Galite grįžti atgal, sugrįžę į nesveiką įprotį
Vienas iš bendrų PTSS stadijų yra susigrąžinimas. Atsigavimas nuo PTSS dažnai gali būti ilgas kelias - todėl nesupraskite sau pernelyg griežtai, jei paslysi. Vietoj to sužinokite, kaip grįžti į kelią.
Kas atsitinka, kai žmonės, sergantiems PTSS, atsikelia?
Žmonėms, sergantiems PTSS diagnozėmis, yra didesnė rizika, kad jiems pavyks įveikti jų emocinį skausmą.
Tai gali būti:
- alkoholiu ir narkomanija
- valgymo sutrikimų elgesys (pvz., valgymas)
- sąmoningas savęs žalojimas
Šių elgesio neįmanoma lengvai sustabdyti, nes jie dažnai tarnauja labai svarbiam asmeniui, turinčiam PTSS. Per trumpą laiką jie gali padėti žmogui išvengti dažnų, intensyvių ir nemalonių minčių ir emocijų, susijusių su PTSS.
Net su geriausiais ketinimais ir įgūdžiais įveikti, žmogus, atsigavusantis nuo PTSS, gali pastebėti, kad esant dideliam stresui, jie gali paslysti ir vėl pradėti dalyvauti viename iš šių elgesio. Vėlgi, paslydimas atgal į šiuos elgesį yra bendrasis PTSS etapas.
Viskas nėra prarasta! Yra būdų, kaip įveikti slydimą, kad galėtumėte greitai grįžti į savo kelią atkūrimui.
Kaip galite sustabdyti elgesį
Akivaizdu, kad tai yra svarbiausias žingsnis - ir sunkiausia. Nepaprastai svarbu viską, ką galite, sustabdydami nesveiką elgesį, kai tik pajuokite sau.
Taip yra todėl, kad gali būti labai lengva sugrįžti į senus elgesio modelius, tuo labiau, kad įsitraukiate į tokį elgesį, tuo stipresnis įprotis taps. Štai strategijos, kurios dirba:
- Žiūrėkite kaip slydimą, o ne nesėkmę. Vienas iš būdų, kuris gali palengvinti elgesio sustabdymą, yra tai, kad jį žiūrima kaip tik slydimą ar laikiną klaidingą versiją, o ne po nesėkmės arba ženklas, kad nėra vilties atkurti. Atkūrimo metu žmonėms dažnai nustatomos tvirtos ir greitos taisyklės, pvz., "Niekada niekada nebeduosiu jokio kito gėrimo". Tai gali būti puikus tikslas. Tačiau tai ne visada gali būti tikroviška, ypač asmeniui, kuris ankstyvose stadijose atsigauna nuo PTSS. Kai nustatysite juodos ir baltos taisyklės sau, labiau tikėtina, kad pasisotinsite apie slydimą, o tai tikriausiai tik motyvuos pačią elgesį, kurį bandysite sustabdyti. Dėl to jūs galite prarasti elgesio kontrolę ir toliau ištrūkti.
- Venkite savo aktyviklių. Jei esate tokioje situacijoje, kuri skatina jūsų nesveiką elgesį (pavyzdžiui, esate bare, o jūs bandote nustoti gerti), išeikite iš šios situacijos, kai tik galėsite. Labai svarbu pašalinti save nuo bet kokių veiksnių ar užuominų, susijusių su tuo elgesiu (ar emocijomis, kurios prisideda prie tokio elgesio), kurie yra jūsų aplinkoje.
- Įgyvendinkime sveiką elgesio strategiją . Pvz., Ieškokite socialinės paramos arba naudokitės dėmesio . Išbandykite savęs raminančius pratimus ar protingumą . Krizės situacijoje tai gali būti labai sunku, ir jūs negalite jausti, kad jie gerai dirba. Vis dėlto labai svarbu toliau naudoti šias sveikas susidorojimo strategijas. Kuo daugiau jūs darysite, tuo labiau atstumas tarp savęs ir nesveiko elgesio.
Mokykis iš savo patirties
Slydimas gali suteikti jums neįtikėtinai svarbios informacijos, kuri ateityje gali jums padėti.
Kai slydite, atlikite grandinės analizę . Paklauskite savęs: kokie veiksniai lėmė tokį elgesį? Kaip man įveikė didelę riziką? Nesveikos elgsenos grandinės analizė gali padėti jums nustatyti "atrodytų netinkamus sprendimus".
Atrodo, kad nereikšmingi sprendimai yra sprendimai ar pasirinkimai, kuriuos mes darome, kad ant paviršiaus gali atrodyti nesvarbus ar nereikšmingas.
Mes taip pat galime ignoruoti, paneigti ar paaiškinti jų svarbą. Bet iš tikrųjų jie juda taves toliau keliu į slystą. Pavyzdžiui, asmeniui, kuris bando nutraukti sąmoningą savęs žalą, atrodo, kad nereikšmingas sprendimas gali būti laikomas daiktų, kurie buvo naudojami savęs žalojimui.
Pripažindami atrodo, kad nereikšmingi sprendimai, taip pat kiti veiksniai ar situacijos, keliančios pavojų jūsų nesveikai elgsenai, padės pasirengti būsimoms didelės rizikos situacijoms. Dabar galite užduoti sau klausimą: ką galėčiau padaryti kitaip? Kiek anksčiau galėjau įsikišti, kad sumažintų riziką užsiimti elgesiu?
Praktikos savigarbos
Nesveiko elgesio keitimas nėra lengvas dalykas, ypač kai jūs taip pat galite kovoti su PTSS simptomais. Dėl šios priežasties, jei paslystate, patys susitarkite su supratimu ir savimonu. Naudokitės klaidinga pataisa kaip galimybė toliau tobulinti ir sustiprinti savo repertuarą. Tai atlikę galite padėti sugrįžti į kelią ir perkelti į kelią.
Šaltinis:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Recidyvo prevencija: priklausomybės elgesio gydymo priežiūros strategijos. Niujorkas, NY: "Guilford Press".