PTSS stadijos - susitvarkymas su susigrąžinimu

Galite grįžti atgal, sugrįžę į nesveiką įprotį

Vienas iš bendrų PTSS stadijų yra susigrąžinimas. Atsigavimas nuo PTSS dažnai gali būti ilgas kelias - todėl nesupraskite sau pernelyg griežtai, jei paslysi. Vietoj to sužinokite, kaip grįžti į kelią.

Kas atsitinka, kai žmonės, sergantiems PTSS, atsikelia?

Žmonėms, sergantiems PTSS diagnozėmis, yra didesnė rizika, kad jiems pavyks įveikti jų emocinį skausmą.

Tai gali būti:

Šių elgesio neįmanoma lengvai sustabdyti, nes jie dažnai tarnauja labai svarbiam asmeniui, turinčiam PTSS. Per trumpą laiką jie gali padėti žmogui išvengti dažnų, intensyvių ir nemalonių minčių ir emocijų, susijusių su PTSS.

Net su geriausiais ketinimais ir įgūdžiais įveikti, žmogus, atsigavusantis nuo PTSS, gali pastebėti, kad esant dideliam stresui, jie gali paslysti ir vėl pradėti dalyvauti viename iš šių elgesio. Vėlgi, paslydimas atgal į šiuos elgesį yra bendrasis PTSS etapas.

Viskas nėra prarasta! Yra būdų, kaip įveikti slydimą, kad galėtumėte greitai grįžti į savo kelią atkūrimui.

Kaip galite sustabdyti elgesį

Akivaizdu, kad tai yra svarbiausias žingsnis - ir sunkiausia. Nepaprastai svarbu viską, ką galite, sustabdydami nesveiką elgesį, kai tik pajuokite sau.

Taip yra todėl, kad gali būti labai lengva sugrįžti į senus elgesio modelius, tuo labiau, kad įsitraukiate į tokį elgesį, tuo stipresnis įprotis taps. Štai strategijos, kurios dirba:

Mokykis iš savo patirties

Slydimas gali suteikti jums neįtikėtinai svarbios informacijos, kuri ateityje gali jums padėti.

Kai slydite, atlikite grandinės analizę . Paklauskite savęs: kokie veiksniai lėmė tokį elgesį? Kaip man įveikė didelę riziką? Nesveikos elgsenos grandinės analizė gali padėti jums nustatyti "atrodytų netinkamus sprendimus".

Atrodo, kad nereikšmingi sprendimai yra sprendimai ar pasirinkimai, kuriuos mes darome, kad ant paviršiaus gali atrodyti nesvarbus ar nereikšmingas.

Mes taip pat galime ignoruoti, paneigti ar paaiškinti jų svarbą. Bet iš tikrųjų jie juda taves toliau keliu į slystą. Pavyzdžiui, asmeniui, kuris bando nutraukti sąmoningą savęs žalą, atrodo, kad nereikšmingas sprendimas gali būti laikomas daiktų, kurie buvo naudojami savęs žalojimui.

Pripažindami atrodo, kad nereikšmingi sprendimai, taip pat kiti veiksniai ar situacijos, keliančios pavojų jūsų nesveikai elgsenai, padės pasirengti būsimoms didelės rizikos situacijoms. Dabar galite užduoti sau klausimą: ką galėčiau padaryti kitaip? Kiek anksčiau galėjau įsikišti, kad sumažintų riziką užsiimti elgesiu?

Praktikos savigarbos

Nesveiko elgesio keitimas nėra lengvas dalykas, ypač kai jūs taip pat galite kovoti su PTSS simptomais. Dėl šios priežasties, jei paslystate, patys susitarkite su supratimu ir savimonu. Naudokitės klaidinga pataisa kaip galimybė toliau tobulinti ir sustiprinti savo repertuarą. Tai atlikę galite padėti sugrįžti į kelią ir perkelti į kelią.

Šaltinis:

Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Recidyvo prevencija: priklausomybės elgesio gydymo priežiūros strategijos. Niujorkas, NY: "Guilford Press".