Jei esi pabrėžęs apie politiką, prisijunk prie klubo!
Ar pastaruoju metu radote sau labiau įtemptą, nei įprasta, politiką ir tautos valstybę? Ar jūs nerimaujate dėl šalies krypties, galbūt daugiau dabar nei anksčiau? Ar manote, kad tai gali pakenkti jūsų emocinei būsenai ir net jūsų fizinei sveikatai? Jei taip, tu ne vieni. Toli nuo to, iš tikrųjų. Ir tai rodo amerikiečių psichologinės asociacijos apklausa.
Ir jei jūs nejaučiate tokio būdo, yra tikimybė, kad dauguma jūsų gyvenančių žmonių jaučiasi tokio tipo streso. Pirma, šiek tiek apie konfliktus ir stresą apskritai, kad galėtumėte geriau suprasti, ką jūs arba jūsų aplinkiniai žmonės patiria.
Stresas ir konflikto rinkimas
Konfliktas yra viena iš pagrindinių streso priežasčių, su kuriais susiduriame mūsų gyvenime, nesvarbu, ar tai konfliktas tarp kolegų, šeimos narių, kitų svarbių žmonių, mūsų draugų ar net žmonių, su kuriais susiduriame gatvėje, ir pažįstamų, kurių mes nesame gerai žinoti. Konfliktas beveik visuomet daro mums didesnę žalą nei daugelis kitų streso formų. Tai ne tik leidžia mus instinktyviai jaustis mažiau socialiai ir parodyti mūsų supratimui, kad yra problema, kurią reikia išspręsti, bet taip pat gali suaktyvinti mūsų "būtinybės priklausyti", todėl mums jaustis mažiau priklausoma nuo tos grupės saugos mes esame laidiniai ieškoti.
(Žiūrėkite šį straipsnį apie Maslowo poreikių hierarchiją, norėdami daugiau sužinoti apie jūsų priklausomybės poreikius.)
Politiniai konfliktai gali būti itin stresingi, nes politiniai požiūriai gali būti tokie nenuoseklūs, o šie nesutarimai gali atsirasti ne tik tarp pažįstamų, bet ir tarp artimų draugų, ypač šeimos narių, būtent tada, kai dalykai gali tapti dar labiau įtempti.
Daugelis žmonių nemėgsta "sutikti nesutikti", bet greičiau bando įtikinti žmones priešingais požiūriais, kad jų požiūris yra "neteisingas", kuris gali atsigaivinti ypač tada, kai aptariamos politinės pažiūros. Socialinės žiniasklaidos priemonės ir internetinės diskusijos gali ir gali prisidėti prie kai kurių šių politinių diskusijų neskaidrumo ir polarizacijos. Be to, šalyje yra tiek daug pokyčių, kad tai gali būti ypač įtempta tiems, kurie yra susirūpinę dėl to, kokius dalykus imasi. Tai taip pat gali sukelti daugiau potencialiai prieštaringų diskusijų.
Bottom line yra tas, kad politinis neapibrėžtumas gali sukelti stresą ir sukelti iššūkius, nepriklausomai nuo to, kokie yra jūsų konkreti įsitikinimų ar dėl kurios partijos jūs balsuosite per rinkimus. Ir daugelis amerikiečių (ir, greičiausiai, žmonių visame pasaulyje) patiria stresą ir nerimą, susijusį su neseniai perduodama galia ir spartaus pokyčių, kurie pastaraisiais mėnesiais įvyko politiškai Amerikoje. Dėl šios priežasties daugelis žmonių yra susirūpinę dėl mūsų tautos būklės ir krypties, kuria jie imasi. APA studijoje paaiškinta daugiau apie tai.
APA tyrimas: stresas Amerikoje
APA 2016 m. "Stress in America" tyrimas parodė, kad du iš trijų amerikiečių (66 proc.) Teigia, kad mūsų tautos ateitis yra svarbus jų streso šaltinis, o 57 proc. Teigia, kad jų įtakoja dabartinė politinė aplinka.
Iš tiesų tai faktas, apie kurį pranešta kaip labiausiai stresą mokytis respondentų. Tai yra tai, ką anksčiau pranešė žmonės, ir didelis skaičius, rodantis daugumą amerikiečių, kurie jaučia stresą šioje srityje.
Streso simptomai gali skirtis tarp žmonių, tačiau dažnai jie apima emocinį stresą (jausmus kaip nerimą, įtampą, dirglumą ir bendrą nerimą) bei fizinius simptomus, įskaitant galvos skausmą, nemiga, skrandžio sutrikimus ir kitas fizines reakcijas.
Žmonės spręsti stresą įvairiais būdais. Kai kurie iš šių būdų yra sveiki ir aktyvūs, pvz., Treniruotės ir meditacijos , o kai kurie iš jų yra nesveika, pvz., Užsiėmimai atgimimui ar neigiami elgesio įpročiai.
Šis stresas gali būti gerai valdomas; mes žinome, kad nuo mažo iki vidutinio streso gali teigiamai motyvuoti mus užbaigti projektą arba pasiekti tikslą. Tačiau daug streso, ypač lėtinis stresas, gali neigiamai paveikti mūsų emocinę ir fizinę sveikatą įvairiais būdais. Didelis streso lygis buvo susijęs su nerimo, depresijos, nuovargio, širdies ligų ir aukšto kraujo spaudimo bei kitų rimtų sveikatos problemų.
Žinodamas, kad tai gali būti ir stresas, tačiau yra daug būdų, kurie apskritai gali padėti spręsti streso valdymą ir būti naudingi ypač politiniam stresui. Tai svarbu žinoti, nes aktyvus veiksmas, susijęs su streso valdymu, gali pakeisti jūsų streso kryptį ir padėti užkirsti kelią mažėjančiai beviltiškumo spiralei, kuris pašaruose atsiranda.
Laimei, yra tam tikrų veiksmų, kuriuos galite imtis norint valdyti savo stresą politinių pokyčių metu. Net jei nėra konkrečių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte pakeisti galingų žmonių protus, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte stresą, kurį jaučiate kaip rezultatą. Šie žingsniai gali paskirstyti skirtumą tarp nuolatinės įtampos jausmo, jausmingo ar minimalaus įtempio jausmo ar netgi nemalonumo.
APA siūlo šiuos patarimus:
- Būkite informuoti, bet žinokite savo ribas. Apsvarstykite, kiek naujienų esate ir kaip ši informacija įtakoja jus. Jei jus domina nacionaliniai renginiai ir tai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, tai gali būti ženklas, leidžiantis sumažinti jūsų naujienų kiekį ir apriboti socialinės žiniasklaidos diskusijas. Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms gali būti naudinga planuoti trumpą laiko tarpą ryte ir vieną vakarą, kad pasivytų naujienoms, neužtikrinus kiekvieno naujo atnaujinimo per dieną. Per "skaitmenines pertraukas" reikia laiko, kad būtų sutelktas į kažką malonią, pavyzdžiui, hobis, pratybos ar praleisti laiką su šeima ir draugais.
- Rasti bendrus su kitais. Kiekvieną dieną mes susiduriame su žmonėmis, kurių įsitikinimai skiriasi nuo mūsų pačių. Jei kilo politinių skirtumų tema, vengiama karštų diskusijų ir pabandykite nustatyti skirtingus požiūrius. Kartais skirtingas požiūris gali būti grindžiamas panašiu pagrindiniu principu. Būkite atviri klausytis kito asmens istorijos ir galbūt net patvirtinti, kaip jie jaučia. Kai mes įtvirtiname savo mintis tokiu būdu, gali būti lengviau toleruoti ar suprasti žmones su skirtingais požiūriais ir net galbūt dirbti kartu siekiant bendro tikslo. Jei jums sunku ramiai ir konstruktyviai aptarti politinius klausimus, gali būti geriausia išeiti iš pokalbio.
- Raskite prasmingus būdus įsitraukti į savo bendruomenę. Nustatykite jums svarbius klausimus ir mokslinių tyrimų organizacijas, kurios dirba šiais klausimais. Susisiekite su jais ir pažiūrėkite, kaip galite prisijungti prie jų pastangų. Taip pat galite apsvarstyti galimybę įsitraukti į vietos politiką, kur galima pamatyti tiesioginį jūsų pastangų poveikį. Dalyvaukite miesto tarybos posėdyje ar miesto salės susitikime, kad klausytumėte ir dalintumėte savo idėjomis su išrinktais pareigūnais. Aktyvūs veiksmai sprendžiant jūsų problemas gali sumažinti streso jausmus.
- Ieškokite malonumo. Tikinčiųjų organizacijos ir kitos bendruomenės organizacijos gali suteikti gyvybiškai svarbią emocinę ir dvasinę paramą streso metu. Dalyvauti raminančiose veiklos srityse, tokiose kaip meditacija, laipsniškas atsipalaidavimas ar sąmoningumas, taip pat gali padėti jums prisijungti prie dabartinės akimirkos ir rasti ramybę.
- Pasirūpink savimi. Kadangi stresas gali turėti fizinę ir emocinę įtaką jūsų bendrajai sveikatai , rasite naudingų veiksmų, kad galėtumėte papildyti ir sumažinti stresą, pvz., Naudotis, klausytis savo mėgstamos muzikos ar praleisti laiką su artimomis šeimomis ir draugais. Svarbu pirmenybę teikti miegui, valgyti sveiką maistą ir išvengti neefektyvių priemonių, pvz., Alkoholio ir medžiagų vartojimo.
Jei stresas pradeda trukdyti jūsų kasdienybei ilgą laiką arba jei jūs negalite valdyti savo streso, gali būti laikas pamatyti psichologą ar kitą licencijuotą psichinės sveikatos specialistą. Psichologai yra mokomi suprasti ryšį tarp proto ir kūno ir gali padėti nustatyti problemines sritis ir parengti jų keitimo veiksmų planą.
> Šaltinis: "Stress in America Study", APA , 2017 m.