Daugelis iš mūsų pripažįsta įprastų pratybų naudą: mažiau streso. Daugiau energijos. Geresnis miegas. Ilgesni gyvenimai. Ir laimė. Reguliari mankšta yra vienas iš paprasčiausių ir geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo laimę.
Ir daugelis iš mūsų žino, ką turėtume daryti. Eiti daugiau. Joga. Paspaudus svorio kambarį. Pasirašydami šią labdaringo dviračio lenktynes kolega organizuoja.
Žinant, kodėl ir kaip gauti ir išlikti forma yra gana lengva, palyginti su pradžia ir prilipti prie jo. Aš atspėjau, kad per pastaruosius keletą metų nustatėte tam tikrą fitneso tikslą, kurio nepasiekėte. Aš žinau, kad turiu. Mes visi darome.
Taigi čia trūksta. Trys laimės mokslo ir tikslų pasiekimo patarimai, kurie padės kartą ir visiems laikytis jūsų fitneso tikslų.
Patarimas # 1: mėgaukis ja
Svarbiausias žingsnis, kurį galite atlikti reguliariai sportuojant į įprotį, - tai padaryti smagu. Kas nori prabėgti 5 val. Už varginančią batų stovyklos klasę su instruktoriumi, kuris gali jus verkti? Jei taip, gerai. Jei to nepadarysite, tai netgi nesvarstysite. Yra šimtai būdų, kaip gauti pratimus, o kai kurie iš jų yra malonūs kiekvienam iš mūsų, nei kiti.
Norint rasti tinkamą veiklą, ar tai yra ledo čiuožimas, galutinis frisbis ar merengue šokis, tai tik pradžia.
Padarykite savo mėgstamą fitneso procedūrą maloniam, tapdami socialine. Pasivaikščiojant drauge vaikščiojant, gali padidėti tiek pragyvenimo laimė, tiek pastangų intensyvumas ir trukmė.
Taip pat įsitikinkite, kad praleidžiate šiek tiek laiko, naudodamiesi pranašumais. Jei galėsite išeiti iš išorės ir užsiimti veikla gamtoje, paimkime laiko, kad įsimylėtų natūralų grožį aplink jus.
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip lengvai kūno judesys ir įtampą, kurią jaučiatės pradėdami judėti. Net ir tada, kai baigsite treniruotę prieš valandą, per likusią dienos dalį atkreipkite dėmesį į savo energijos pokyčius. Šių smulkių detalių malonumas ir vertinimas padės išlaikyti jūsų įpročius.
Stick-to-It Patarimas # 2: keiskite tikslą
UCLA psichologų tyrime koledžo studentai buvo pristatyti į tyrimų laboratoriją prieš savaitę prieš egzaminą. Vienai studentų grupei buvo prašoma vizualizuoti egzamino rezultatus. Kita grupė parodė procesą, kurio reikia geram rezultatui pasiekti. Kitaip tariant, jie įsivaizdavo, kad mokosi. Studentai, kurie vizualizavo studijų procesą, baigė studijas daugiau ir geriau atliko egzaminą.
Treniruotės tikslai dažnai susiję su rezultatais. Prarasti 20 svarų. Vykdyti 5K. Lipkite laiptais, nedvejodami kvėpuoti. Tačiau ne tik nustatant tikslą žinoti, ar mums sekėsi, bet ir šie tikslai iš tikrųjų mums nepadeda įgyvendinti mūsų norų.
Vietoj to, kaip vienas iš studentų, kurie numatė gerus studijų įpročius. Sužinokite, koks procesas leis jums pasiekti rezultatų. Norite paleisti 5K?
Kiek dienų per savaitę mokysitės? Kiek ar kiek toli galėsite atlikti kiekvieną treniruotę, kad galėtumėte ištverti? Kokios neveikiančios veiklos yra jūsų plano dalis? Kada ir kur tu visa tai padarysi? Atlikite tam tikrus tyrimus, jei reikia, ir parengkite planą. Nustatykite savo sėkmę ne tuo, kaip greitai pasiekiate savo tikslą, bet ir kaip sėkmingai laikykitės savo proceso. Procesas visada visiškai priklauso nuo jūsų.
Stick-to-It Patarimas Nr. 3: lengviau
Negalima būti naivu. Tikėtis, kad bus kliūčių kurti ir laikytis pratybų. Kai kurias dienas jūs ketinate jaučiatės pavargę, tingus, pernelyg didelis ar nusivylęs dėl netvarka, kurią praeitą vakarą paliko pusryčiai.
Galbūt manote, kad žmonės, kurie sėkmingai vykdo nepaisydami šių kliūčių, daro tai per vienintelę valią. Jūs klystate.
"Walter Mischel" žinomuose grybų eksperimentuose 1960-ųjų ir 70-ųjų, vaikams buvo pasiūlyta pasirinkimas. Bet kuriuo metu jie galėjo pasirinkti valgyti vieną skanų marslelį priešais juos. Arba palaukite, ir jie bus apdovanoti dviem. Tyrėjai paliko vaikus kovoti su savo sprendimu. Kai kurie vaikai - mažiausi savireguliacija - tiesiog paėmė pirmąjį zefiode ir nuvyko į miestą. Keletas minučių žmonės laukė, žvelgdami į skumbres, bet galų gale davė. Dauguma savireguliuotų krūmų ne tik pasikliaudavo jų valia. Jie pakeitė žaidimą. Kai kurie pasuko savo kėdes aplinkui, kad nebūtų gundomi. Kiti uždarė akis ir spardydavo į grindis, kad atitrauktų save.
Įsivaizduokite suaugusiųjų analogiją. Jūs žinote, kad turite problemų geriant daugiau soda, nei turėtumėte. Kokia yra geresnė strategija? Naudodamiesi valios, norėdami sustabdyti save nuo "Coko" kanalo sugriebimo kiekvieną kartą atidarius šaldytuvą? Ar ne pirkti sodą parduotuvėje pirmoje vietoje? Tarp mūsų labiausiai reguliuojamos pastarosios, pasirinkdamos savo aplinkos struktūrą taip, kad pasirinkimai, kuriuos jie norėtų palengvinti.
Taigi, o ne pasikliauti valios gėrybėmis, kad kiekvieną rytą keliauti po miestą į treniruoklių salę, raskite tą, kuris jau dirba trasoje. Kai planuojate anksti ryto pratimo klasę, nakvokite visą savo treniruočių drabužius, sporto krepšį, butelį vandens, užkandžius ir raktus. Planuojate vaikščioti, kai tik grįšite namo iš darbo? Pakeiskite drabužius prieš išeidami iš biuro, kad būtumėte pasiruošę eiti, kai tik ten pateksite. Numatydami abejonių ar dvejonių jausmą ateityje galbūt turėsite sekti savo treniruotės planą, galite pergudrauti save ir trumpai jį prijungti.