Keli privalumai, norint gauti aktyvųjį
Daugelis profesionalių alkoholio ir narkotikų gydymo ir reabilitacijos programų apima pratimą kaip dalį bendros programos, skirtos padėti pacientams susilaikyti ir plėtoti sveikesnį gyvenimo būdą. Daugelyje gyvenamųjų gydymo centrų yra įrengtos prabangios patalpos.
Tradiciškai pagrindinė priežastis buvo rekomenduojama tiems, kurie stengiasi atsisakyti alkoholio ir narkotikų, todėl, kad jie sutelkė dėmesį į kažką kita, o ne į jų pašalinimo simptomus ar troškimą.
Tačiau dabar gali būti įrodymų, kad naudojimasis turi papildomos naudos tiems, kurie nori vengti gerti ir vartoti narkotikus.
Tyrimai rodo, kad pratimas gali padėti
Nacionalinis narkomanijos institutas (NIDA) skiria 4 milijonus JAV dolerių moksliniams tyrimams, siekdamas ištirti galimą fizinio aktyvumo vaidmenį piktnaudžiavimo narkotikais ir atkryčių prevencijos srityje.
Paskelbdama finansavimą NIDA direktorius dr Nora Volkow citavo du tyrimus, kurie parodė, kad pratimas yra naudingas. Viename paaugliams, kurie kasdien naudojasi, pusė jų gali rūkyti cigarečių, kaip jų sentimentalių partnerių, ir 40% mažiau tikėtina, kad jie eksperimentuos su marihuana.
Kitame tyrime moterys, dalyvavusios rūkymo nutraukimo programoje, padvigubino savo galimybes išeiti iš darbo, tris dienas per savaitę pridėdamos įprastą pratimą, palyginti su moterimis, kurios nesinaudojo. Jie taip pat turėjo mažiau svorio.
Kiekvienas gali pasinaudoti
Jei pratimas gali padėti žmonėms gydymo įstaigose gyvenamosiose patalpose ir moksliniuose tyrimuose dalyvaujantiems asmenims, tai gali būti naudinga visiems, norintiems nutraukti alkoholio vartojimą ir narkotikų vartojimą arba siekti palaikyti susilaikymą.
Pratimai yra kažkas, prie kurio kiekvienas turi prieigą. Jūs neturite tapti pasaulinės klasės sportininku, kad galėtų pasinaudoti fizinio krūvio pranašumais. Jūs neturite prisijungti prie profesinės gimnazijos, samdyti asmeninį trenerį ar nusipirkti brangią įrangą, nors šios galimybės taip pat gali būti naudingos.
Pratimai yra tai, ką galite padaryti savo.
Prieš tau pradedant
Ne visi yra pakankamai sveiki, kad galėtų iššokti į pilną pratybų režimą. Jei neseniai nesinaudojote ir sergate daugiau nei vienerius metus, prieš pradėdami bet kokią pratybų programą, turite kreiptis į gydytoją ir patikrinti.
Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies liga, diabetas ar padidėjęs kraujospūdis, prieš pradėdami mankštintis, būtinai turite pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Be to, jei esate nėščia, turite lėtinį nugaros ar kaklo skausmą arba atsigauna nuo sužalojimo, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju.
Gauti motyvaciją
Kartais sunkiausia pratybų dalis prasideda. "Long-time .com Exercise Expert" Paige Waehner turi keletą gerų patarimų, kaip gauti motyvuotus pratimus. Ji taip pat nurodo, kaip jums gali būti naudinga mažai treniruojanti pratybų, ypač jei esate pradedantysis.
- Gauti motyvuotus pratimus
- Gera treniruotė su mažo poveikio treniruotėmis
- Pratimai pradedantiesiems
Pasivaikščiojimas savo sveikata
Vaikščiojimas yra pratimų forma, kurią beveik visi gali padaryti, ir ji gali turėti reikšmingos naudos ne tik širdies ir kraujagyslių sveikatai, bet ir svorio netekimui. Komanda "Walking Expert" Wendy Bumgardner turi patarimų tiems, kurie nori vaikščioti už pratybų, ir įspėja apie klaidas, kurių reikėtų vengti.
- Kaip vaikščioti absoliutiems pradedantiesiems
- 10 vaikščiojimo klaidų, kad būtų išvengta
- Ar 15 minučių praleidžia bet kokį gerą?
Bėgimas ir važiavimas
Jei vaikščiojimas yra nepakankamas uždavinys išlaikyti jūsų susidomėjimą, važiavimas ar bėgimas yra dar viena galimybė, kurią galite padaryti be daug brangios įrangos ar narystės. Bėgimo ir bėgimo vadovas Christine Luff turi aštuonių savaičių planą, kuris padės jums pradėti darbą ir patarimus, kaip išvengti skausmo ir sužalojimų.
- Kaip pradėti dirbti
- Kaip sušilti ir atvėsti
- Kaip išvengti sužalojimų
Nebrangus pratimų pasirinkimas
Taip pat galite dalyvauti kitokiose nebrangių, bet efektyvių pratimų formų.
Šios ".com" svetainės gali suteikti jums informaciją, kurios reikia, norint pradėti šias naudingas fizines veiklas.
- Svorio mokymas
- Joga
- Pilatesas
Šaltinis:
> Nacionalinis narkotikų prevencijos institutas. "NIDA ištirti fizinę prievartą kaip narkotikų prevencijos priemonę". 2008 m. Birželio mėn.