Priežastys, poveikis, miego trūkumo prevencija ir valdymas
Ar jums pakankamai miego? Jei esate kaip ir daugelis žmonių, jūs nesate svetimas miego trūkumas. Remiantis šios svetainės apytikriai 15 000 respondentų miego apklausa, maždaug pusė šešių ar mažiau miego valandų per naktį gali atsikratyti miego.
Miego trūkumo poveikis
Jei skaitote tai ir jaučiatės mažiau miego, nei norite, kad jūs praėjusią naktį, jūs taip pat gali būti labiau įtemptas, nei galėtumėte.
Miego tyrimai parodė, kad tie, kurie kiekvieną naktį gauna gerokai mažiau nei optimali 7,5-8,5 valandos, gali dirbti miego trūkumo metu ir gali būti linkę toliau ir toliau:
- Lengvas ar vidutinio sunkumo pažinimo sutrikimas
- Variklio įgūdžių sutrikimas
- Emocinis dirglumas
- Svorio priaugimas
- Silpnas imunitetas
Stresas ir miego trūkumas
Ne tik pavargę per dieną, nesugebėjimas miegoti gali spalvoti visą dieną ir subtiliai, bet dažnai sukelia daugiau streso. Dauguma šių veiksnių gali sukelti didesnį stresą :
- Darbas gali būti mažiau psichinis, gali pakenkti jūsų veiklai ir gali sukelti problemų darbe.
- Dažniau sergantys žmonės kelia spaudimą ir papildomą stresą.
- Emocinio reaktyvumo patyrimas gali sukelti konfliktą su kolegomis, šeima ir draugais.
- Akivaizdu, kad labiau linkęs į nelaimingus atsitikimus turi savo keliamų pavojų.
Kova su miego trūkumu
Jei jaučiate, kad praėjusią naktį norėjote gauti daugiau miego, ir sąžiningai pažvelkite į savo gyvenimo būdą, tai rodo, kad nepakankamas miegas yra dažnas reiškinys, tikriausiai turėtų būti padaryta keletas pakeitimų.
Galite pabandyti vieną ar daugiau iš šių veiksmų:
- Rasti daugiau laiko miegui. Dažnai miego nepakankamumo priežastis yra paprastas pernelyg didelis planas. Sunku rasti laiko visam, ką mes darome šiomis dienomis, ir miegas dažnai yra pirmasis mūsų tvarkaraščio punktas, kuris tampa paaukotas, kai mes pernelyg užsiėmę. Žiūrėkite šiuos gyvenimo plano strategijas, norėdami rasti geresnę pusiausvyrą
- Sukurkite miego skatinimo įpročius. Kartais turime įpročių mūsų gyvenimo būdą, kuris gali sabotavoti mūsų miegą be mūsų supratimo. Štai kodėl geresnių miego įpročių sukūrimas į vieną tvarkaraštį yra toks svarbus ir veiksmingas kovojant su miego trūkumu.
- Gerkite miegą suprantamą proto būseną. Jei esate įsitikinęs, kad užmiršote miegą dėl konflikto ar stresoriaus, kurį patiria gyvenime, jūs ne vieni, dauguma iš mūsų ten buvo vienu ar kitu metu. Išmėginkite protingumo meditaciją arba vieną iš šių patarimų, kad išvalytumėte protą .
- Valdykite stresą savo gyvenime. Kartais tai tik bendras stresas, kuris paveikia mūsų miegą - mūsų kūno atsakas į stresą yra suaktyvinamas ir išlieka, o mūsų organizmo sistemos atsiranda pusiausvyros, dėl to atsiranda miego sutrikimų.
Valdykite esamą miego trūkumą
Ankstesni pasiūlymai yra visos veiksmingos galimybės įsipareigoti pasirūpinti savimi ir atlikti pakeitimus, kad užtikrintumėte pakankamai miego. Tiesiog miegoti naktį gali daugeliu atžvilgių paveikti jūsų gyvenimą ir streso lygį. Tačiau, jei jums reikia pagalbos jau dabar jaučiant daugiau budrumo ir norite nedelsdami padėti valdyti miego trūkumo padarinius, gali padėti šie penki patarimai:
- Valgykite pipirinę arbatą. Jums gali būti malonu žinoti, kad aromaterapijos tyrimai rodo, kad mėtų kvapas gali padėti laikinai pagerinti savo pažinimo gebėjimus. Geriamoji pipirmėčių arbata yra puikus būdas pažadinti kūną ir protą, o po pietų jį galite išgerti iš kofeino, todėl kofeinas netrukdys miegoti vakarą.
- Paimkite greitą pratimą. Jei skubiai vaikščiate arba ieškote kitų būdų, kaip greitai pratrūkti fizinį krūvį (ar daugiau, jei turite laiko), jūs turėtumėte gauti endorfinų sprogimą, kad padidintumėte nuotaiką, ir energetinę infuziją, kad padėtų jums per dieną. .
- Paimk galingumą . Kol nustatysite pavojaus signalą ir per daug negalėsite miegoti, galios miegas gali būti puikus sprendimas, kuris padės jums pasiekti ilgą popietę.
- Klausyk muzikos . Muzikos terapijos tyrimai parodė, kad muzika gali iš tikrųjų paveikti jūsų fiziologiją - greičiau pagreitinto muzikos klausymas gali padidinti širdies ritmą ir padėti jaustis energingiau. Kai kuria populiarios muzikos grojimas yra paprastas būdas atsikratyti pietų pertraukos metu arba bet kada galite ją pritaikyti.
- Gerai valgyk. Norėdami kovoti su prarasto miego poveikiu jūsų liemens ir pateikti savo kūną geriausiu degalų kiekiu, būtinai pašerkite šiandien sveikas maistas ir užkandžius, kad nesate įsitraukę į cukraus avariją, taip pat miego trūkumo spąstus .
Šie patarimai nėra gero nakties miego pakeitimas, tačiau jie yra būdų, kaip geriau valdyti miego trūkumą. Išbandykite juos ir nusprendykite ateityje geriau miegoti, ir būsite malonu, kad padarėte.
> Šaltiniai:
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Miego, imuniteto ir cirkadianų laikrodžiai: mechaninis modelis. Gerontologija. 2010 m. Vasario 3 d.
> O'Brien LM. Neurokognityvus miego sutrikimo poveikis vaikams ir paaugliams. Vaikų ir paauglių psichiatrijos klinikos Šiaurės Amerikoje . 2009 m. Spalio mėn.
> Patel SR. Sumažintas miegas kaip nutukimo rizikos veiksnys. Nutukimo apžvalga . 2010 m. Lapkričio 10 d.