Nuostabios psichologinės muzikos privalumai

Muzikos klausymasis gali būti įdomus, bet ar įmanoma, kad jis gali jus sveikiau? Muzika gali būti malonumo ir pasitenkinimo šaltinis, tačiau tyrimai taip pat parodė, kad yra ir įvairių psichologinių privalumų.

Galima teigti, kad muzika gali paveikti jūsų mintis, jausmus ir elgseną. Jei kada nors jaučiate, kad klausotės savo mėgstamos sparčiosios roko giesmės ar yra perkelta į ašarų pagal konkurso "gyvą pasirodymą", tuomet jūs lengvai suprasite muzikos galią įtakos nuotaikoms ir net įkvėpsite veiksmų.

Bet psichologinis muzikos poveikis gali būti galingesnis ir platus, nei jūs manote. Muzikos terapija yra intervencija, kartais naudojama emocinei sveikatai skatinti, padėti pacientams įveikti stresą ir skatinti psichologinę gerovę. Kai kurie netgi rodo, kad jūsų skonis muzikoje gali padėti suprasti skirtingus jūsų asmenybės aspektus .

Muzika gali atsipalaiduoti protą, pagyvinti kūną ir net padėti žmonėms geriau valdyti skausmą. Taigi, kokią kitą galimą naudą gali gauti muzika?

1 - Muzika gali pagerinti jūsų kognityvinę našumą

BonninStudio / Stocksy United

Tyrimai rodo, kad foninė muzika ar muzika, kuri yra žaidžiama, kai klausytojas daugiausia sutelkia dėmesį į kitą veiklą, gali pagerinti vyresnio amžiaus suaugusiųjų kognityvinių uždavinių veiklą. Konkrečiai, viename tyrime nustatyta, kad grojant labiau optimistiška muzika pagerino apdorojimo greitį, o atvirkštinė ir silpnoji muzika atnešė naudos.

Taigi, kitą kartą, kai dirbate su užduotimi, apsvarstykite galimybę įjungti foną mažai muzikos, jei ieškote savo psichinės veiklos gerinimo. Apsvarstykite galimybę pasirinkti instrumentinius takelius, o ne tuos, kurių sudėtingos dainos, kurios gali būti labiau blaško.

2 - Muzika gali sumažinti stresą

Klaus Vedfelt / Getty Images

Jau seniai manoma, kad muzika gali padėti sumažinti ar valdyti stresą . Apsvarstykite namų pramonę, orientuotą į meditacinę muziką, sukurtą norint nuraminti protą ir paskatinti atsipalaidavimą. Laimei, tai yra viena tendencija, kurią palaiko tyrimai. Muzikos klausymasis gali būti veiksmingas būdas susidoroti su stresu.

Vienoje 2013 m. Studijoje dalyviai dalyvavo vienoje iš trijų sąlygų, prieš pradėdamos dirbti stresoriu ir tada atlikti psichosocialinį streso testą. Kai kurie dalyviai klausėsi atpalaiduojančios muzikos, kiti klausėsi vandens garsų, o likusieji negaudavo garsinio stimuliavimo.

Rezultatai parodė, kad muzikos klausymas turėjo įtakos žmogaus stresui , ypač autonominei nervų sistemai . Tie, kurie klausėsi muzikos, po stresoriaus greičiau atsigavo.

3 - Muzika gali padėti jums valgyti mažiau

Johner Images / "Getty Images"

Vienas iš nuostabiausių psichologinių muzikos privalumų yra tai, kad tai gali būti naudingas svorio mažinimo įrankis. Jei bandote numesti svorį, klausydamiesi mellow muzikos ir apšviesti šviesos gali padėti jums pasiekti savo tikslus .

Pagal vieną tyrimą, žmonės, kurie valgė mažai apšviestose restoranuose, kuriuose buvo žaisminga muzika, suvartojo 18 procentų mažiau maisto nei tie, kurie valgė kitose restoranuose. Kodėl? Tyrėjai teigia, kad muzika ir apšvietimas padeda sukurti labiau atsipalaidavusią aplinką. Kadangi dalyviai buvo labiau atsipalaidavę ir patogūs, jie galėjo suvartoti savo maistą lėčiau ir labiau suvokti, kai jie pradėjo jausti viską.

Galite pabandyti tai pritaikyti praktikoje, žaisdami minkštą muziką namuose, o valgydami vakarienę. Sukurdami atpalaiduojančią aplinką, jums gali būti didesnė tikimybė valgyti lėtai, todėl anksčiau jaučiatės geriau.

4 - Muzika gali pagerinti jūsų atmintį

Hero vaizdai / "Getty Images"

Daug studentų mėgsta klausytis muzikos, kol jie mokosi, bet ar tokia puiki idėja? Kai kurie jaučia, kad klausosi savo mėgstamos muzikos, nes studijos pagerina atmintį , o kiti teigia, kad tai tiesiog malonus dėmesio.

Tyrimai rodo, kad tai gali padėti, tačiau tai priklauso nuo daugybės veiksnių, kurie gali apimti muzikos tipą, klausytojo malonumą šiai muzikai ir net ir tai, kaip muzikantai gerai mokomi klausytojai.

Vienas tyrimas parodė, kad muzikantai mokomi mokiniai labiau linkę atlikti mokymosi bandymus, klausydami neutralios muzikos, galbūt dėl ​​to, kad tokio tipo muzika buvo mažiau blaško ir lengviau ignoruoti.

Kita vertus, muzikaliai naivus studentai geriau sužinojo, klausydamiesi teigiamos muzikos, galbūt dėl ​​to, kad šios dainos sukėlė daugiau teigiamų emocijų , netrukdydamos atminties formavimui.

Kitas tyrimas parodė, kad dalyviai, mokantys naują kalbą, parodė savo žinių ir gebėjimų pagerėjimą, kai jie praktikavo dainuoti naujus žodžius ir frazes, palyginti su paprastu kalbėjimu ar ritminiu kalbėjimu.

Taigi, nors muzika gali turėti įtakos atminčiai, rezultatai gali skirtis priklausomai nuo asmens. Jei jums labiausiai rūpi muzika, jums gali būti geriau mokytis tyliai ar fone žaidžiant neutralius kūrinius.

5 - Muzika gali padėti valdyti skausmą

Cultura / Seb Oliver / "Getty Images"

Tyrimai parodė, kad muzika gali būti labai naudinga skausmo valdymui. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo fibromialgija, nustatė, kad tie, kurie klausėsi muzikos tik vieną valandą per dieną, gerokai sumažino skausmą, palyginti su kontroline grupe.

Tyrime pacientai, kuriems buvo fibromialgija, buvo priskiriami eksperimentinei grupei, kuri klausėsi muzikos vieną kartą per parą keturias savaites arba kontrolinės grupės, kuri negavo jokio gydymo. Pasibaigus keturių savaičių laikotarpiui, kasdien klausėsi muzikos, skausmo ir depresijos jausmai sumažėjo. Tokie rezultatai rodo, kad muzikos terapija gali būti svarbi lėtinio skausmo gydymo priemonė.

Muzikos poveikio skausmo kontrolei tyrimas, atliktas 2015 m., Parodė, kad pacientai, kurie klausėsi muzikos prieš, per ar net po operacijos, turėjo mažiau skausmo ir nerimo nei tie, kurie klausėsi muzikos. Muzikos klausymas bet kuriuo metu buvo veiksmingas, mokslininkai pažymėjo, kad klausantis muzikos prieš operaciją buvo pasiekta geresnių rezultatų.

Peržiūrint buvo vertinami daugiau kaip 7000 pacientų duomenys, ir nustatyta, kad muzikos klausytojams taip pat reikėjo mažiau vaistų, kad galėtumėte valdyti skausmą. Taip pat buvo šiek tiek didesnis, tačiau statistiškai nereikšmingas skausmo valdymo rezultatų pagerėjimas, kai pacientams leidžiama pasirinkti savo muziką.

"Kasmet JAV vykdo daugiau nei 51 mln. Operacijų ir Anglijoje - apie 4,6 mln., - paaiškino tyrimo pagrindinis autorius Brunelio universiteto dr. Catherine Meads pranešimas spaudai. "Muzika yra neinvazinė, saugi ir pigi intervencija, kuri turėtų būti prieinama kiekvienam, kuriam atliekama operacija".

6 - Muzika gali padėti jums geriau miegoti

Ezra Bailey / "Getty Images"

Nemiga yra rimta problema, daranti įtaką visų amžiaus grupių žmonėms. Nors yra daug būdų spręsti šią problemą, taip pat kitus bendrus miego sutrikimus, moksliniai tyrimai parodė, kad klausytis atpalaiduojančios klasikos muzikos gali būti saugi, efektyvi ir prieinama priemonė.

Kolegijos studentų tyrime dalyviai klausėsi klasikinės muzikos, garso įrašų knygos ar nieko. Viena grupė klausėsi 45 minučių atpalaiduojančios klasikos muzikos, o kita grupė tris savaites klausėsi garso knygos prieš miegą.

Mokslininkai įvertino miego kokybę prieš ir po intervencijos ir nustatė, kad muzikos klausydami dalyviai turėjo daug geresnę miego kokybę nei tie, kurie klausėsi garso knygos arba negavo jokio įsikišimo. Kadangi muzika yra veiksmingas miego sutrikimų gydymas, ji gali būti naudojama kaip lengva ir saugi nemiga gydymo strategija.

7 - Muzika gali pagerinti motyvaciją

Sam Edwards / Getty Images

Yra gera priežastis, kodėl jums lengviau naudotis, kai klausysite muzikos - mokslininkai nustatė, kad klausytis sparčios muzikos skatina žmones sunkiau išspręsti.

Vienas eksperimentas, skirtas šiam poveikiui ištirti, buvo skirtas 12 sveikų vyriškos lyties studentų, kurie važiavo dviračiu stacionariuoju dviračiu greitį. Vienas iš trijų skirtingų bandymų metu dalyviai nufilmavo 25 minutes vienu metu, klausydamiesi šešių skirtingų temų populiarių dainų grojaraščio.

Nežinomi klausytojai, mokslininkai subtiliai skyrė muzikos skirtumus, o tada išmatavo rezultatus. Muzika liko normaliu greičiu, padidėjo 10 procentų arba sumažėjo 10 procentų.

Taigi kokią įtaką muzikos tempai keitėsi dėl tokių veiksnių kaip važiavimas per atstumą, širdies ritmas ir muzikos malonumas? Mokslininkai atrado, kad greitėjant takelius padidėjo našumas važiavimo atstumu, pedalo greičiu ir galia. Priešingai, sulėtėjus muzikos tempui, sumažėjo visi šie kintamieji .

Įdomu tai, kad dalyviai ne tik dirbo sunkiau, klausydamiesi greitesnio tempo takelių, bet ir išreiškė didesnį muzikos malonumą.

Taigi, jei bandysite laikytis treniruotės tvarkos, apsvarstykite galimybę pakrauti grojaraštį, užpildytą greitomis melodijomis, kurios padės sustiprinti savo motyvaciją ir pasinaudoti savo pratimų režimu.

8 - Muzika gali pagerinti jūsų nuotaiką

Tim Robberts / "Getty Images"

Kitas moksliškai remiamas muzikos privalumas yra tas, kad jis tik gali tapti laimingesnis. Ištyrus priežastis, kodėl žmonės klauso muzikos, mokslininkai atrado, kad muzika vaidina svarbų vaidmenį sujaudinant susijaudinimą ir nuotaiką. Dalyviai įvertino muzikos gebėjimą padėti jiems pasiekti geresnę nuotaiką ir labiau suvokti save kaip dvi svarbiausias muzikos funkcijas.

Kitame tyrime nustatyta, kad sąmoningai bandydamas išprovokuoti nuotaikas, klausydamas teigiamos muzikos, per dvi savaites gali turėti įtakos. Dalyviams buvo pavesta tiksliai bandyti pagerinti savo nuotaiką, klausydamiesi teigiamos muzikos kiekvieną dieną dvi savaites. Kiti dalyviai klausėsi muzikos, bet nebuvo nukreipti tam, kad būtų sąmoningai tapti laimingesni. Kai dalyviai vėliau paprašė apibūdinti savo laimės lygį, tie, kurie sąmoningai bandė pagerinti savo nuotaikas, pranešė, kad tik po dviejų savaičių jausmas laimingas.

9 - Muzika gali sumažinti depresijos simptomus

Gary Burchell / Getty Images

Tyrėjai taip pat nustatė, kad muzikinis terapija gali būti saugus ir veiksmingas įvairių sutrikimų, įskaitant depresiją, gydymas. Pasaulio psichiatrijos žurnale pateiktas tyrimas nustatė, kad be depresijos ir nerimo sutrikusios pacientų, sergančių neurologinėmis ligomis, tokiomis kaip demencija, insultas ir Parkinsono ligos, muzikos terapijoje nebuvo jokių neigiamų šalutinių poveikių, tai reiškia, kad jie yra labai saugūs ir žemi - gydymo požiūriu.

Vienas tyrimas parodė, kad nors muzika tikrai gali turėti įtakos nuotaikai, muzikos tipas taip pat yra svarbus. Tyrėjai nustatė, kad klasikinė ir meditacinė muzika teikia didžiausią nuotaiką skatinančią naudą, o sunkiųjų metalų ir techno muzika buvo neefektyvi ir netgi kenksminga.

10 - Muzika gali pagerinti patvarumą ir našumą

Henrikas Sorensenas / "Getty Images"

Kitas svarbus psichologinis muzikos privalumas yra jo gebėjimas pagerinti savo veiklą. Nors žmonės nori vaikščioti ir važiuoti, žingsnis dažniausiai būna, o mokslininkai nustatė, kad stipraus, ritminio ritmo, tokio kaip greitas muzikinis takelis, įkvėpimas žmonėms pakelti. Bėgikai ne tik sugeba veikti greičiau klausydamiesi muzikos; jie taip pat jaučiasi labiau motyvuoti laikytis ir parodyti didesnį ištvermę.

Pasak tyrėjo Costas Karageorghis iš Brunelio universiteto, idealus tempo treniruočių muzika yra kažkur tarp 125 ir 140 smūgių per minutę. Nors moksliniai tyrimai parodė, kad sinchronizuojant kūno judesius muzikai, gali padidėti jo ištvermė ir ištvermė, poveikis yra labiausiai išryškėjęs mažo ar vidutinio intensyvumo pratimų atvejais. Kitaip tariant, vidutinis žmogus labiau tikisi išklausyti muziką daugiau nei profesionalus sportininkas.

"Muzika gali pakeisti emocinį ir fiziologinį susijaudinimą, panašiai kaip farmakologinį stimuliantą ar raminamąjį poveikį", - paaiškino dr. Karageorghis "The Wall Street Journal". "Ji turi gebėjimą skatinti žmones dar prieš jiems eiti į sporto salę".

Taigi, kodėl muzika skatina treniruotes? Klausydamiesi muzikos, kai dirbate, sumažėja žmogaus suvokimas dėl krūvio. Jūs dirbate sunkiau, bet neatrodo, kad jūs darote daugiau pastangų. Kadangi jūsų dėmesį atkreipia muzika, jūs mažiau tikėtina, kad pastebėsite akivaizdžių sunkumo požymių, tokių kaip padidėjęs kvėpavimas, prakaitavimas ir raumenų skausmas.

Galutinės minties

Muzika turi gebėjimą įkvėpti ir linksminti, tačiau taip pat turi galingą psichologinį poveikį, galintį pagerinti jūsų sveikatą ir gerovę. Vietoj to, kad muzika būtų laikoma gryna pramoga, apsvarstykite kai kurias pagrindines psichines pranašumus, įtraukiant muziką į savo kasdienį gyvenimą. Jums gali atrodyti, kad jaučiate labiau motyvuotus, laimingus ir atsipalaidavusias.

> Šaltiniai:

> EurekAlert. "Lancet": muzikos klausymasis gerina po operacijos atsigavimą ir turėtų būti prieinamas visiems, kurie turi operaciją; 2015 m.

> Aukso, BP ir kt. (2013 m.) Patogi muzika daro įtaką sustiprinimo mokymuisi pagal klausytoją. Sienos psichologijos. 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541

> Reddy, S. Optimali muzika sporto salėje. "Wall Street Journal"; 2013 m.

> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM. Veikiančios pasipiktinimas atskleidžia bendrąsias strategijas žingsnių dažnio parinkimui. Taikomosios psichologijos žurnalas. 2012; 112 (8): 1239-1247.

> Wansink, B., & Van Ittersum, K. "Fast Food" restoranų apšvietimas ir muzika gali sumažinti kalorijų kiekį ir padidinti pasitenkinimą. Psichologinės ataskaitos: žmogiškieji ištekliai ir rinkodara. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.