Kai mes esame gyvybingų stresorių storoje, kartais mes tiesiog norime patirti laimę dabar . Moksliniai tyrimai rodo ne tik tai, kad laimingi žmonės turi daug pranašumų gyvenime dėl savo laimės, bet laimė tik jaučiasi gerai. Nors gali atrodyti, kad laimė visada laukia kampo, kai geresnis darbas, geresni santykiai ar geresni namai, laimė, kuri ateina su tokiais įsigijimais, gali būti trumpalaikis.
Dar svarbiau, kad jums nereikės daryti didelių pokyčių jaustis laimingesni; Jūs dabar galite rasti laimės jausmus. Štai keletas greitų laimės pojūčių strategijų.
Naudok muziką
Žinoma, kad muzika gali pakeisti savo nuotaiką, todėl tai yra puikus atsipalaidavimo stresas. Iš tikrųjų, muzika terapiškai naudojama ligoninėse skausmo kontrolei ir emocinei gerovei. Tyrimai taip pat susieti muziką su laimingu, ypač tam tikrų rūšių muzika. Japonijos Osakio universiteto tyrėjai ištyrė seilių kortizolio lygį ir kitus fiziologinius atsakus ir nustatė, kad muzika , ypač muzika su dideliu (o ne smulkiu) tonu, yra susijusi su sumažėjusiu stresu ir laimės jausmais. Taigi, jei norite greitai pralaužti laimę, kodėl gi ne mesti į mėgstamą populiarią muziką?
Įtraukti juoką
Frazė "Juokas yra geriausias vaistas" tapo kliše, nes tai taip tiesa.
Mes žinome, kad juokai yra naudingos ne tik nuotaikos. Juokas iš tikrųjų gali pagerinti imunitetą ir pailginti gyvenimą. Tačiau norint pakelti savo nuotaiką, juoko negalima įveikti - tiesa, vien tik lūkesčiai apie juoką atnešė naudos.) Yra keletas greito būdų, kaip smagiau pasilikti ir daugiau juoktis jūsų gyvenime (kai kurie anekdotai yra mano mėgstamiausiųjų), tačiau ilgalaikė humoro jausmo palaikymo strategija dėl gyvenimo gali sukelti nuolatinę laimę, taip pat mažiau streso.
Pakeisk savo perspektyvą
Dažnai jūsų pasitenkinimas gyvenimu yra susietas su jūsų nuoroda ir palyginimais. Jei bandysite "neatsilikti nuo Joneses" ir Joneses yra milijonieriai, daug sunkiau pasilikti laimingai ir patenkinti savo vieta gyvenime, nei tuo atveju, jei savanoriškai prisidėtumėte prie pagalbos tiems, kuriems tai reikalinga, ir yra nuolat priminė, kiek jūs turite palyginti. Vienas greitas ir paprastas būdas pakeisti nuotaiką - pakeisti savo lūkesčius ir palyginimą. Užuot žiūrėdami į tai, ką neturite, pažvelkite į viską, ką turite. Visada bus žmonių, kurie turi daugiau nei vieną gyvenimo sritį ar kitą, bet daugelis jų yra mažiau. Atsipalaiduokite dėkingumo naudai ir pakeiskite tai, kaip peržiūrėsite tai, ką turite (ir neturite), ir jūs galite pajusti daugiau laimės iš karto.
Padaryk gerą darbą
Daugelis žmonių mano, kad padeda kitiems atnešti laimės jausmus. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad tie, kurie savanoriai linkę pranešti apie didesnį sveikatos ir laimės lygį. Tai manoma tiesa dėl kelių priežasčių. Vienas iš jų yra tas pats altruizmas, kuris suteikia daug naudos, įskaitant didesnį emocinės gerovės lygį. Kai kas nors daro kažką gražaus kitam asmeniui, jūsų dėmesys atsitraukia nuo savęs ir savo problemų, taip pat link kitų ir padeda jaustis gerai.
Šypsena, kurią jūs kyla į kažkieno veidą, yra užkrečiama šypsena, sukelianti užkrečiamą laimę. Be to, susidūrę su kitais žmonėmis, žmonės linkę labiau sutelkti dėmesį į tai, ką jie jau turi, nei į tai, ką jie neturi.
Greitas, laimingus gerus veiksmai gali būti nuo gero žodžio iki raštininko pabrėžto parduotuvės sekretoriaus iki didžios dovanos mylimam žmogui ar labdarai, o tai gali paskatinti jus jaučiuoti laimę iš karto - tai laimė, kurią dalijasi.
Pabandykite meditaciją
Nors meditacijos technika, atrodo, yra labiau streso valdymo priemonė nei laimės didinimo priemonė, meditacija buvo puiki priemonė abiem.
Meditacijos nauda, susijusi su streso valdymu, yra gerai žinoma, tačiau tyrimai taip pat rodo, kad nuolatinė meditacija gali lemti didesnį laimės lygį. Yra daugybė skirtingų meditacijos metodų , kuriuos galite išbandyti, ir tik keletą minučių per dieną galite jaustis didesniu laimės lygiu.
Pasirinkite džiaugsmą
Laimingumo ekspertas Robert Holden, Ph.D., kuris turi labai sėkmingą 8 savaičių trukmės kursą apie laimės ugdymą, jums nereikia dirbti laimės link , galite tiesiog būti laimingas. Pagalvokite apie tai: jūs tikriausiai jau žinote, kokia veikla jūs jausitės gerai ir kas džiaugiasi jums. Tiesiog atlikk tuos dalykus. Ir kodėl gi ne pradėti šiandien? Kaip teigia Holdenas, rekomenduojame "Tiesiogiai DABAR - vëliau vëliau!".
Kitas dalykas, kurį galite padaryti, - ryte nuspręsti, kad jūs būsite šiek tiek laimingesnis. Pagalvokite apie 3 dalykus, kurie tą dieną gali jus šiek tiek laimingesni ir pabandyti juos padaryti. Gyvenimo, kuris skatina laimę, kūrimas yra gera idėja, jums nereikia laukti, kol ši laimė - gyvenimo būdas; dabar galite būti laimingesni paprasčiausiai pasirinkdami laimę.
Šaltiniai
Borgonovi F. Gerai, gerai. Santykis tarp formalios savanorystės ir savęs praneštos sveikatos ir laimės. Socialinių mokslų medicina . 2008 m. Birželio mėn.
Brown DP. Mintys Rytų ir Vakarų meistriškumas: puoselėjimas būtybėje ir darymas bei kasdienio laimės. Niujorko mokslų akademijos leidiniai, 2007 m. Rugsėjo mėn.
Lyubomirsky S, karalius L, Diener E. Labai teigiamo poveikio nauda: ar laimė lemia sėkmę? Psichologinis biuletenis . 2005 m. Lapkritis.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Emociniai atsakymai į muziką: mokslinės muzikos terapijos perspektyvos. Neuroreportas . 2008 m. Sausio mėn.