Koks yra miego ir streso santykis?
Ar jums pakankamai miego? Yra tikimybė, kad atsakymas į šį klausimą yra "ne". Ir jei jūs pastebėsite, kad miega nepakankamai, jūs ne vieni. Vykdant nacionalinį miego aptikimą, 40% respondentų teigia, kad jiems nerekomenduojamas miego kiekis. Remiantis šios svetainės duomenimis apie miegą (tarp pavyzdžių, tarkim, tiems, kurie patiria stresą) iš daugiau nei 10 000 respondentų apie 3 iš 4 gauna mažiau nei rekomenduojama 8 valandos per naktį.
Dar labiau niūrios, 1 iš 4 gauna 5 valandas ar mažiau - lygis, dėl kurio gali padidėti sveikatos problemų ir nelaimingų atsitikimų darbe rizika. Kodėl su miego problemos?
Jūsų streso atsakas ir miegas
Kai patiriate suvokiamą grėsmę (fizinę ar psichinę, realią ar įsivaizduotą), jūsų kūnas suaktyvina stresą , sukuriant fizinių pokyčių pakopą, įskaitant greitą ir nežalingą kvėpavimą; adrenalino, kortizolio ir kitų cheminių medžiagų, kurios išsklaido energiją, išleidimas; ir kiti pakeitimai, leidžiantys jums kovoti ar valdyti nuo pavojaus. Kadangi kova ir bėgimas yra netinkami atsakymai į daugelį stresorių, su kuriais susiduriame šiuolaikiniame gyvenime ( eismo kamščiai , sunkūs kolegos , konfliktai dėl santykių ir kt.), Reakcija į kovą ar skrydį nebūtinai yra geriausias atsakas į šiandienos bet daugeliu atvejų ji tampa įjungiama kelis kartus per dieną. Kai šis streso atsakas pradeda veikti ir neišsprendžiamas atsipalaidavęs , gali atsirasti lėtinio streso situacija, kai jūsų kūnas lieka nuolatos įtempto būklės, dažnai be jūsų net suprasdamas.
Kaip jūs galite įsivaizduoti, tai gali padaryti miegą sunku ateiti, ir mažiau ramus, kai jis pagaliau atvyksta.
Miego ir silpnumas
Ar jūs kada nors "praradote miegą", ką jus pabrėžia? Daugelis iš mūsų jaučia bent vieną ar du kartus prarasti miegą per įtemptą situaciją. Daugelis žmonių mano, kad miego sunku atsirasti dėl to, kad jie atsiranda dėl apvaisinimo , arba jie net atsibunda naktį tarp miego ciklų, jų reakcijos į stresą, atsirandančios dėl apšvito, ir greitai negali miegoti.
Miego ir užsiėmę žmonės
Akivaizdu, kad žmonės, kurie tikrai užsiėmę, gali būti sunku miegoti, nes jie skiria pakankamai laiko savo veiklai. (Jei miego metu nenustatysite mažiausiai 8 valandų, negalėsite nustebinti, jei jūs nuolatos gausite mažiau nei 8 valandas!) Be to, jei esate pernelyg užsiėmęs , tai gali sukelti tokį atsaką į stresą, ir mes žinome, ką tai reiškia gali sukelti!
Kitos miego kliūtys
Ne visi miego sutrikimai yra tiesiogiai arba visiškai susiję su stresu. Kai kurie hormoniniai pokyčiai, pasireiškiantys menopauze ar net natūraliu senėjimu, gali pakeisti miego modelius. Kai kurie vaistai gali turėti įtakos miegui. Kofeinas , alkoholis ir kiti dalykai, kuriuos mes vartojame, gali turėti įtakos ir miegui. Net tam tikros ligos ir sutrikimai gali apsunkinti miegą (pvz., Sutrikimai, kurie sukelia lėtinį skausmą, kuris tikrai gali trukdyti miegui!). Jei bandysite žemiau pateiktus pasiūlymus dėl streso valdymo ir pastebėsite, kad jūsų miegas nepagerėjo, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju ir sužinoti, ar viena iš šių kitų priežasčių gali turėti įtakos miegui.
Streso valdymo miego strategijos
Jei jūsų miego sutrikimai dažniausiai atsiranda dėl streso ar streso poveikio, natūraliai miegas turi būti lengvesnis naudojant tam tikrus streso valdymo metodus.
Pavyzdžiui, prieš miego miegą galima atsipalaiduoti kūną, išjungti streso atsaką ir lengviau miegoti. (Norėdami gauti daugiau informacijos, žr. Šį straipsnį apie tai, kaip medituoti .) Sumažintas užimtumo grafikas gali ne tik sumažinti stresą (kuris gali sumažinti streso hormonus), bet ir sušvelninti miego laiką. Net paprasti kvėpavimo pratimai gali sumažinti kūno stresą ir įtampą, mažinti streso hormonų lygį ir padėti miegui lengviau. (Žiūrėkite šį skyrių dėl kvėpavimo nuo stresų .) Žr. Šį straipsnį, kuriame rasite išsamesnį streso valdymo miego strategijų sąrašą ir skaitykite daugiau apie gero miego naudą.