Borderline asmenybės sutrikimas daro bendravimą sunkiau
Bendravimas gali būti sunkus visiems, tačiau ypač sunku veiksmingai bendrauti, jei turite pasienio asmenybės sutrikimą . Ji gali jaustis kaip nesvarbu, kaip jūs išreiškia save, niekas nesupranta, kaip jūs iš tiesų jaučiatės, o tai gali būti labai nepatogus. Kai kurių bendravimo įgūdžių mokymas gali padėti suprasti jūsų poreikius ir mintis ir būti aiškiai suprantamas.
1 - Pasitikėk
Siekiant veiksmingai bendrauti, tarp šalių turi būti bendras pasitikėjimo lygis; Tai ypač aktualu asmeniniams ir intymiems santykiams. Apskritai, kuo arčiau santykiai , reikia didesnio pasitikėjimo lygio. Pvz., Jei nesate pasitikėjęs savo partneriu, negalėsite būti pažeidžiami, perdėk savo nusivylimą ar paklauskite dalykų iš kitų svarbių dalykų. Pasitikėjimas yra labai svarbus siekiant prasmingo dialogo.
2 - kvėpuoti
Svarbu nepamiršti kvėpuoti per pokalbius, ypač sunkius. Emocinės arba konfrontacinės diskusijos metu galite pasirodyti, kad laikote kvėpavimą ar kvėpavimą, o tai gali pabloginti pykčio ir nusivylimo jausmus. Lėtinis ir gilus įkvėpimas - tai būdas išlaikyti neigiamų emocijų lygį aiškiau.
3 - Focus
Svarbu palaikyti sutelktą temą. Yra tendencija praeityje iškelti klausimus ginti ar kaltinti, tačiau to reikėtų vengti. Praeities sugalvojimas nieko nedaro, bet painioja ir pašalina šią problemą. Nepamirškite, kad praeitis negali būti pakeista, taigi, ją ištaisyti nieko nedarykite, bet pridėkite kuro prie galimai kovingos diskusijos.
4 - Klausyk
Argumentų metu tikrai klausytis gali būti labai sunku. Daugeliui žmonių jie tiesiog laukia savo laiko kalbėti. Jei bus veiksmingas bendravimas, svarbu iš tikrųjų klausytis, pabandyti suprasti, ką sako kitas žmogus, net jei tai yra kažkas, ko jums gali nepatinka. Klausydamiesi ir pakartokite tai, ką girdėjote, sakote, yra geriausias būdas užtikrinti, kad jūs iš tikrųjų "išgirdo" tai, ką kitas jums sako.
5 - Suprantu
Net jei nesutinkate su tuo, ką sako kitas asmuo, naudinga pabandyti suprasti jų požiūrį. Suprasti kito asmens požiūrį, jūs tiesiog eikite į sprendimo ir veiksmingą bendravimą. Negalite bendrauti savo požiūriu be supratimo, kada kitas žmogus ateina iš.
6 - I pareiškimai
" Aš pareiškimai " yra vienas iš galingiausių komunikacijos įrankių. Naudojami teisingai, jie pašalina bet kokį kaltinimo tonas jūsų pareiškime ir leidžia jums išreikšti savo tašką be gynybinės reakcijos. "I pareiškime" yra 3 svarbūs komponentai:
- Nurodykite savo jausmus
- Susieti jausmą su problema
- Nurodykite, ko norėtumėte įvykti
Pavyzdžiui, vietoj to, kad "Jūs niekada nepateikėte man sprendimų", "I statement" modelyje jūs sakytumėte: "Aš jaučiuosi nepasiduodęs, kai priimdamas sprendimus nesikreipdamas į mano nuomonę. Manau, kad mes tikrai norėtume, kad mes sėdėk kartu, kad pereitume prie mūsų galimybių ir pasirinktumėte kartu ".
7 - pertrauka
Kartais svarbu pailsėti, o ne tęsti pokalbį. Pertrauka suteikia kiekvienam galimybę susipažinti su neigiamais jausmais, galvoti apie tai, kas yra tikrasis pokalbio tikslas ir kaip tęsti. Labai dažnai žmonės pradeda kalbėti apie vieną dalyką, kuris sukelia neigiamas mintis ar jausmus, todėl jie pradeda ginčytis dėl kažko kito. Žmonės taip pat daug laiko skiria diskusijoms, kai nėra realios rezoliucijos. Pertraukos metu jums suteikiamas leidimas nutraukti pokalbį, kai klausimas bus atliktas.
8 - nekreipkite dėmesio į laimėjimą
Labai dažnai žmonės sutelkia dėmesį į laimėjimą ar teisingumą, o tai paprastai reiškia, kad jie prašo kito asmens pripažinti, kad jis arba ji buvo neteisinga. Kai žmonės sutelkia dėmesį į laimėjimą, kiti linkę patirti tai, kad jų jausmai ar perspektyva yra diskontuojami ar nepaisomi. Tai tik padės abiejų šalių gynybai ir eskalacijai. Vietoj to daugiausia dėmesio skiriama skirtingų perspektyvų supratimui.
9 - žinokite savo tikslą
Kalbėdamas su kuo nors, svarbu žinoti, koks yra jūsų bendravimo tikslas. Jei jūsų tikslas yra kažkas, dėl kurio nesate kontroliuojamas, bendravimas bus nepatogus ir nenaudingas. Dažnai vienintelė priežastis pranešti apie savo jausmus yra suteikti savo mintims balsą. Kitas asmuo yra atsakingas už tai, kad nuspręstų imtis veiksmų, jei jis ar ji nori padėti jums jaustis geriau.
10 - prisiimkite atsakomybę
Mes visi darome klaidų. Kartais mes netgi sužeisti tuos, kuriems mes labiausiai rūpi. Leiskite save atpažinti ir pripažinti mažiau nei puikių dalykų, kuriuos darote. Jei kas nors patyrėte žalą, net jei nenorėjote, pripažinkite, ką padarėte ir atsiprašau. Kai tik priimsite atsakomybę, gali prasidėti tikrasis bendravimas. Svarbu nepamiršti, kad kažkas skauda ar padarydamas klaidas nepadaro "blogo" žmogaus. Tačiau taip pat turėtumėte prisiminti, kad žmogus, kurį susižeidžia, nesustoja jausmas blogai tik todėl, kad atsiprašėme.