyti psichoterapiją (ar pasirinktą pokalbio terapiją ), atvykstate į savo pirmąją sesiją su tam tikrais lūkesčiais, įskaitant klaidingas psichoterapijos proceso supratimas.
Kodėl yra psichoterapijos klaidingų supratimų?
Jei esate svetimas psichinės sveikatos srityje, jūs galite būti tarp plačiosios visuomenės, kuri galėtų pasinaudoti psichinės sveikatos raštingumo gerinimo pagalba (ty žiniomis apie psichinius sutrikimus). Tai tikrai prasminga ir nėra vienintelė psichinės sveikatos sričiai. Galų gale, ne advokatai paprastai nežino apie bylą.
Bet tai gali jums sunku tiksliai nustatyti jūsų ar kitų asmenų reikšmingo psichologinio nepasitenkinimo slenkstį (žr. Šį susijusį pranešimą, kad būtų galima atskirti "normalų" nerimą nuo apibendrino nerimo sutrikimo ). Tai gali papildyti kliūtis sėkmingam psichoterapijos inicijavimui ar norinčiam tai laikytis.
Labiausiai prieinama psichoterapijos informacija pateikiama iš žiniasklaidos vaizdų. Moksliniai tyrimai parodė, kad žmonės formuoja psichoterapijos koncepcijas ir lūkesčius, remdamiesi televizijos ir filmo pateikiamais iliustracijomis. Kadangi galbūt galėsite subalansuoti fiktyvius, kartais kenkiančius kitų specialistų, tokių kaip gydytojai ar mokytojai, vaizdus iš jūsų realaus gyvenimo patirties, gaunančios medicininę priežiūrą ar išsilavinimą, gali būti sudėtingesnė kovoti su stereotipais psichinės sveikatos klinikų ar apskritai psichoterapijos procesas.
Ko negalima tikėtis iš psichoterapijos
Suprasti, ko negalima tikėtis iš patirties, gali padėti gydytis, nes, kaip norėčiau tai galvoti, išsilavinę atvirą protą turintis vartotojas .
Štai keletas įprastų, tačiau klaidingų lūkesčių bandant palikti duris prieš įvedant sesiją:
Nesitikėkite greito sureguliavimo.
Yra labai ribotas problemų skaičius, dėl kurių vienas psichoterapijos seansas bus visas reikalingas gydymas (išimtys apima gydymą vienos sesijos metu kai kuriems specifiniams suaugusiesiems, paaugliams ir vaikams.)
Paprastai psichoterapija apima trumpalaikius ar ilgalaikius įsipareigojimus.
Pirmieji keli paskyrimai paprastai naudojami jums ir jūsų gydytojui, norint nustatyti, ar (ir kokia) terapija gali būti naudinga. Jums bus paprašyta kalbėti apie specifines problemas, dėl kurių jūs kreipiatės pagalbos, taip pat į savo platesnės medicininės, socialinės ir šeimos istorijos elementus, kurie padės gydytojui geriau susipažinti su tau.
Kai kuriems žmonėms yra gana nepatogu kalbėti atvirai apie jų simptomus ir istoriją. Kitais atvejais tai savaime yra galinga palengvinimo patirtis. Nepaisant to, labai mažai tikėtina, kad prasmingi, ilgalaikiai pokyčiai ar ilgalaikių mąstymo, susijusių arba elgesio modelių pokyčiai ar sprendimas gali būti tinkamai pasiekti keliomis paskirtimis.
Tuo remdamasis, pagrįstai tikėtis, kad struktūrizuoti, į tikslą orientuoti metodai, tokie kaip kognityvinė elgesio terapija , tarpasmeninė psichoterapija arba pritarimo ir įsipareigojimo terapija , yra ribotos. Kita vertus, psichodinaminė psichoterapija ir psichoanalizė, kurios pagrindinis dėmesys skiriamas sąmonės norų ir procesų paieškai, gali prireikti daugiau laiko investuoti.
Daugeliu atvejų procesas bus nelengvas.
Psichoterapija yra darbas. Jums reikės pajusti save. Tu nebūsi vienišas šiame; jūsų terapeutas taip pat dirbs.
Jūs dirbate kartu siekdami (1) geriau suprasti, kas sukelia jums problemą (pvz., Konkrečius mąstymo būdus, vengiančius elgesio būdus, išreikšti ar susidoroti su įvairiomis emocijomis ar bendravimo stiliumi), (2) suprasti, kaip jūsų dabartinė modeliai tarnauja jums gerai, o ne taip gerai, ir (3) eksperimentuoti su skirtingais mąstymo būdais , daryti, susieti ir spręsti.
Be to, greičiausiai gali atsirasti akimirkų, kai jaučiatės blogiau, kol jaučiatės geriau. Pavyzdžiui, kalbant apie traumines patirtis gali sutrikdyti miegą. Susipažinimas su kitais būdais, kuriais kiti blogai elgėsi arba blogai elgėsi kiti, gali sukelti liūdesį ir pyktį. Susidūrę su kažkuo, apie kurį bijote, - ar tai būtų ritulėlis, ar kėlimas rankoje į klasę, ar sprendimas dėl santuokos nutraukimo, gali sukelti nerimą trumpuoju laikotarpiu. Į savo "jausmų blogesnes akimirkas" prisiminkite, kad seni modeliai atrodė ir blogi. Galbūt verta suteikti šiek tiek laiko, kad pamatytume, ar šis sunkus momentas ilgainiui padėtų kažką geresnio?
Pokalbis su savo terapeutu nėra tas pats, kaip kalbėtis su draugu.
Terapiniai santykiai skiriasi nuo kitų santykių. Tai nėra abipusė, o ne "dviejų krypčių gatvė". Galbūt pasidalinsi savo gydytoju su intymia informacija apie save ir jis neatsakys natūra. Pasidalijimo vienalytiškumas nėra skirtas griežtai apriboti ar nesilaikyti, taip pat nėra jokio rodiklio jūsų patikimumui ar patogumui gydytojui.
Greičiau, jūsų terapeutas nustato ribas, kas ir kada jie dalinsis asmenine informacija, kad galėtumėte išlaikyti dėmesį ten, kur jis turi būti - jums ir jūsų tikslams - ir kai kurioms terapijos rūšims, kad padėtų jums suprasti savo prielaidas (arba projekcijos) apie jį ar kaip kitą būdą daugiau sužinoti apie save. Tam tikrais atvejais terapeuto nustatytos ribos taip pat gali modeliuoti būdus, kaip nustatyti apribojimus su kitais.
Paprastai jūsų gydytojas tiksliai nenurodo, ką daryti, kokį sprendimą padaryti, ar pasirinkote teisingą sprendimą.
Kadangi jūsų gydytojas nebus tiesiogiai išgyvenamas dėl jūsų pasirinkimo pasekmių, paprastai jis susilaikys nuo aiškių nurodymų. Žinoma, yra tam tikros išimtys, būtent, jei yra susirūpinimas dėl jūsų saugumo ar kas nors kito - tai gali paskatinti savo gydytoją būti sąžiningesniam ir labiau įpareigojančiam, nei įprasta.
Paprasčiau tavo terapeutas paprašys jūsų klausimų, kurie padėtų jums nustatyti, ką jūs norite padaryti ir kodėl. Jis arba ji atspindės tai, ką sakėte, kad padėtumėte jums išgirsti "šviežiomis ausimis" ir palengvintumėte išsamų tyrimą. Jūsų gydytojas gali padėti jums apsvarstyti kitas galimybes, kurių nenorite įsivaizduoti, ar mąstyti apie teigiamą, neigiamą ir "kažkur tarp" pasekmes tam tikro kelio atsiradimui.
Jei dirbate su tuo pačiu gydytoju per ilgą laiką, jūsų gydytojas gali priminti jums apie ankstesnius sprendimus (ir jų pasekmes) arba vėliavų pakartotinius modelius. Tai gali informuoti, kaip tęsti sprendimą, kuris šiuo metu yra prieš jus, ar kaip jūs susidorote su jo rezultatais.
Negalima tikėtis "spragtelėti" su pirmuoju gydytoju, kurį matote.
Kaip unikali, kaip terapiniai santykiai, ji turi bendrą požiūrį į kitus ryšius, su kuriais susiduria du žmonės.
Jūs esate aiškiai jūsų ekspertas ir atvykstate į savo terapeuto biurą su ypatingu temperamentu ir asmeniniu stiliumi, aktyvaus proto suvokimu ir savo terapijos tikslų idėja. Jūsų gydytojas yra psichinės sveikatos specialistas ir jis sveikina jus su savo konkrečiu terapiniu stiliumi, klinikinės patirties sritimis (įskaitant praktikuojamos terapijos tipą, amžiaus ar diagnozavimo grupę (-ius), paprastai tarnaujamą ir tt) ir temperamentą .
Jūs negalite "spragtelėti" su pirmuoju gydytoju, kurį matote, arba per pirmąjį paskyrimą. Tai gali prireikti kelių sesijų (galbūt su keliais gydytojais), kad galėtumėte nustatyti jums tinkamiausią.
Rasti geriausią gydytoją tau
Geriausias tinka skirtingiems žmonėms, tačiau jūs manote, kad šie klausimai yra naudingi pradedant vertinti jūsų tinkamumą:
- Ar gydytojas atsakydamas į jūsų klausimus patenkino jūsų diagnozę, jo / jos klinikinę patirtį ir kokį gydymą jis gali turėti?
- Ar gydytojas perteikia profesionalumą (pokalbyje, biuro aplinkoje, aprašyme praktikos politiką dėl atšaukimo, ekstremalioms situacijoms ir tt)?
- Ar terapeutas klausia mąstančių klausimų?
- Kalbant apie bet kokias problemas, kylančias jums psichoterapijos pradžioje, ar jausite atvirai bendrauti su gydytoju?
- Ar jums patinka jo ar jos stilius, įskaitant jų sąveikos su jumis mastą, humoro naudojimą, gebėjimą suvokti ir spręsti savo emocinę būseną sesijos metu?
Norėdami sužinoti daugiau, pasitarkite su Amerikos psichologų asociacija, kad gautumėte papildomos informacijos apie tai, ko tikėtis ir ko nenorite iš psichoterapijos.
> Šaltiniai:
> Jorm, AF Psichinės sveikatos raštingumas. Visuomenės žinios ir įsitikinimai apie psichikos sutrikimus. Br. J. Psichiatrija J. Ment. Sci. 177, 396-401 (2000).
> Ollendick, TH & Davis, TE Vienos sesijos terapija specifinėms fobijoms: peržiūra Öst vienos sesijos metu vaikams ir paaugliams. Cogn. Behav. Ther. 42, 275-283 (2013).
> Orchowski, LM, Spickard, BA & McNamara, JR kinas ir psichoterapijos vertinimas: pasekmės klinikinei praktikai. Prof. Psychol. Res. Prakt. 37, 506-514 (2006).
> Zlomke, K. & Davis, TE. Vienos sesijos gydymas specifinių fobijų: išsamus aprašymas ir gydymo efektyvumo apžvalga. Behav. Ther. 39, 207-223 (2008).