Kaip vaikščioti žemyn, kai turite SAD
Jei kenčia nuo socialinio nerimo sutrikimų (SAD) , jūsų vestuvių ceremonijoje dėmesio centre gali būti sunku. Visų pirma, vaikščioti pėsčiomis per visą akis ant jūsų, tikrai sukelti nerimo simptomus - net tie, kurie natūraliai domisi dėmesio centru, gali jaustis šiek tiek nervų didelėje dieną.
Tačiau, turėdamas nedidelį išankstinį planavimą ir kruopštų nerimo valdymą, jūs turėtumėte mėgautis šio ceremonijos aspektu, o ne išgyventi.
Tokie patarimai, kaip antai žemiau, geriausiai tinka papildyti tradicinę socialinės nerimo terapiją, pavyzdžiui, kognityvinę-elgesio terapiją ar vaistus .
Praktikos savimonė
Paprastai svarbu pasirūpinti savimi, bet dar labiau tuo atveju, kai artėja vestuvės. Būtinai atkreipkite dėmesį į save per mėnesius ir savaites iki vestuvių.
Pasiruoškite reguliariai. Per savaites, vedančias į vestuves, gali būti sunku pritaikyti pratyboms. Tačiau svarbu laikytis reguliaraus pratybų tvarkaraščio , kad bent jau išlaikytų stresą ir nerimą. Jei viskas įmanoma, įsitikinkite, kad įsitikinote, kad užsirašėte dieną prieš vestuves.
Gaukite ramios nakties poilsį. Planu ramiai miegoti naktį prieš savo vestuves. Prieš miegą atsipalaiduokite vonia, žolelių arbata ar gera knyga.
Nepamirškite valgyti. Su visais skubėjimais jūsų vestuvių dieną gali būti lengva praleisti maistą.
Tačiau svarbu valgyti sveiką maistą, kuriame yra baltymų ir sudėtingų angliavandenių, ir gerti vandenį. Venkite kažko su cukrumi ar kofeinu - tai gali pabloginti nerimą.
Turėti specialią vestuvę
Jei vaikščiojant pėsčiomis važiuojant kelia didelį nerimą, galite apsvarstyti galimybę apgyvendinti maloninti nervus.
Padarykite mažą. Jei didelė auditorija yra tai, kas labiausiai nerimą kelia, pasirinkite mažas vestuves. Jūs netgi galėtumėte pasimatuoti tik su dviem iš jūsų. Atminkite, kad svarbu ne vestuvių dydis, o proto prasmė.
Keisti tradiciją. Spėk? Visur niekur nėra parašyta akmenyje, kur reikia eiti per vestuves. Nors tai galima tikėtis tradicinėse ceremonijose, jei jūs ir jūsų šeima yra lanksčios, galite susitvarkyti su bet kokia jūsų norimų įvykių tvarka.
Planuoti iš anksto
Pradedant nuo ankstyvo pasiruošimo, bus išvengta nerimo, susijusio su skubiu jausmu.
Geriausiai pasinaudokite praktikos ceremonijomis. Vestuvių repeticijos tikslas - užtikrinti, kad faktiškai ceremonijoje viskas vyktų sklandžiai. Pasinaudokite šiuo laiku savo pranašumu, kad susipažintumėte su vieta ir pasitikėtumėte.
Naudokite "Coping Strategies"
Kvėpuoti Prieš prasidedant ceremonijai, pasimėgaukite giliu kvėpavimu . Tokiu būdu kvėpavimas skatina atsipalaidavimą ir sumažina nerimą.
Praktikos protingumo meditacija. Paruoškite meditacijos praktiką, kuri tave atliks per ceremoniją. Sužinokite, kaip suvokti savo mintis ir jausmus, neleidžiant jiems perimti.
Praktikos vizualizacija. Įsivaizduokite save, pasitikėdami, vaikščiodami pravažiavimu. Padarykite tai pakankamai laiko, ir jūsų kūnas prisimins, ką suprato jūsų smegenys . Tai veikia sportininkams ir gali dirbti ir tau.
Focus Outward
Nors daugeliui žmonių vestuvių dėmesys skiriamas nuotaikai, taip pat laikas visiems bendrauti ir kalbėtis. Skatinkite bendruomenės jausmus, o ne "demonstravimą", naudodami šiuos patarimus.
Dėmesys savo partneriui. Kai vaikščiojate pėstiesju, dėmesio centruokite savo partneriui, o ne svečiams. Jei jūsų partneris žino apie jūsų nerimą, iš anksto paruoškite signalą, kurį galite padaryti, kad atsipalaiduotumėte, pvz., Pyktį ar gestą.
Naudokite akių kontaktą. Vietoj to, kad išvengtumėte kitų akių, parodykite kitiems, kad vertindate jų buvimą pasitelkiant malonų dėmesį. Jums nereikia ką nors pasakyti; šypsena ir tavo akys perteikia žinią.
Eikite už save. Visų pirma supraskite, kad jūsų draugai ir šeima yra su jumis švęsti, o ne teisti. Jei, nepaisydami visų savo pastangų, nerimas jus įveikia paskutinę minutę, lengvai eikite sau. Tikėtina, kad jūsų simptomai nėra tokie pastebimi kaip manote.