10 patarimų, kaip įveikti vienatvę šiais Kalėdomis
Kaledos žmonės gali būti vieni dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, mylimojo mirties, toli nuo giminaičių ar dėl socialinės izoliacijos. Jei turite socialinį nerimo sutrikimą (BAD) ir neturite artimų santykių su šeima ar draugais, galite atsidurti vieni Kalėdų metu. Žemiau yra keletas patarimų, kaip padėti jums susidoroti su vienatve.
Atostogų tvarkymas, kai esate vienišas
- Savanoris
Savanorystė švenčių metu yra būdas bendrauti su kitais, sustiprinti savigarbą ir džiaugtis žmonėms, kuriems mažiau pasisekė. Apsvarstykite galimybę pasiūlyti padėti pietums prie sriubos virtuvės, pristatyti vaikus į vaikų ligoninę arba apsilankyti vienišiems gyventojams slaugos namuose. Jei jaučiatės nervingas dėl šios socialinės veiklos, viskas to geriau; tai yra galimybė išbandyti savo ribas ir išplėsti savo socialinius įgūdžius. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad praktikuojantis gerumas gali sumažinti jūsų tendenciją išvengti socialinių situacijų.
- Priimti kvietimus
Galbūt jūs esate vieni šiais metais, nes atmetėte kvietimus. Paskambinkite tiems žmonėms ir sakykite "taip". Tai dažnai yra problema tiems, kurie susiduria su socialine nerimo priežastimi - jūs atmetate kvietimus tik apgailestauti dėl to ir pajusite vienišas po to.
- Mėgaukitės vienatvės
Jei vienintelis Kalėdų metu yra neišvengiamas, planuokite save dieną. Įsigykite naują aprangą internete, virkite mėgstamus maisto produktus ir planuokite filmo maratoną. Arba pjaukite švilpukus ir atlikite kažką panašaus, kaip mokytis naujos kalbos arba pradėti romaną, kuris visada buvo jūsų galva. Kalėdos - tai diena, per kurią nori pasidžiaugti.
- Priimkite berniuką Kalėdų
Jūs ne vienintelis per atostogas. Planu "Našlaičių Kalėdas" tiems, kurie neturi nieko praleisti atostogas arba prisijungti prie žmonių grupės panašiomis aplinkybėmis. Jei jaučiate, kad nori pasiekti, kad kiti Kalėdų vieniši žmonės gali jausti izoliuotą, vienišą ir nervų, kad jus pakviestų.
- Darbas
Jei jums patinka jūsų darbas ir jūs turite galimybę dirbti Kalėdų dieną, praleiskite produktyvumą. Tai puikus pasirinkimas, jei jūsų darbas susijęs su bendradarbiavimu su kolegomis ar klientais; esant darbe padės jums jaustis mažiau vienišas. Jei neturite galimybės dirbti Kalėdų dieną, praleiskite dieną, kai dirbate savo namuose arba per ilgai atidėtį projektą.
- Priimkite internete Kalėdas
Ar turite draugų internete? Ar turite artimų giminaičių? Prisijunkite prie Kalėdų internetu sukūrę "Skype" pokalbių kambarį arba "Facebook" grupę. Žmonės gali palikti ir išeiti, kaip tikisi, ir jums nereikia valgyti, išvalyti ar net išeiti iš savo pižamų. Papildoma premija, turėsite galimybę praktikuoti savo socialinius įgūdžius, nes pritarsite naujiems žmonėms į grupę ir susitinkate su senais draugais.
- Dėkingumas
Kalėdos - tai puiki diena, kai norėtumėte suvokti, ką turite gyvenime, ar tai yra gera sveikata, vieta, kur gyventi, ar maistas ant stalo. Vienas iš būdų geriau suprasti gerus dalykus jūsų gyvenime yra įsitraukti į savanorišką veiklą, kaip minėta anksčiau. Atsižvelgdamas dėkingumo, jūs taip pat padėsite pereiti nuo baimės praeityje, kaip jūs išmoksite gyventi šiuo metu ir susimok savo aplinką. Vienas būdas praktikuoti padėką - įrašyti tris dalykus, kuriuos esate dėkingi kiekvienos dienos pabaigoje žurnale.
- Žiūrėk į priekį
Planuoti geresnę ateitį. Jei socialinis nerimas paliko jus vien Kalėdų metu, įžadinkite apsilankyti savo gydytojui naujuose metais ir susitvarkyti su nerimo. Jei niekada nebuvo diagnozuota, planuojate dalintis savo susirūpinimu - net jei galite padėti, rašykite su savo gydytoju. Socialinis nerimas dažniausiai yra nepastebimas arba klaidingas dėl kitų problemų, ypač todėl, kad su sutrikimu žmonės nesugeba dalintis jausmais. Dėl šios priežasties naudokite bet kokias priemones, reikalingas jūsų gydytojui įspėti simptomų sunkumą.
- Prisimink mane
Jei manote, kad jūs nežinote, kaip susidoroti su tuo, kad esate vienišas, paklauskite savęs: "Ką daryti, jei aš žinau, kaip elgtis?" Turite daugiau galios, nei galvojate apie savo mintis ir apie tai, kaip jos jaučiasi. Bandydamas "veikti taip, tarsi", esate labiau socialiai įsitikinęs, nei jaučiatės, kol jūsų protas susitvarkys. Nors iš pradžių tai jaučiasi nepatogiai, laikui bėgant jis tampa labiau natūralus.
- Pasiekti
Jei jaučiatės tikrai dėl to, kad esate vienas Kalėdų ir negali išsitraukti iš to, kreipkitės pagalbos. Skambinkite draugui, šeimos nariui arba pagalbos linijai. Šios metų dienos jums nereikia būti vieni.
Žodis iš
Nors jausmas socialiai izoliuotas, vienos dienos diena gali būti įprasta, tačiau socialinis nerimas labiau pasireiškia dienomis, o ne gali būti sutrikimo požymis. Jei dar negavote konsultacijos su savo gydytoju apie sunkų socialinį nerimą, būtinai atlikite susitikimą, kad apsvarstytumėte diagnozės ir kreipimosi dėl gydymo galimybę.
> Šaltiniai:
> Caputo A. Santykis tarp dėkingumo ir vienatvės: potencialūs padėkos privalumai socialinių obligacijų skatinimui. Eur J Psychol . 2015 m., 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. Gailybė mažina socialiai nerimą keliančių asmenų vengimo tikslą, motyvaciją ir jausmą . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5