Yra daug natūralių būdų, kaip išlaikyti tikslą ir ryškumą. Iš alternatyvių gydymo būdų iki vaistažolių, šie natūralūs metodai gali padėti padidinti našumą, apsaugoti smegenų sveikatą, kai jūs amžiaus ir pagerinti savo bendrą gerovę.
Mityba sutelkti dėmesį
Tam tikrų maisto produktų užpildymas gali padėti jums sutaupyti dėmesio ir aštrumo. Šie maisto produktai yra:
1) Žuvis ir linų sėmenys
Linų sėmenys ir riebios žuvys, pvz., Lašišos ir sardinės, yra didelės omega-3 riebalų rūgštyse, kuri yra svarbi riebalų rūgščių rūšis, kuri atlieka pagrindinį vaidmenį išsaugant smegenų sveikatą. Pvz., "2013 m. Mitybos pažangos ataskaita" rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali padėti kovoti su senėjimu smegenų funkcijos sutrikimu.
Dar daugiau, kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali padėti pagerinti dėmesį. Pavyzdžiui, tyrime, paskelbtame neuropsichofarmakologijoje 2015 m., Omega-3 papildai sumažino nepageidaujamų reakcijų simptomus vaikams.
2) antioksidantų turtingi maisto produktai
Remiantis tyrimo apžvalga, paskelbta 2013 m. Europos žurnale "Mityba" , antioksidacinės maistinės medžiagos gali suteikti tam tikrą apsaugą nuo su senėjimu susijusių pažinimo pablogėjimo (ty psichinių sugebėjimų, susijusių su tokiais procesais kaip dėmesys, atmintis ir problemų sprendimas, rinkinys). Žvelgiant į 10 anksčiau paskelbtų tyrimų, peržiūros autoriai nustatė kai kuriuos įrodymus, kad antioksidacinės maistinės medžiagos, tokios kaip vitaminas C ir vitaminas E, gali padėti sulėtinti pažinimo nuosmukio greitį.
3) Žalioji arbata
Žiurkių tyrimas " Brain and Cognition", paskelbtas 2008 m., Rodo, kad žaliosios arbatos vartojimas gali pagerinti mokymąsi ir atminimą. Be to, 2014 m. Žurnale " Nutrients" paskelbtame bandomajame tyrime nustatyta, kad dienos žaliosios arbatos suvartojimas padėjo pagerinti pažinimo funkciją nedidelėje vyresnio amžiaus žmonių grupėje.
Natūralios priemonės smegenų sveikatai
Nemažai vaistažolių yra pažadas, kaip natūralus požiūris į išlikimą ir aštrumą. Štai dviejų skirtingų šių priemonių gynimo mokslo apžvalga:
1) Kurkuminas
Gauta iš žolelių ciberžolių, kai kuriuose preliminariuose tyrimuose kurkuminas sustiprina pažinimo funkciją. Be to, preliminariame tyrime, paskelbtame 2015 m. Tarptautiniame biochemijos ir biofizikos žurnale, nustatyta, kad kurkuminas gali padidinti dokozaheksaeno rūgšties smegenų koncentraciją (omega-3 riebiosios rūgštys, kuriomis nustatyta teigiama kognityvinė funkcija).
2) Rozmarinas
Pagal nedidelį tyrimą, paskelbtą " Medicinal Food Journal " 2012 m., Paskelbtas kasdieninis žolelių rozmarino kiekis gali pagerinti pažintinį veikimą ir sustiprinti senyvo amžiaus žmonių atmintį.
Gyvenimo būdas geresnei koncentracijai
Gyvenimo būdas, kuris gali padėti jums sutaupyti dėmesio ir ryškumo:
1) pakankamai miego
Daugybė tyrimų parodė, kad miego trūkumas gali turėti neigiamos įtakos kognityvinei funkcijai, įskaitant žalingą poveikį dėmesiui ir atminčiai. Jei norite padėti pagerinti miego kokybę, eikite čia, kad sužinotumėte apie natūralius miego būdus.
2) Pratimai
2010 m. Neurologijoje paskelbtas tyrimas rodo, kad pėsčiomis ne mažiau kaip šeši myliai per savaitę vyresnio amžiaus žmonėms gali būti išsaugota atmintis.
Tyrime taip pat nustatyta, kad reguliarūs fiziniai pratimai padeda kovoti su senėjimu susitraukiant smegenų dydį.
3) Jūsų streso valdymas
Kaip minkštimas, miego išleidimas į jūsų kasdienį stresą gali neigiamai paveikti kognityvinę funkciją. Siekiant išlaikyti tikslą ir ryškumą, itin svarbu kasdien imtis priemonių, kad sumažėtų streso lygis.
Mind-Body metodai didesniam tikslui
Ne tik padeda sušvelninti stresą, tokie proto kūno metodai gali padėti jums sutelkti dėmesį ir ryškiai:
1) Meditacija
Tyrime dalyvavo 40 studentų (paskelbtų 2007 m. Nacionalinės Amerikos mokslų akademijos leidimuose ), mokslininkai pastebėjo, kad penkias 20 minučių trukmės meditacijos mokymo dienas pagerino dėmesį, taip pat sumažėjo nerimas, nuovargis , pyktis ir depresija.
2) Tai Chi
Paskelbta " American Journal of Preventive Medicine " 2015 m., Devynių anksčiau paskelbtų tyrimų apžvalga rodo, kad "Tai chi" vartojimas gali padėti pagerinti dėmesį, atmintį ir kitas pažintinių gebėjimų priemones sveikiems suaugusiesiems.
Šaltiniai
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Miego trūkumas: įtaka pažinimo veikimui". Neuropsychiatr Dis gydymas. 2007; 3 (5): 553-67.
"Bauer I", "Crewther S", "Pipingas A", "Sellick L", "Crewther D." Ar "Omega-3" riebalų rūgščių papildai didina nervų efektyvumą? "Literatūros apžvalga". Hum Psychopharmacol. 2014 m. Sausio 29 d. (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletko B2, Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Sumažėję neatitikties simptomai po dietinių Omega-3 riebalų rūgščių papildymo maži vaikai su ar be dėmesio deficito / hiperaktyvumo sutrikimu". Neuropsichofarmakologija. 2015 m. Rugsėjo mėn .; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 riebalų rūgštys kognityvinio menopauzės prevencijoje". Adv Nutr. 2013 m. Lapkričio 6 d.; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benediktas C1. "Trumpas miegas daro deklaruojamas prisiminimus, kurie yra pažeidžiami žmonių įtampai". Miegoti 2015 m. Gruodžio 1 d.; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gachas HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "Fizinė veikla numato pilkosios medžiagos kiekį vėlyvame amžiuje: Širdies ir kraujagyslių sveikatos tyrimas". Neurologija. 2010 spalio 19; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Galimas meditacijos poveikis su amžiumi susijusiam pažinimo sutrikimui: sisteminga peržiūra". Ann. NY Acad Sci. 2014 sausio mėn .; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, M4 parkas, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Žaliosios arbatos vartojimas daro įtaką kognityvinei disfunkcijai vyresnio amžiaus žmonėms: bandomasis tyrimas". Maistinių medžiagų. 2014 rugsėjo 29; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Žalios arbatos ekstrakto poveikis mokymui, atminčiai, elgesiui ir acetilcholinesterazės aktyvumui jaunų ir vyresnių patinų žiurkėms". Brain Cogn. 2008 birž., 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Curcumino (ciberžolės) poveikis Alzheimerio liga: apžvalga." Ann Indian Acad Neurol. 2008 sausis; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Trumpalaikis tyrimas dėl rozmarino poveikio pažinimo funkcijai senyvo amžiaus žmonėms". J Medas Maistas. 2012 m. Sausio 15 d. (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Antioksidacinės maistinės medžiagos ir su amžiumi susijęs kognityvinis sumažėjimas: sisteminga gyventojų grupių tyrimų analizė". Eur J Nutr. 2013 rugsėjis; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Trumpalaikis meditacijos mokymas pagerina dėmesį ir savireguliaciją". Proc Natl Acad Sci JAV A. 2007 m. Spalio 23; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Kurkuminas didina DHA smegenyse: pasekmės nerimo sutrikimų prevencijai". Biochim Biophys Acta. 2015 m. Gegužė; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Pakartotinis stresas sukelia pažinimo sutrikimus, slopindamas glutamato receptoriaus išraišką ir funkciją prefrontaliniame žievėje". Neuronas. 2012 m. Kovo 8 d., 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi ir kognityviųjų gebėjimų apsauga: sistemingas perspektyvių studijų peržiūra sveikiems suaugusiesiems". Am J Prev Med. 2015 m. Liepos mėn .; 49 (1): 89-97.
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.