Planuokite įveikti stresą
Po traumos sukelto streso sutrikimo (PTSS) darbe gali būti ypač sunku valdyti. Jei turite PTSS ir darbą, tikriausiai žinote, kad stresas ir simptomai, susiję su streso sutrikimu, gali apsunkinti jūsų darbą ir prisitaikyti prie jūsų kolegų. Gydytojo PTSS simptomų pasunkėjimas darbe gali būti labai sunkus, tačiau jį galima atlikti kruopščiai planuojant ir rengiant.
PTSD ir Jūsų darbas
PTSD simptomai tikrai gali pakenkti jūsų gyvenimui darbe. Ar bet kuri iš šių situacijų yra gerai žinoma?
- Jūs kartais jaučiatės atsijungęs ar atskirtas nuo žmonių, kuris gali sutrikdyti jūsų darbo santykius, taip pat būdus, kaip susitinkate su šeima ir draugais.
- Jūs gaunate mažiau malonumo už veiklą, kuria naudojote, galbūt ir darbą. Kai jūsų darbas tampa mažiau malonus ar naudingesnis nei anksčiau, jums gali nepatinka jaustis taip pat, kaip tai daro, ir kiti gali pastebėti.
- Kai tu esi didelė minia, tu tampa labai trokšta ir jausti kraštutinumą, todėl atvažiavimas į darbą tau nepatogu.
Taip pat galite susidurti su kitomis situacijomis darbo vietoje, kurių sunku valdyti dėl jūsų PTSS . Pavyzdžiui, jūs galite jausti įstrigusią ir saugią, kai esate uždarame posėdžių salėje. Arba galbūt jūs dažnai nustebintas staigiais garsiais triukšmais jūsų darbo vietoje. Be to, galbūt kai kurios jūsų darbo problemos kyla dėl sunkumų susikaupiant arba nepakankamai miego.
Sužinokite, kaip nustatyti savo PTSS simptomus
Tai prasminga, kad sunku valdyti PTSS simptomus, jei kartais nežinote, kurie iš jūsų yra. Geras būdas pradėti mokytis daugiau - praleisti laiką skaitant apie PTSS simptomus. Tai senas posakis, bet tikras: kuo daugiau jūs žinote apie temą, tuo daugiau galite jį kontroliuoti.
Kai kurie iš dažniausiai pasitaikančių PTSS simptomų yra šie:
- Venkite minčių, jausmų, vietų ar objektų, kurie primena trauminį įvykį
- Košmarai
- "Flashbacks"
- Jausmas dėl traumos
- Problemos miega
- Jausmas nerimas ar įtampa
- Prarasti susidomėjimą veikla, kurią anksčiau patikdavote
- Pamirškite svarbius faktus apie traumą
Darbo strategijos
Jūs negalite suskaidyti streso sutrikimų darbe, todėl svarbu imtis priemonių, kad jūsų ir jūsų kolegos galėtų patogiau dirbti. Tai ne tik naudinga savaime; tai taip pat suteikia tvirtą pagrindą padėti jums kurti kitus įgūdžius. Čia gali padėti padėti čia pateiktos strategijos ir patarimai.
1. Žinokite savo veiksmus
Stebėdami savo emocinius atsakus į situacijas, galite padidinti jūsų supratimą apie dalykus, kurie sukelia PTSS simptomus . Įdėkite šį praktiką į darbą. Pavyzdžiui, būkite budrūs konkrečioms veikloms, vietoms ar sąveikai su kolegomis, kad atsirastų nemalonių prisiminimų ar minčių apie trauminį įvykį.
2. Nurodykite būdus, kaip išspręsti veiksmus
Nustatę kai kuriuos PTSS simptomus, kuriuos turite ar galėjote dirbti, planuojate. Užsirašykite strategijas, kurias galite panaudoti, kad susidorotumėte su šiais aktyvikliais, jei jie pasirodys, ir atliksite sąrašą su jumis.
Tuomet, kai jaučiate, kad vienas iš jūsų PTSS sukelia jūsų įsilaužimą, pažvelkite į savo strategijų sąrašą, pasirinkite jį, naudokite jį ir pastebėsite, kaip tai gerai veikia.
"Workwise" yra keletas gebėjimo dirbti įgūdžių, kuriuos galite įgyvendinti beveik bet kur, nesvarbu, ar esate susirinkime, pietūs su kolegomis ar dirbate. Kai kurios veikimo strategijos, kurios gerai veikia ir gali būti naudojamos vietoje, yra gilus kvėpavimas , sąmoningumas ir įžeminimo įgūdžiai. Atminkite, kad kuo daugiau strategijų galite rasti ir įtraukti į savo sąrašą, tuo geriau pasirengę valdyti savo PTSS darbe.
Laikui bėgant, patogiai naudokite savo trigerio valdymo strategijas įvairiose darbo situacijose.
Atkreipkite dėmesį į tuos, kurie geriausiai veikia konkrečiuose darbo nustatymuose ir susitikimuose.
3. Planu, kaip susidursite su nenumatytomis situacijomis
Jūs tikriausiai gerai žinote, kad net geriausias planavimas ne visada gali pasiruošti tiems laikams, kai PTSS simptomai jus nustebins. Bet jūs galite sukurti saugos planą , kai tai įvyks. Jūsų planas gali apimti:
- Asmenų, kuriems galite skambinti, sąrašas. Įsitikinkite, kad sąraše yra daugiau nei vienas numeris, jei pirmasis asmuo, kurį skambinate, negalimas.
- Jei turite terapeutą ir galite susisiekti su juo ar už jos sesijų ribų, paklauskite, ar galite įtraukti šį skaičių į savo sąrašą.
- Jei esate vaistų, kuriuos galite vartoti prireikus, įsitikinkite, kad jūs visada turite su savimi.
- Nepamirškite savo suveikimo trigerio reguliavimo strategijų sąrašo.
4. Turi planą išeiti iš tikrųjų sudėtingų situacijų
Net rūpestingai pasirengus PTSS sukeltiems veiksniams valdyti, neišvengiamai atsiras kartų, kai atsiras simptomų, ir jūs pradėsite nejausti kontrolės. Norėdami būti pasiruošę tokiam atvejui, suplanuokite tai, ką pasakysite, jei norėsite atsiprašyti iš savo kolegų. Tikslas yra ne vengimas, bet galimybė būti atskirai, kai jūs stengiatės spręsti savo elgesio strategijas.