Kaip kalbėti viešai, jei turite PTSS
Daugelis žmonių, sergančių potrauminio streso sutrikimu (PTSS) , bijo kalbėti viešai . Tai yra socialinio nerimo forma. Šie baimiai gali turėti didžiulį poveikį asmens sėkmės lygiui darbo ar mokykloje. Kažkas, baiminantis viešai kalbėti, gali vengti darbo vietų, klasių ar situacijų, kuriose jie turi pateikti prieš kitus žmones. Bet jūs galite įveikti šias baimes, net jei jūs taip pat susiduriate su PTSS.
Žmonės, kurie bijo viešo kalbėjimo, dažnai pasipriešina šioms baimėms. Tačiau, jei bijote viešo kalbėjimo, svarbu prisiminti, kad šios baimės yra prasmės. Kai kalbate prieš minios, tu esi pažeidžiamas. Tai gali būti labai bauginantis žmogui, turinčiam PTSS.
Be to, galite bijoti, kad žmonės jūsų vertins neigiamai. Jūs galite net bijoti teigiamo įvertinimo, nes jei žmonės galvoja, kad atliko gerą darbą, jie gali tikėtis, kad jūs visada atliksite tokį lygį. Bijau, kad buvo nustatytas naujas standartas, dėl kurio bus sunku sektis.
Patarimai, kaip viešai kalbėti su PTSS
Laimei, jūs galite išmokti įveikti savo baimę. Štai keletas patarimų žmonėms, susijusiems su PTSS, ir baimę viešai kalbėti. Ši patarima gali padėti jums geriau valdyti nerimą dėl viešojo kalbėjimo, taip pat pagerinti pasitikėjimą, kai kalbate prieš kitus.
- Pripažįsta ir patvirtina savo nerimą. Nerimas yra įprastas, kai žmonės kalba viešai. Priimant nerimą ir norą patirti, jis neleis jam augti ir gali trukdyti jūsų pristatymui. "Nori" sau atsipalaiduoti ar bandyti įtvirtinti nerimą, tik atitrauks jus ir padidins jūsų nerimą susijaudinimą. Atminkite, kad nė vienas iš auditorijos nežino, kaip jaučiatės viduje.
- Kvėpuoti Prieš pradėdami kalbėti, šiek tiek laiko atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą . Tai gali sumažinti jūsų nerimą ir sutelkti dėmesį prieš pateikdami.
- Atleiskite raumenų įtampą . Negalima clench savo kumščiais ar užrakinti savo kelius. Naudokite rankų gestus. Jei pastebėsite, kad susižavėjote, judėkite. Judėjimas taip pat padeda kvėpuoti.
- Dėmesys savo pranešimui, o ne jūsų kūnui. Kai žmonės kalba viešai, jie dažnai sutelkia dėmesį į savo vidinius pojūčius, ar jie blushingi, kratantys ir tt Kai kalbame viešai, sustiprėja nedideli kūno judesiai ar nedideli mūsų kūno pokyčiai. Tai, kas gali jaustis kaip didelė dūmų ar drebulys mums, gali būti nepastebimas ar nepilnametis mūsų auditorijai. Kuo labiau mes sutelksime dėmesį į šią patirtį, tuo stipresnė jos gaus ir tuo labiau mūsų nerimas sutrukdys mūsų žinią.
- Praktika. Akivaizdu, kad kalba yra svarbi praktika. Tačiau žmonės dažnai praktikuoja netinkamu būdu. Žmonės dažnai praktikuoja kalbas, eidami būtent tai, ką jie nori pasakyti, beveik taip, kad būtų įsimenamas pristatymas. Tai nustato, kad nepavyko. Kalbos metu, jei nukrypsite nuo to, ko veikėte ar prisiminėte, galite tapti išstūmęs, dėl ko nerimas gali pakilti. Praktika vyksta per koncepcijas, o ne žodžius. Susipažinkite su pagrindiniais klausimais, kuriuos norite, kad žiūrovai galėtų paimti namie. Šie pagrindiniai klausimai gali būti pateikti įvairiais būdais.
- Turi vandens. Tai gali padėti su burnos džiūvimu, tačiau tai taip pat suteikia jums galimybę kvėpuoti, jei jums reikia per savo kalbą. Venkite kofeino ar saldžių skysčių.
- Planuosite pertraukas savo pristatyme. Paklauskite, ar kas nors turi kokių nors klausimų. Net jei niekas neturi klausimų, tai suteikia jums galimybę kvėpuoti ir rinkti savo mintis. Jūs taip pat galite nukreipti klausimus į auditoriją žmonėms, kaip sau pailsėti.
- Stenkitės nenaudoti pastabų. Kai pernelyg daug dėmesio skiriama nešiojamojo kompiuterio kortelėms, žmonės dažnai pasikliauja jiems ir praranda ryšį su auditorija. Jei naudojate pastabų korteles, tiesiog pridėkite trumpais taškais.
- Įsitikinkite Pasikalbėkite su įsitikinimu ir pasitikėk savimi, net jei nesijaudinsite. Jūsų emocijos galų gale pasivysčiuos kaip jūs pateikiate.
- Palaikykite nuoširdžius akių kontaktus su skirtingais auditorijos nariais. Jei esate didelėje patalpoje, tai gali padėti pertraukti kambarį į dalis ir nukreipti akis į šias skirtingas patalpos patalpas per pristatymą.
- Būkite lankstūs, atkreipdami dėmesį. Pateikdamas pristatymą, paprastai užrakinti dėmesį asmeniui, kuris pateikia neigiamą atsiliepimą į veidą. Taip pat normalu tai suprasti kaip požiūrį, kad mes nesėkmingai pristatome savo pranešimą. Tiesą sakant, mes neturime supratimo apie tai, į ką šis asmuo reaguoja. Turėkite daugiau informacijos apie kambarį. Atkreipkite dėmesį į žmones, kurie taip pat teikia teigiamą atsiliepimą asmeniui.
- Būkite atsargūs, kai pradėsite pristatymą. Žmonės kartais tampa priblokšti, kai jie pradeda pristatymą, nes jie jaučiasi taip, lyg jie turi tiek daug. Susitelkę dėmesį į esamą ir veiksmingai pristatydami savo pranešimą kiekvienai savo pristatymo daliai.
- Planuoti iš anksto. Jei yra tikimybė, kad jums gali būti trumpas laikas, planuoti į priekį, ką galima išspręsti. Be to, iš anksto nuspręskite, kaip galite atsakyti į klausimus, kurie gali būti užduodami, ypač į klausimus, kurių nežinote, kaip atsakyti.
- Būkite susipažinę su savo vieta. Jei nesate susipažinę su kuria pateikiate pristatymą, pabandykite atvykti anksti, kad gautumėte žemę. Kuo labiau susipažinę su vieta, tuo mažiau jausitės neišgirsta.
- Praktiškai pasirūpinti savimi. Valgykite tą dieną. Prieš naktį miegokite pakankamai miego. Ir vėl, riboti kofeino.
Praktikos svarba
Viešojo kalbėjimo baimę gali būti sunku įveikti, ypač jei turite PTSS. Todėl nesitikėkite, kad šie patarimai greitai sumažins jūsų nerimą. Jie reikalauja pakartotinės praktikos.
Taip pat gali būti naudinga pradėti trumpus pristatymus prieš žmones, su kuriais jaučiatės patogus. Stenkitės praktikuoti šiuos patarimus, kai jaučiate mažiau nerimą. Tokiu būdu galite ja naudotis patogiau.
Nors jūs negalėsite nedelsiant sušvelninti pagalbos, pasikartos praktikos ir viešo kalbėjimo, jūsų baimės gali būti įveiktos .