Stop! Technika gali neveikti
Stop! Technologija arba minties sustojimas yra įprasta kognityvine-elgesio terapija . Klinikantas moko techniką klientui, kuris gali ją naudoti, norėdamas sustabdyti lenktynių mintis ar įkyrimą nerimaudamas .
Šioje technikoje, kai prasideda obsesinis ar lenktynių mintis, klientas aiškiai ir aiškiai sako "Stop!" Tai leidžia klientui pakeisti naują sveikesnę mintis.
Daugelis gydytojų skatina klientą, iš pradžių girdi "Stop!" Tai padeda sutelkti dėmesį į žodį ir nuo obsesingos minties. Vėliau klientas gebės protiškai paklusti žodį sau, nereikalaudamas pasisakyti garsiai.
Ar Stop! Technika tikrai veikia?
Nors kai kurie terapeutai ir grupės terapijos programos skatina "Stop!" Yale psichologų grupės nesutinka su 2010 m. Atlikto tyrimo rezultatais.
Tyrimas iš tiesų nustatė sąsają tarp minties sustojimo strategijų ir didesnės depresijos bei nerimo, ne mažiau. Psichologai nustatė ryšį tarp nerimo sutrikimų ir kitų strategijų, įskaitant kognityvinį restruktūrizavimą, priėmimą ir problemų sprendimo būdus.
Stop! Technika pasidaryk pats
Ar tavo psichika, kurią norėtum atsikratyti, turi pasikartojančias neigiamas mintis? Jums gali būti neracionali pavydo jausmas arba galbūt jūs patirsite neigiamą savišvietą, kuri kenkia jūsų pasitikėjimui savimi.
Jums nereikia mokyto gydytojo taikyti Stop! Technika, nors kai kuriems žmonėms gali prireikti profesinės pagalbos. Jei padedate savo vaikui, paaiškinkite, kad du iš jūsų bandysite ką nors padėti, kad padėtų suvaldyti savo neigiamas mintis.
Galite nufotografuoti, atlikdami šiuos veiksmus atlikdami šiuos keturis veiksmus:
- Pasakyk "Sustabdyk!" kai kyla pasikartojanti mintis, garsiai ar sau.
- Negate blogos minties teigiamai, keisdamiesi teigiama mintimi. Pakeiskite "Negaliu ..." arba "Ne ... Aš" ... "arba" Aš ... "
- Giliai įkvėpkite arba išmokite kvėpavimo atpalaidavimo techniką, kad galėtumėte atsipalaiduoti, o ne jaustis nerimo, ir pasikalbėti ramiai, giliai ar galvoje, kol blogai nyksta mintis.
- Atlikite šiuos veiksmus kiekvieną kartą, kai pastebite pasikartojančią mintis.
Streso inokuliacijos mokymas, PTSS ir Stop! Technika
Streso inokuliacijos mokymas (SIT) kartu su kognityviu elgesio terapija yra ypač sėkmingas, siekiant užkirsti kelią lėtiniam potrauminio streso sutrikimui (PTSS). Remiantis JAV sveikatos ir žmogiškųjų tarnybų departamento duomenimis, šis metodas taip pat pagreitina seksualinės prievartos aukų, sergančių streso sukeltomis ligomis, aukos.
Stop! Technika yra viena iš daugybės įveikimo įgūdžių, mokomų SIT. Kiti gebėjimai įveikti:
- Giliųjų raumenų relaksacijos mokymas
- Kvėpavimo kontrolė
- Vaidmenimis
- Pozityvus mąstymas
Reguliavimo sutrikimai po vėžio ir "Stop!" Technika
Daugelis pacientų gali pasikliauti savo gyvenimu po vėžio gydymo griežtumo, tačiau deja, kai kurie jų nesukelia ir nesukuria reguliavimo sutrikimų, įskaitant agorafobiją, socialinę fobiją (socialinį nerimo sutrikimą) ar specifinę fobiją.
Pacientui, turinčiam reguliavimo sutrikimų, būdingas nerimas ir kitos emocinės problemos, kurios yra sunkesnės negu tikėtasi ir sukelia problemų namuose ar darbe.
Stop! Technika yra viena iš gydymo plano sudedamųjų dalių, kuri gali padėti pagerinti pacientų, sergančių koregavimo sutrikimais po vėžio gydymo, gyvenimo kokybę.
Reguliavimo sutrikimai prieš vėžio gydymą, jo metu ir po jo gali būti sudėtingos psichinės problemos, dėl kurių reikalingas profesionalus gydymas.
Pavyzdys: jei atsidursi paniką, Stop! Technika gali padėti jums kontroliuoti jūsų emocijas.
Šaltiniai:
Cancer.gov: nerimas ir nelaimė gali turėti įtakos vėžio ir jų šeimos pacientų gyvenimo kokybei (2015 m.).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounsellingDirectory.uk: Kai kurie OCD ir nerimo patarimai ir gudrybės - stabdymas kartojasi mintis. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Psichologija šiandien: kodėl minties sustojimas neveikia (2010 m.). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
JAV Sveikatos ir žmogaus teisių departamentas: įrodymais pagrįstas psichinės sveikatos gydymas dėl prekybos žmonėmis aukų. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.