Natūralios priemonės yra gydymas, kurio gydytojas nenurodo recepto. Žmonės naudojo natūralias priemones, kad išspręstų savo sveikatos problemas tūkstantmečiams. Dabar jie paprastai vadinami papildomais ir alternatyviaisiais medicina (CAM) ir paprastai apima mitybos strategijas ir gyvenimo būdo pokyčius.
Nors mes turime pažangiosios medicinos naudą, vis tiek gali būti natūralių gydymo vietų vieta.
Yra tendencija galvoti, kad reikia pasirinkti vaistus ir alternatyvias galimybes. Tačiau ADHD atveju naudinga įtraukti abu derinius, siekiant rasti veiksmingiausią būdą simptomams gydyti ir valdyti.
Čia pateikiamas praktinių ir natūralių ADHD priemonių sąrašas.
Gaukite vitaminų ir mineralų
Vitaminai ir mineralai atlieka svarbų vaidmenį natūralių ADHD gydymo būdų. Galite valgyti vitaminus turinčių maisto produktų, taip pat galite apsvarstyti galimybę įsigyti vitaminų papildų. Čia pateikiamas vitaminų ir mineralų, kurie buvo naudingi žmonėms su ADHD, sąrašas:
Vitaminas B6 ir magnis
B vitaminai yra būtini sveikai nervų sistemai. Vitaminas B6 ypač svarbus ADHD, nes jis susijęs su neurotransmiterių norepinefrino, serotonino ir dopamino gamyba. Vitaminas B6 ir magnio metabolizmas yra susiję. Jei magnio kiekis yra mažas, tai gali sukelti problemų, panašių į ADHD, pavyzdžiui, sumažėjusio dėmesio spinduliuotės ir dirglumo.
Dėl B6 trūkumo gali sumažėti atmintis, susikaupti sunkumai ir padidėjęs aktyvumas.
Atsižvelgiant magnio ir B6 kartu gali būti naudinga valdant ADHD simptomus.
Vitamino C
Vitaminas C dalyvauja įvairiose funkcijose ir yra būtinas smegenims atlikti neurotransmiterius.
Cinkas
Cinkas yra mineralas, reguliuojantis dopaminą.
Jei jūsų žemas lygis, tai gali prisidėti prie dėmesio problemų.
Geležis
Geležis reikalinga dopamino gamybai. Nedidelis geležies kiekis yra susijęs su ADHD simptomais. Gydytojas gali patikrinti geležies koncentraciją ir nurodyti papildomą dozę, jei to reikia. Nerekomenduojama vartoti geležies papildo be medicininės pagalbos.
Paimkite Omega-3 priedą
Tyrimai rodo, kad žmonėms su ADHD yra mažesnis omega-3 lygis, palyginti su jų bendraamžiais, kuriems nėra ADHD. Omega-3 papildo vartojimo nauda gali būti ADHD simptomų pagerinimas, dėl kurio, pavyzdžiui, padidėja dėmesys, dėmesys ir atmintis, o tai gali padėti jūsų bendro požiūrio į gydymą.
Valgyk švarią dietą
"Švarus valgymas" yra puikus būdas apibūdinti valgio stilių, kuris padeda išvengti perdirbtų maisto produktų, priedų ir cheminių medžiagų. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia vengti, kai valgote švariai, kad padėtumėte ADHD simptomams.
Natris
Kūne reikia šiek tiek druskos, kad galėtų veikti geriausiai. Tačiau per daug druskos gali prisidėti prie įvairių sveikatos problemų nuo galvos skausmo iki hipertenzijos. Natrio benzoatas yra daugelyje maisto produktų ir gėrimų, ir jis buvo susijęs su aukščiausiais balais dėl ADHD vertinimo skalių.
Tapkite aktyviu produktų etikečių skaitytuvu, kad sužinotumėte, kiek druskos šiuo metu vartojate savo mityboje.
Tada sukurkite būdus, kaip sumažinti savo suvartojimą, taigi tai yra ne daugiau kaip rekomenduojama dienos norma. Amerikos širdies asociacija sako, kad idealus druskos kiekis yra 1500 miligramų ar mažiau per dieną.
MSG
Mononatrio glutamatas yra skonio stipriklis, kuris pridedamas prie daugelio maisto produktų, įskaitant salotų padažas, bulvių kubelius ir kūdikių maistą. Kai kuriais tyrimais buvo pastebėta nepageidaujamų kognityvių reakcijų į MSG.
HVP
Hidrolizuotas augalinis baltymas taip pat yra skonio stipriklis, naudojamas maisto produktuose, pavyzdžiui, čili, padažuose, smukliuose ir sojų vegetariškuose produktuose. Nors HVP gali turėti MSG (dažnai nuo 10 iki 30 procentų), gaminiui, turinčiam HVP, gamintojai nereikalauja atskleisti etiketėje, jei juose yra MSG.
Mielių ekstraktas
Kai kurie mano, kad mielių ekstraktas yra MSG tipas. Tai retai kalbama ir dažnai būna nepastebėta net etikečių skaitytojais, kurie žino ieškoti MSG.
Kofeinas
Kofeinas yra stimuliatorius. Daugelis žmonių savarankiškai gydo kofeinu prieš diagnozuojant ar gydydami ADHD. Kofeinas didina dopaminą ir padidina dėmesio ir budrumą. Jis taip pat turi priklausomybę ir pernelyg didelis panaudojimas gali sukelti įtampą antinksčiams. Tai sukelia kova ar reakcija į skrydį ir gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nerimą, nervingumą ir nemigą. Kofeinas taip pat gali sąveikauti su stimuliuojančiais vaistiniais preparatais.
Kai kurie žmonės su ADHD gali sužinoti, kad jie gali mėgautis mažu kofeino kiekiu, tuo tarpu kai kurie mano, kad jų neigiamas poveikis yra didesnis už bet kokį malonumą, kurį jie gauna iš ryto kava. Jei pastebėsite, kad kofeinas sukelia bet kokį nemalonų šalutinį poveikį, jo pašalinimas iš dietos gali padėti jūsų ADHD simptomams. Būtinai perskaitykite etiketes, nes kofeinas gali būti dedamas į gėrimus, maistą ir vaistus, kurių negalima tikėtis.
Cukrus
Cukrus skonis gerai. Tačiau jame nėra naudingų ADHD smegenų maistinių medžiagų. Per didelis krūvis gali sukelti energijos suvaržymus ir problemas, susijusias su atmintimi ir fokusavimu. Cukrus nesukelia ADHD, bet tai gali padidinti simptomus kažkam, kas jį turi.
Dirbtiniai saldikliai
Nors įrodymai yra sumaišyti, kai kurie tyrimai susieja dirbtinius saldiklius su biocheminiais pakeitimais, kurie gali trukdyti kognityvinėms funkcijoms ir emocijoms.
Turi stabilų kraujo cukrų
Valgymas reguliariai (tačiau ne nuolat užkandant) padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai padeda išvengti koncentracijos ir dėmesio, dirglumo ir mažos fizinės energijos, susijusios su nestabiliu cukraus kiekiu kraujyje. Jei praleidžiate maistą ar valgote labai daug angliavandenių (įskaitant cukrų ), jūsų cukraus kiekis kraujyje gali būti šiek tiek panašus į kalnelius su didžiausiomis ir žemesnėmis dienomis.
Kai kurios ADHD charakteristikos leidžia valgyti reguliariai sudėtinga. Pavyzdžiui, "hiperfokusavimas" gali reikšti, kad jūs pamiršote valgyti, nes esate įsimylėjęs savo veikloje. Užduotis, pvz., Patiekalų planavimas ir maisto produktų pirkimas, gali būti sunku. Be to, ADHD vaistai gali slopinti jūsų apetitą.
Štai keletas ADHD draugiškų pasiūlymų išlaikyti cukraus kiekį kraujyje stabilus:
- Pakilkite 15 minučių anksčiau ryte, kad galėtumėte valgyti pusryčius.
- Valgyk baltymus pusryčiams - galbūt kiaušinius, nes baltymai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Nustatykite pietų ir vakarienės signalizaciją, kad prisimintumėte, kada laikas valgyti.
- Sužinokite apie ADHD draugiškus būdus planuoti maistą ir apsipirkti už bakalėja.
- Suteikite sveikų užkandžių, kai paliekate namą. Tokiu būdu, jei esate alkanas, bus mažiau tikėtina, kad pasieksite saldžių užkandžių.
Valgyk valgį
Įtraukiant baltymų su maistu gali padėti valdyti ADHD simptomus. Baltymai ne tik padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, bet ir neurotransmiterius. Neurotransmiteriai, tokie kaip dopaminas, yra biocheminiai pasiuntiniai, kurie leidžia bendrauti tarp smegenų ląstelių. Baltymai aprūpina amino rūgštimis, kurios yra iš neurotransmiterių pagamintos, todėl smegenys gali veikti geriausiu būdu.
Neurotransmiteriai, ypač dopaminas ir norepinefrinas, yra svarbi funkcija gydant ADHD. Pavyzdžiui, stimuliuojantys ADHD vaistai veikia didinant dopamino ir norepinefrino kiekį smegenų sinapsėse. Valgydami baltymą, jūs natūraliai padedate savo ADHD, ir jūs galite geriau atlikti visą dieną. ADHD pavojaus maistas apima baltymų ir skaidulų pusiausvyrą (pvz., Iš daržovių, neperdirbtų vaisių ar avižinių dribsnių).
Atraskite, jei turite maisto netoleranciją
Tyrime nustatyta, kad žmonėms su ADHD yra didesnė tikimybė sukelti alergiją maistui ir maisto netoleravimą nei žmonėms, kuriems nėra ADHD. Jei asmuo turi alergiją maistui ir maitina maistą, paprastai reakcija yra gana greitai. Simptomai gali būti niežulys arba dilgėlinė arba sunkesni reiškiniai, pvz., Liežuvio patinimas ar kvėpavimo sutrikimai. Maisto alergijas gali diagnozuoti odos tyrimas ar kraujo tyrimas.
Maisto netoleravimą ar jautrumą sunkiau aptikti nei alergijos. Pavyzdžiui, jie gali nepasireikšti kraujo rezultatuose, o tam tikro maisto vartojimo poveikis gali būti ne toks greitas. (Tai reiškia, kad kai kurie žmonės yra skeptiški, kad egzistuoja maisto nepakantumas). Vis dėlto jie vis dar gali turėti neigiamos įtakos gyvenimo kokybei. Pavyzdžiui, gali pakisti jūsų energijos lygis. Jūsų elgesys gali pasikeisti, pvz., Daugiau impulsyvumo ir smegenų aiškumo ar sugebėjimo susikaupti sumažėjimo. Maisto netoleravimas yra asmeninis, tiek maisto, tiek maisto produktų, kuriuos jūs netoleruojate ir kaip jie paveikia jus.
Kadangi kraujo tyrimai nėra patikimas būdas išbandyti netoleranciją, geras būdas atrasti, ar jūs turite išbandyti pašalinimo dietą. Yra du būdai tai padaryti. Tuo pačiu metu galite pašalinti visus geriausius alergenus (sojų, kviečių, pieno, kukurūzų, mielių, žemės riešutų, kiaušinių, vėžiagyvių ir šokolado). Arba pašalinkite vieną iš karto ir pažiūrėkite, ar pastebėjote simptomų sumažėjimą. Vienu metu pašalinus visus maisto produktus, gali būti ribojama dieta, kurią sunku išlaikyti. Taip pat yra galimybė, kad jūs neatitiksite savo mitybos reikalavimų. Darbas su mitybos specialistu yra naudingas, jei nuspręsite dėl šios galimybės. Kai kuriems žmonėms paprasčiau pasirinkti vieną maistą tuo pačiu metu.
Sužinokite, ar turite maisto dažiklių netoleranciją
Maisto dažus galima rasti daugelyje maisto produktų ir produktų, pavyzdžiui, saldainių, javų, užkandžių, vaistų ir dantų pasta. Kai kurie tyrimai parodė ryšį tarp maisto dažiklių ir priedų bei vaistų hiperaktyvumo. Gali būti, kad jūsų vaikas jautriai reaguoja į maisto spalvą, bet ne visi. Pašalinimo dieta leis jums pamatyti, kokie maisto dažikliai ar dažikliai turi įtakos. Geriausias būdas išvengti maisto dažiklių - tapti skaitymo etikečių ekspertu prieš pirkdami produktą. Produktas gali identifikuoti naudojamus maisto dažus, pavyzdžiui, mėlyną Nr. 1. Jei gaminys turi keletą spalvų, etiketėje gali būti nurodyta "dirbtinės spalvos". Maisto dažų pašalinimas iš dietos nebūtinai reiškia, kad turite nustoti valgyti tam tikrų rūšių maisto produktus; kartais tai tiesiog reiškia prekių ženklų perjungimą.
Feingold dieta yra dieta, skirta žmonėms su ADHD. Tai leidžia tik keletą maisto dažų ar priedų. Jis buvo kritikuojamas dėl to, kad jis yra labai ribojantis, ir nepatariama, kad tai būtų vienintelis būdas gydyti ADHD . Tačiau tai dieta, kuri gali padėti nustatyti maisto jautrumą.
Pratimas
Pratimai gerina ADHD simptomus, įskaitant vykdomosios funkcijos . Buvo atlikta daug mokslinių tyrimų, skirtų skirtingų pratybų formoms ieškoti ir kaip jie padeda ADHD . Verdiktas yra tai, kad nėra vieno pratimo tipo, kuris yra geresnis už kitą. Vietoj to svarbus veiksnys yra pasirinkti tą, kurį jums patinka, ir jausis motyvuotas reguliariai. Tai galėtų būti važiavimas, sukimo klasės, jogas ar kovos menas. Jei turite tendenciją nuobodžiauti , galite įtraukti įvairias mėgstamiausių pratybų tipų.
Energetic Play
Pratimai puikiai tinka vaikams, turintiems ADHD. Tai padeda visiems jų ADHD simptomams, įskaitant hiperaktyvumą ir impulsyvumą. Vaikai gali mėgautis organizuota sporto ar kovos menų klase. Jie taip pat gali pasinaudoti daugybe galimybių dalyvauti pratybose visą dieną su energinguoju žaidimu. Tai gali būti šokinėja ant batuto, važiuoja kieme ar parke su draugais ar šokinėja ant dviračio.
Eik miegoti
Kiekvieną naktį pakankamai valandų miego padeda ADHD . Tačiau ADHD elgesys gali sabotavoti gerą miego higieną. Pavyzdžiui, hiperfokusavimas ar projektų vilkinimas iki paskutinės minutės gali reikšti, kad jūs vėl pabūti lovoje. Turint įtemptą protą, gali užmigti jaustis neįmanoma. Tai, savo ruožtu, ryte sunkiai atsibunda, nes jūs neturite miego. Mažiau miego, nei reikia, turi įtakos jūsų sugebėjimui sutelkti dėmesį ir sutelkti dėmesį. Tai taip pat veikia jūsų nuotaiką ir bendrą sveikatą. Nors miegas yra prioritetas ir kintantys įpročiai miego metu gali atrodyti sudėtinga užduotis, tai yra puikus natūralus būdas padėti ADHD.
> Šaltiniai:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer ir Bujanover. 2010 m. Virškinimo trakto simptomai pediatriniams pacientams, turintiems dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimų. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold BL, CS Johnston ir KA Nochta, 2014 m. Natrio benzoato turtingas gėrimų suvartojimas yra susijęs su padidėjusiu ADHD simptomų pranešimu koledžo studentams: bandomasis tyrimas. Dėmesio sutrikimo žurnalas 18 (3): 236-241
Hawkey, E. ir JT Nigg. 2014. Omega-3 riebalų rūgštis ir ADHD: kraujo lygio analizė ir metaanalitinis papildomų bandymų išplėtimas. Klinikinės psichologijos apžvalga .