3 patarimai, kaip mėgautis atostogomis be panikos priepuolių
Panikos priepuoliai gali streikuoti bet kuriuo metu be įspėjimo. Šie išpuoliai paprastai būna pasireiškę dėl nepatogių fizinių pojūčių, nerimą keliančių minčių ir emocijų sutrikdymo. Dažni somatiniai simptomai yra greitas širdies ritmas, dusulys , per didelis prakaitavimas ir krūtinės skausmas . Tai nėra neįprasta, kad žmogus panika išgąsdino per panikos priepuolį, jausdamas tarsi praranda ryšį su realybe ir bijodamas, kad jie praras kontrolę ar net mirs.
Panikos priepuoliai nerūpi, jei vairuojate, užsiėmę dirbate ar miegate. Jie gali atsirasti bet kuriuo metu be priežasties, net kai bandote mėgautis savo atostogomis. Ar turite didžiulę kelionę ir jausitės susirūpinę, kad panikos priepuoliai sugadins jūsų atostogas? Perskaitykite anksčiau, kad atrastumėte 3 patarimus, kaip valdyti savo panikos priepuolius, kai jūs atostogate.
Būk pasiruošęs
Jei norite lengvai važiuoti, svarbu palikti atostogų jausmą, kuris gali pasireikšti panikos priepuoliais . Galbūt norėsite turėti planą su kuo su kuo keliaujate, kokia strategija yra, jei panikos ataka užtruktų. Pavyzdžiui, jūs galite paprašyti, kad jūsų artimiausi žmonės suteiktų jums erdvę, kurią reikės atsigauti, ir leisdami jiems mėgautis kai kuriomis veiklėmis, kol grįšite į kambarį, kad apsistumėte ir apsigyventumėte.
Kai kurie papildomi veiksmai, kuriuos galite atlikti, norėdami pasiruošti kelionei, yra atlikti tolesnius veiksmus su gydytoju ir (arba) gydytoju.
Tegul jūsų gydytojas žinotų, kad kelia susirūpinimą, ir įsitikinkite, kad turite pakankamai jūsų vaistų, kuriuos galite vartoti su savimi. Jei šiuo metu esate dalyvavęs psichoterapijoje, galbūt norėsite atlikti keletą sesijų, leidžiančių tęsti kelionę, kur jūsų pagrindinis dėmesys terapijoje yra tai, kaip jūs kovosite su savo panikos priepuoliais keliaujant.
Planuoti iš anksto
Laikymas gero tvarkaraščio ir plano gali būti vienas iš geriausių būdų, kaip išlaikyti jūsų nerimą keliaudami. Turėkite aiškų maršrutą, anksčiau užsisakykite savo viešbutį ir kitus būstus ir būkite pasiruošę netikėtai. Tai padeda organizuoti, tačiau jūsų nerimas taip pat gali būti geriau valdomas, jei nesate pernelyg nelanksti. Turėkite atsarginį planą, jei yra lietingą dieną arba jei muziejus, kurio negalėjote laukti, kad pamatytumėte, būtų uždarytas. Ir ne prakaitu truputį žagsėjimų, kurie gali atsirasti keliaujant. Leiskite pasimėgauti gera knyga ar įdomus žurnalas, ypač jei susidūrėte su netikėtu vėlavimu oro uoste ar viešbučio kambariu, kuris nėra pasiruošęs atvykti. Atminkite, kad liekantis lankstumas keliaujant gali ilgai išlaikyti jūsų stresą ir nerimą.
Taip pat gali būti naudinga žinoti apie nerimo sutrikimus. Pvz., Jei linkęs susirasti keliaujant lėktuvu ar didelėmis grupėmis, anksčiau laiko nuspręskite, kaip ketinate tvarkyti tokias situacijas. Būkite tikri, kad turite vaistus su savimi ir pažymėkite savo dabartine informacija. Daugelis aviakompanijų keliautojų, kurie vartoja numatytus vaistus, mano, kad yra naudinga, kad keletas jų galėtų praleisti daugiau ir daugiau savo įliptų bagažo.
Sukurkite savo atsipalaidavimo atsaką
Kai susiduria su stresu, daugelis žmonių bandys ją pašalinti, o kiti stengsis to išvengti. Kovos ar skrydžio streso atsakas yra terminas, vartojamas apibūdinti, kaip žmonės linkę siekti (kovoti) ar važiuoti (su skrydžiu) suprantamais arba realiais pavojais aplinkoje. Manoma, kad šis streso atsakas yra lengviau nukreiptas tiems, kurie kenčia nuo panikos priepuolių.
Vienas iš būdų, kaip sutelkti dėmesį į kovos ar skrydžio atsaką, streso ir nerimo jausmus, yra puoselėti jūsų atsipalaidavimo reakciją . Tai gali būti padaryta ieškant būdų, kaip padėti jaustis ramus, atsikratyti streso ir pagerinti savo asmeninės energijos ir motyvacijos jausmą.
Kai kurie įprasti atsipalaidavimo būdai:
- Giliai kvėpavimo pratimai
- Vizualizacija atsipalaidavimui
- Žvilgsnis į meditaciją
- Progresuojanti raumenų atsipalaidavimas
Pagalvokite apie savo atsipalaidavimo atsaką kaip apie raumenį, kurį reikia sukurti dabar, kad galėtumėte jį naudoti atostogaujant. Jums reikės iš anksto pritaikyti savo poilsio techniką , kad jie ateitų jums lengvai keliaujant. Pasirinkite atsipalaidavimo metodą, kuris jums tinka ir pabandykite praeiti 5-10 minučių keletą kartų per savaitę iki atostogų. Ryte gali būti lengviau atlikti daugybę atsipalaidavimo būdų, kad pradėtumėte savo dieną šviežią arba užpildytą tiesiai prieš miegą, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir atsikratyti bet kokių rūpesčių, kurie susidarė visą dieną. Laikykis to ir šie metodai gali padėti jums geriau susidoroti su jūsų panikos priepuoliais, o jūs atostogos.