Paprastos senyvo amžiaus sveikatos ingredientai
Streso valdymas buvo susijęs su padidėjusia vyresnio amžiaus žmonių sveikata ir gerove. Nors išėjimas į pensiją atrodo mažo streso laikas. Galų gale, kai stresas darbo vietoje išgyvenamas dešimtmečius, tai gali kilti klausimas, ar netgi yra streso po išėjimo į pensiją - vyresnio amžiaus stresas vis tiek gali kilti dėl santykių, finansų ir pačios pensijos, taip pat iš daugelio kitų sričių gyvenimas.
Toliau pateikiami veiksmingi streso valdymo metodai, kurie gali būti ypač naudingi vyresnio amžiaus žmonėms.
Meditacija
Meditacijos studijos rodo, kad jis gali ne tik padėti atsikratyti streso, kai jis praktikuojamas, bet ir gali padėti sukurti tam tikrą imunitetą būsimam stresui - jūsų streso reakcija gali būti sukelta rečiau, jei reguliariai medituojatės. Meditacija taip pat yra idealus elgesys senjorams, nes jis nereikalauja specialios įrangos ar fizinių savybių, gali būti praktikuojamas įvairiose situacijose ir užtikrina puikų atsipalaidavimą nuo streso.
Pažinimo galvosūkiai
Sudoku, kryžiažodžių ar kitų mąstymo žaidimų sprendimas gali suteikti psichinę stimuliaciją, panašią į "smegenų pratybas". Kadangi šie žaidimai reikalauja koncentruotos koncentracijos, jie gali padėti atkreipti dėmesį į tuos, kurie linkę apšvinti streso priežastis ir psichinės stimuliacijos naudą. Jūs galite gauti daug psichinės stimuliacijos, vykdydami kasdienį kryžiažodį iš savo vietos laikraščio, arba galite pereiti į aukštesnio lygio technologiją, kaip žaisti nešiojamą žaidimą, pavyzdžiui, "Nintendo DS" "Brain Age".
Taip pat galite žaisti įdomus internetinius žaidimus.
Joga
Tyrimai rodo, jog jogas gali padėti gerinti gerovę ir pagerinti vyresnio amžiaus žmonių gyvenimo kokybę, taip pat pagerinti vyresnio amžiaus žmonių sveikatą. Tai taip pat yra puikus įrankis, leidžiantis įveikti stresą ir gali turėti kitų fizinių privalumų . (Pastaba: nors tam tikros jogos formos turi dvasinę sudedamąją dalį, joga gali būti praktikuojama kaip grynai fizinis pratimas, todėl jis yra suderinamas su visomis tikėjimais). Jogos praktika leidžia daug lankstumo, todėl tai yra geras pasirinkimas visiems žmonėms gebėjimo lygiai ir fitneso tikslai.
Kvėpavimo pratimai
Kvėpavimo pratimai yra nepaprastai patogi, greitai veikianti ir veiksminga streso šalinimo priemonė, kurią gali lengvai pritaikyti bet kokio amžiaus žmonės, įskaitant senyvus. Visur, kur esate, galite išsklaidyti stresą su keliais giliais, kontroliuojamais kvėpavimais.
Kognityvinis restruktūrizavimas
Kartais tiesiog žiūrint į kažką kitaip, gali atrodyti mažiau stresą. Praktika susiduria su teigiama situacija, žvelgdama į tai iš kitokio požiūrio ar netgi dirbdami su terapeutau konkrečioje situacijoje, ir jūs galite pastebėti, kad jūsų streso reagavimas vis dažniau atsiranda. "Kognityvinis restruktūrizavimas" yra klinikinė sąvoka, kaip pakeisti dalykus, kurie yra svarbi kognityvinio terapijos dalis , o tai yra labai naudinga daugeliui klausimų, įskaitant stresą.
Šaltiniai:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Trumpas meditacijos mokymas gali pagerinti suprastų stresą ir neigiamą nuotaiką. Alternatyvios terapijos sveikatos ir medicinos srityje . 2007 m. Sausio-vasario mėn.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Randomizuotos, kontroliuojamos, šešių mėnesių trukmės jogos tyrimas sveiki senyvo amžiaus žmonėms: e. Pasekmės pažinimo ir gyvenimo kokybei. Alternatyvios terapijos sveikatos ir medicinos srityje . 2006 m. Sausis - vasaris.
Shields M, Martel L. Sveika gyvensena tarp senjorų. Sveikatos ataskaitos 2006.