Kaip tarpusavio santykiai gali paveikti streso lygius
Sąvoka "ribos" santykiuose yra ta, kuri dažniausiai aptariama šeimos terapijos srityje. Skirtingi terapeutai ir tyrinėtojai gali naudoti skirtingą formuluotę, nurodydami santykių ribas, tačiau visi jie paprastai kalba apie tą patį: kur mes traukime liniją su žmonėmis. Ribos gali būti apibūdinamos kaip "Kur baigiate ir kur pradedate kiti", arba "Kaip emociniu požiūriu uždaryti, kad žmonės su tavim sugebėtų". Tai yra viena iš santykių sveikatos apsaugos priemonių ir gali būti siejama su stresu, jei ribos nėra aiškios.
Kaip ribos nustatymas padeda valdyti stresą
Nustatyti sveikus asmeninių santykių ribas yra svarbi streso valdymo dalis dėl kelių priežasčių.- Balanso išlaikymas
Viena vertus, kai mes nenustatėme ribų to, apie ką mes sakysime "taip ir ne", mes linkę imtis daugiau atsakomybės nei esame patenkinti, tik norėdami pasidžiaugti kitų. Tai gali padidinti stresą, nes mes bandome naršyti gyvenimo būdą, kuris yra pernelyg užsiėmęs mūsų komforto lygiui. (Kadangi mes geriau žinome, kas mums yra per daug, o kas nėra - jei nesilaikysime savo ribų, kaip mes galime tikėtis, kad kiti gerbs juos, ar net žinos, kur jie meluoja?). Sveikų ribų nustatymas mums padeda išlaikyti tinkamą pusiausvyrą mūsų tvarkaraščiuose ir mūsų gyvenime. - Konflikto minimalus išlaikymas
Be to, kai mes sakome "taip", kad būtų geriau sprendžiami "ne", po kurio laiko mes dažnai jaučiasi pasipiktinę. Kai kurie iš mūsų gali nesuvokti, kad mes turime ranką mūsų pernelyg užimtuose tvarkaraščiuose, o kiti iš mūsų gali būti išprotėję dėl to, kad tai nutiko. Nepriklausomai nuo mūsų suvokimų, mes žinome, kad jaučiame įtampą ir kad mes jaudinamės. (Daugiau apie tai, kaip pasakyti ne, žr . Šiuo klausimu.)Jei mes susidursime su pasipiktinimu ir nusivylimu dėl situacijos, su kuria susiduriame, arba nukreipiame tuos jausmus žmonėms, kurie stumia savo ribas, mes galime atsiriboti nuo to, kokie žmonės bando būti malonūs ar sugadinti santykius, kuriuos mes " ketina stiprinti. Ir mes visi žinome, kiek gali sukelti streso santykių konfliktą! (Jei neturite, skaitykite šį tyrimą dėl konfliktų santykiuose .) Sveikas sienų išsaugojimas leidžia kitiems žinoti, kur jie yra su mumis, ir galime leisti išvengti papildomų konfliktų mūsų santykiuose dėl pasipiktinimų ir kitų neigiamų jausmų, kuriuos sukelia prasta ribas.
- Ribų nustatymas iš tikrųjų skatina artimumą
Reikia paminėti, kad bendras netinkamas supratimas apie asmenines ribas yra tas, kad kiekvienas mūsų gyvenime laikydamasis rankos ilgio yra tas pats, kuris turi tvirtas ir sveikas ribas. Tiesą sakant, leidžiant kitiems mus priartėti, be mūsų priespaudos, yra tikrasis ribos nustatymo tikslas; sveika riba leidžia mums palaikyti glaudesnius santykius, atitinkančius visų dalyvaujančiųjų poreikius. Daugelis iš mūsų gyvena kai kuriems žmonėms, kuriems reikia kitokio pobūdžio atsakymo, ir iš tiesų jie turi būti laikomi laisvai (ar toliau), nes jie nepaiso mūsų nustatytų ribų, tačiau daugumai žmonių leidžiama priartėti prie mūsų, nepaliekant pirštų, jei tik leiskime jiems žinoti, kur mes esame. (Daugiau apie tai, kaip elgtis su sunkiais žmonėmis, žr . Šiuo klausimu.)
Bottom line yra tai, kad nustatant sveiką santykių ribas yra pagrindinis santykių streso valdymo įgūdis. Tai yra malonumas, kurį galime padaryti tiek už save, tiek už tuos, kuriuos esame artimi. Jei ribų nustatymas nėra kažkas, su kuriuo jau esate patenkintas, tai yra daug, ką galite padaryti, kad sukurtumėte komforto lygį su šiais įgūdžiais. (Be abejo, jūs turėsite daugybę galimybių savo gyvenime praktikuoti!) Šie asmeninių sienų nustatymo patarimai gali padėti.