Sukurkite savo atsparumą ir įgūdžius įveikti šiais patarimais
Atsparumas reiškia, kaip gerai galite elgtis ir sugrįžti iš gyvenimo sunkumų. Tai gali reikšti skirtumą tarp apkrovos slėgio ir atvėsimo. Atsparūs žmonės linkę išlaikyti labiau teigiamą perspektyvą ir efektyviau susidoroti su stresu. Moksliniai tyrimai parodė, kad nors kai kuriems žmonėms natūraliai atsiranda atsparumas, taip pat galima sužinoti apie elgesį.
Nesvarbu, ar jūs einate per sunkų laiką ar norėtumėte būti pasiruošę kitam, čia yra 10 būdų, į kuriuos galite sutelkti dėmesį, kad būtų skatinamas jūsų atsparumas.
1 - rasti savo gyvenimo prasmę
Candace Lightner sukūrė motinos "Prieš girtą vairuotoją" (MADD), kai savo 13 metų dukrą nužudė girtas vairuotojas, kuris buvo neseniai išleistas įkalinimo įstaigoje už užstatą. Apgailestaudamas dėl vairuotojo lengvo sakinio, Lightner nusprendė sutelkti savo energiją, kad suprastų girtavimą keliančius pavojus. "Kare mirties dieną aš pažadėjau, kad norėčiau kovoti, kad ateinančiais metais šis nepagrįstas žmogžudys skaičiuotų kažką teigiamo", - paaiškino ji vėliau.
Atsižvelgiant į krizę ar tragediją, tikslo suvokimas gali būti svarbus jūsų atsigavimui. Tai gali reikšti įtrauktį į jūsų bendruomenę, dvasingumo ugdymą ar dalyvavimą veikloje, kuri yra prasminga jums.
2 - Sukurkite teigiamus įsitikinimus savo sugebėjimuose
Moksliniai tyrimai parodė, kad jūsų savigarba atlieka svarbų vaidmenį įveikant stresą ir atkuriant sunkius įvykius. Primenkite save apie savo stipriąsias puses ir pasiekimus. Kai girdite neigiamus komentarus į galvą, nedelsdami pakeiskite jas teigiamais, pvz., "Aš galiu tai padaryti", "Aš esu puikus draugas / motina / partneris" arba "Aš esu geras mano darbe". " Tapti labiau įsitikinęs savo sugebėjimais, įskaitant jūsų sugebėjimą reaguoti ir susidoroti su krize , yra puikus būdas sukurti atsparumą ateičiai.
3 - Sukurti stiprią socialinį tinklą
Svarbu turėti žmones, į kuriuos galite pasitikėti. Jei rūpinosi, jūsų palaikantys žmonės krizių metu veikia kaip apsauginis veiksnys. Nors paprasčiausiai kalbate apie situaciją su draugu ar mylimuoju, jūsų problemos nebus išnykti, todėl galėsite pasidalyti savo jausmais, gauti paramą, gauti teigiamų atsiliepimų ir rasti galimų problemų sprendimo būdų.
4 - pasikeitimas
Lankstumas yra esminė atsparumo dalis. Mokydamiesi labiau prisitaikyti, galėsite geriau reaguoti, kai susidursite su gyvenimo krize. Atsparūs žmonės dažnai naudoja šiuos įvykius kaip galimybę atsiskleisti naujomis kryptimis. Nors kai kuriuos žmones gali sugriauti staigūs pokyčiai, labai atsparūs asmenys gali prisitaikyti ir klestėti.
5 - būk optimistiškas
Tamsoje esančių optimisčių laikymasis gali būti sudėtingas, tačiau išlaikyti vilčių perspektyvą yra svarbi atsparumo dalis. Teigiamas mąstymas nereiškia ignoruoti problemą, siekiant sutelkti dėmesį į teigiamus rezultatus. Tai reiškia suprasti, kad neatitikimai yra laikini ir kad turite įgūdžių ir gebėjimų kovoti su iššūkiais, su kuriais susidūrėte. Ką turėtumėte spręsti, gali būti sunku, tačiau svarbu likti vilčių ir teigiamų rezultatų dėl šviesesnės ateities.
6 - ugdykite save
Kai esate pabrėžęs, gali būti, kad pernelyg lengva nepaisyti savo poreikių. Prarasti jūsų apetitą, ignoruoti pratimus ir nesulaukti pakankamai miego, yra įprastos reakcijos į krizę. Sutelkite dėmesį į savęs ištvermės įgūdžių ugdymą, net jei esate susirūpinę. Pasimėgauti užsiėmimų metu. Rūpindamasi savo poreikiais, galite padidinti savo sveikatą ir atsparumą ir būti pasirengusi susidoroti su gyvenimo iššūkiais.
7 - Sukurkite problemų sprendimo įgūdžius
Tyrimai rodo, kad žmonės, galintys išspręsti problemą, sugeba geriau susidoroti su problemomis nei tie, kurie negali. Kai susidursite su nauju iššūkiu, greitai pateikite kai kuriuos galimus būdus, kaip išspręsti problemą. Eksperiuokite įvairias strategijas ir sutelkite dėmesį į tai, kaip sukurti logišką būdą bendroms problemoms spręsti. Reguliariai vykdydami savo problemų sprendimo įgūdžius , būsite geriau pasirengę susidoroti, kai atsiras rimtas iššūkis.
8 - Nustatykite tikslus
Krizių situacijos yra bauginančios. Jie gali atrodyti net neįveikiami. Atsparūs žmonės gali realiai suprasti šias situacijas ir tada nustatyti pagrįstus tikslus problemai spręsti. Kai susidursite su situacija, apsispręskite žingsnį atgal, kad galėtumėte tiesiog įvertinti, kas yra prieš jus. Galite spręsti galimus sprendimus ir paskirstyti juos į valdomus žingsnius.
9 - Imtis veiksmų, kad išspręstumėte problemas
Tiesiog laukti, kol atsiras problema, tik pailgina krizę. Vietoj to pradėkite nedelsdami spręsti šią problemą. Nors gali būti, kad nėra greito ar paprasto sprendimo, galite imtis veiksmų, kad jūsų situacija būtų geresnė ir mažiau stresinė. Sutelkite dėmesį į pažangą, kurią pasiekėte iki šiol, ir planuosite savo tolesnius žingsnius, o ne susimąstyti dėl to, kiek vis dar reikia atlikti darbą. Aktyvus darbas su sprendimais taip pat padės jums jaustis labiau kontroliuojamas, o ne sėdėti atgal ir leisti su tavimi gyventi.
10 - toliau dirbti savo įgūdžius
Atsparumas gali užtrukti statyti, todėl nesijaudinkite, jei vis tiek sunku susidoroti su probleminiais įvykiais. Kiekvienas gali išmokti būti lankstus ir neturi konkrečių elgesio ar veiksmų. Atsparumas gali labai skirtis nuo vieno asmens iki kito. Sutelkite dėmesį į šių įgūdžių praktikavimą, taip pat į bendras elastingų žmonių savybes , bet taip pat nepamirškite remtis savo esamais privalumais.
> Šaltiniai:
> Amerikos psichologijos asociacija (APA). Kelias į atsparumą.
> Anderson L. Piktnaudžiavimas alkoholiu. In: Deviance: socialinės konstrukcijos ir neryškios ribos. Ouklandas, CA: University of California Press; 2017: 267.