Veiksniai, padedantys užbaigti savo priklausomybės iššūkį
Jūs pripažįstate, kad turite problemų - jūsų priklausomybė elgsena daro įtaką kitoms jūsų gyvenimo dalims ir jūs norite žinoti, kaip pasiduoti priklausomybe. Tikėtina, kad pradėjote nesitikėjote tapti priklausomais. Jūs galėjote manyti, kad tiesiog linksminkitės ir galite bet kada išeiti. Daugelis žmonių, kurie susiduria su priklausomybe, nustebino, kaip sunku rasti savo pirmąjį bandymą mesti rūkyti, ir galiausiai įdomu, kodėl aš negaliu išeiti?
Geros naujienos yra tai, kad galite išeiti, nors tai yra sudėtingas procesas. Yra daugybė fizinių, psichinių ir emocinių veiksnių, dėl kurių sunku pasitraukti iš darbo. Štai kodėl tiek daug žmonių naudoja gydymą, kad galėtume juos nukreipti sudėtingu mesti rūkyti, nors daugelis žmonių sėkmingai mesti rūkyti.
Supratimas, kodėl mamytė tokia sunki, gali padėti jums suprasti, kad visi, kas įveikia priklausomybę, tam tikru mastu vykdo tą patį procesą. Tai nėra tas, kad jūs esate ypač vangiai ar kad jūs nesugeba daugiau nei kas kitas. Kai atsidursi mąstydamas, jausdamas ar veikdamas tam tikru būdu, kuris prieštarauja jūsų sprendimui mesti rūkyti, jūs galite būti labiau sujaudinamas su savimi ir toliau bandyti.
Tolerancija
Tolerancija ir pašalinimas yra pagrindiniai priklausomybės simptomai. Jie yra glaudžiai tarpusavyje susiję ir yra pagrindiniai procesai, kuriems priklausė nuo jūsų.
Jei žmonės nepakankamai toleruotų ir neatsirado, jie greičiausiai būtų lengviau mesti.
Tolerancija yra fizinis ir psichologinis procesas. Pirmą kartą patyręs priklausomybę nuo medžiagos ar elgesio, jis gali būti pernelyg didelis, net nemalonus, arba jis gali būti lengvas ir malonus. Jei poveikis jaučiamas stiprus, galite pajusti, kad nėra pavojaus, kad norite perversti.
Jei jis yra lengvas, tai gali atrodyti nekenksmingas ir nekaltas.
Kuo daugiau kartų elgesys pakartojamas, tuo mažiau jausmas jums tenka, tuo daugiau jums reikia to paties poveikio. Narkotikai, tokie kaip alkoholis ir opiatai, dirba konkrečiose smegenų dalyse, kuriant fizinę toleranciją. Elgesys, tokie kaip seksas ir azartiniai lošimai, sukelia jaudulį, kuris laikui bėgant tampa silpnesnis. Kai tolerancija vystosi, galbūt norėsite padaryti daugiau narkotikų ar elgesio, kad gautumėte tą patį efektą.
Atšaukimas
Kai jums kyla priklausomybė, gali pasireikšti pasitraukimas, kai negalėsite elgtis priklausomybę. Gali pasireikšti fiziniai abstinencijos simptomai, pvz., Drebulys, bloga savijauta, skrandžio sutrikimai ir (arba) psichologiniai pašalinimo simptomai, tokie kaip nerimas ir depresija . Tai yra lengvai nustatoma daug labiau priklausomybės nuo medžiagos ar elgsenos.
Fizinis pašalinimas iš alkoholio ir narkotikų gali būti įveiktas gana greitai, nors jis yra gana nemalonus ir gali būti pavojingas. Jei nuspręsite mesti rūkyti, tai geriausia padaryti prižiūrint gydytojui. Kreipkitės į gydytoją dėl fizinio pašalinimo. Kai baigsite pasitraukimą, yra gilesnių psichologinių procesų, dėl kurių sunku likti "ant vagono".
Blokai, norintys atsisakyti: konfliktai ir ambicija
Kai jūsų priklausomas elgesys tampa pernelyg didelis iki konflikto sukūrimo, tai nėra pusiausvyros su kitomis jūsų gyvenimo dalimis. Konfliktas gali įvykti sau - jūs norite įtvirtinti savo elgesį, tuo pat metu tuo pačiu metu labiau nori tai padaryti. Konfliktai taip pat kyla su kitais žmonėmis: ar jie nori, kad jūs išeitumėte, ar norite prisijungti prie jų priklausomybėje.
Nepaisant to, kad įsipareigoja pasitraukti iš darbo ir pasitraukti iš sutarties, konfliktai nebeveikia. Lūkesčiai yra didesni nei bet kada anksčiau. Vienintelis dalykas, nuo kurio priklausote nuo streso - priklausomybės elgesio, dabar priklauso nuo apribojimų.
Štai kodėl taip svarbu, kad tvirtai įsitvirtinti būtų ir kiti būdai, prieš pradedant mesti rūkyti. Terapeutas jums padės tai padaryti. Nesiimdami strategijų, jūs turėtumėte stipriai primygtinai reikalauti grįžti prie priklausomybės elgesio "dar kartą". Ryšių palaikymas gali padėti jums susidoroti su konfliktais ir išvengti jų, nenaudojant savo priklausomybės elgesio patogumui ir pabėgti.
Ambiolencija, mišri jausmai, norintys tęsti priklausomybę ir norintys mesti rūkyti, yra priklausomybės proceso dalis net ankstyvose eksperimentavimo stadijose. Dažnai tai yra "teisinga" ir "klaidinga" požiūriu moralinė dilema, ypač seksualinio ir nelegalaus elgesio atžvilgiu. Kai kuriais atvejais kaltės jausmai yra tinkami; kitose jie nėra.
Kaltė ir pagrindimas
Šių pykčio jausmų diskomfortas, kai jūsų elgesys neatitinka jūsų paties teisingo ir neteisingo normų, gali būti stiprus motyvas atlikti pakeitimus. Kartais tai gali veikti prieš jus, todėl jūs galite pateisinti savo elgesį su savimi ir kitais žmonėmis. Tai gali pasireikšti sprendimo atsisakyti.
Yra keletas bendrų pagrindimų:
- Denial : "Tai nėra problema."
- Nemirtingumas ar minimizavimas: "Aš jau sumažino".
- Persikėlimas: "Pavojus yra pavojingesnis". "Uncle Ted gėrė daug daugiau nei aš."
- Neigimas: "Geriau gyvenčiau trumpesnį gyvenimą ir būčiau laimingas, nei mesti ir būti nelaimingais".
- Idealizavimas: "Aš esu būdas labiau bendrauti, kai aš gėriau".
- Racionalizacija: "Aš niekada pavogta finansuoti savo įprotį", "Aš niekada nepasiekėu moters".
- Mažiau iš dviejų blogybių: "Geriau aš tai darau, nei aš negaliu gyventi".
- Neteisinga informacija: "Vėžys neveikia mano šeimoje". "Jis naudojamas medicinoje, todėl gerai." "Šokoladas yra vienintelis PMS gydymas".
- Elgesys neatsižvelgiant į kontekstą: "Kai kuriose kultūrose poligamija yra priimtina."
- Prabudimas: "karalienė Viktorija ..." "Senajame Testamente patriarchams buvo daugybė žmonų". "Jėzus gėrė vyną".
Kaip galite išeiti?
Gydymas gali padėti jums susidoroti su nemaloniais jausmais ir padėti jums atskleisti neracionalias mintis, kuriomis esate priklausomas. Mesti rūkyti nėra lengva ar paprasta, tačiau gerai suplanuotos programos padės tai pasiekti, kai esate pasirengęs. Nors gydymas palengvins pasitraukimo procesą, tai nėra svarbu - daugelis žmonių savarankiškai sulaiko priklausomybes arba naudoja savęs pagalbos priemones.
> Šaltiniai:
> Amerikos psichiatrijos asociacija. Diagnostinis ir statistinis psichikos sutrikimų vadovas (5-asis leidimas) Vašingtone: Amerikos psichiatrijos asociacija. 2013 m.
> "Canning M. Lust", "Pyktis", "Meilė: suvokimas seksualinės priklausomybės ir kelio į sveiką intymumą". Napervilis, IL: šaltinių knygos. 2008 m.