Pratimai arba bėgikas aukštas
Mes visi žinome, kad per fizinį krūvį praleisti sveiką gyvenimą gali jaustis gerai, tačiau kartais jis gali jaustis taip gerai, kad žmonės, kurie gali naudotis, gali stebėtis, ar galite išaugti iš darbo? Ir jei jūs iš tikrųjų galite gauti aukštą fizinį krūvį, kaip jūs galite iš narkotikų, tai jums tinka arba jums blogai?
Trumpas atsakymas yra tas, kad taip, jūs galite gauti aukštą rezultatą iš pratybų. Ir nors pats aukšto pojūčio jausmas nėra žalingas, kaip ir su narkotikais, jums gali būti padaryta žala, nors tai priklauso nuo šio aukšto jausmo, nes jums gali būti mažiau žinoma apie potencialų ir tikrą žalą jūsų kūnui.
Taip pat kyla pavojus, kad būsite priklausomi nuo to, kiek gaunate iš fizinio krūvio, kuris taip pat gali būti žalingas.
Pratimų privalumai
Taigi turime susirūpinti, kad mes naudojame per daug? Daugumai iš mūsų atsakymas yra ne. Didžioji dauguma žmonių nereikia nerimauti dėl priklausymo pratimui ir turėtų stengtis reguliariai naudotis. Paprastai žmonės, kurie nenaudoja daug, pradžioje sunkiai dirba, ir tai tik po to, kai jūsų jėga, ištvermė ir įgūdžiai vystosi, kad pradedate jaustis gerai pratimų metu ir po jo.
Netgi tiems, kurie sukūrė reguliarų fizinį krūvį, laukiami fizinio krūvio treniruotės metu ir jaučiasi puikiai per pratimus ir po jo, dažniausiai niekada nepasiekia to, kad per daug išnaudojamos. Yra daug skirtumų, kiek malonumo žmonės gauna iš fizinio krūvio, žmonių polinkio į priklausomybę ir žmogaus individualios nervų sistemos sudėtį, o neurologai teigia, kad viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės, norintys padidinti pratimą, galiausiai pasitraukė, yra malonumo stoka.
Jei kas nors, daugelis iš mūsų naudos iš to, kad dar labiau naudositės, ir padidinsite naudojimosi fizine veikla galimybes, kad sustiprintumėte įprastą pratybų eigą.
Pratimai pagerina jūsų kūno veikimą įvairiais būdais. Štai keletas reguliarių pratybų privalumų:
- Pratimai suteikia energijos ir padidina jūsų atsparumą nuovargiui, o tai reiškia, kad nors jūsų kūnas, kai jūs treniruojate, laikui bėgant dirba, jaučiatės mažiau pavargęs nei prieš pradėdami dirbti.
- Pratimai padeda jums ramiai miegoti ir padėti miego sutrikimams.
- Pratimai stiprina raumenis, gerina jūsų sugebėjimą atlikti daugybę skirtingų aktyvių užduočių ir didina nepriklausomybę, nes jums mažiau tikėtina, kad reikės pagalbos dėl fizinių užduočių.
- Pratimai padaro jus lankstesnes, padidindami fizinę veiklą, kurią galite padaryti, nesvarbu, ar jie tiesiogiai susiję su pratybomis.
- Pratimai padidina jūsų ištvermę, taigi jūs galite ir toliau būti fiziškai aktyvūs ilgesnį laiką, nei galite, kai nenaudojate, nenusileiskite sau ar nepatogumų.
- Pratimai daro jūsų kūną efektyvesnes fizines užduotis, o tai reiškia, kad jūs galite tai padaryti su mažesnėmis pastangomis ir vėliau jaučiatės mažiau pavargusiu, nei tuo atveju, jei nenorite reguliariai sportuoti.
- Pratimai sumažina sužalojimų riziką, pvz., Apatinės nugaros dalies sutrikimus.
- Pratimai padeda jums valdyti savo svorį ir gali padėti jums prarasti svorį, jei turite per daug svorio.
- Pratimai sumažina jūsų širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
- Pratimai mažina riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.
- Pratimai sumažina jūsų depresijos riziką ir gali padėti valdyti depresijos simptomus tiems, kuriems tai yra.
- Pratimai gali sumažinti senėjimo poveikį per geresnį funkcionavimą per įprastas kasdienio gyvenimo užduotis.
Taigi, jums gali būti įdomu, su tokia daugybės pranašumų, kokia gali būti su fizine pratimu susijusi problema? Tai skamba kaip daugiau, tuo geriau, ir jūs negalite eiti netinkamai. Tai yra tiesa daugumai iš mūsų, tačiau žmonėms, turintiems asmeninę ar šeimyninę priklausomybių istoriją, asmenims, kuriems yra neišspręstos emocinės traumos ar ypač jautrūs endogeniniams opioidams - kūno formos vaistams panašios medžiagos, gali būti rizika per daug dirbant.
Runner's High
Geri jausmai, kuriuos žmonės gauna iš fizinio krūvio, taip pat vadinami euforija , yra gerai žinomas reiškinys, dažnai vadinamas "bėgikio aukštu". Eufooria, kurią jaučiatės pratimai metu ir po jos, nėra kenksminga, ir, kaip jau minėta pirmiau, fizinis krūvis paprastai yra sveikas, jei jis nėra pernelyg didelis.
Iš tikrųjų teigiami jausmai, kuriuos žmonės gauna iš fizinio krūvio, gali būti puikus natūralus būdas motyvuoti jus reguliariau sportuoti, kovoti su depresija ir būti naudingiems žmonėms, kurie bando atsigauti nuo alkoholio ir priklausomybės nuo narkotikų. Problema kyla iš psichologinio priklausomybės proceso , kuris gali pasireikšti žmonėms, kurie patiria didelį bėgikį, ir gali sukelti priklausomybę.
Didelis bėgiojo bėgikas natūraliai atsitinka, kai žmonės dalyvauja intensyvaus fizinio krūvio metu, pvz., Važiavimo, plaukimo ar aerobinio pratimo metu. Tai sukelia fizinio krūvio ir smegenų pokyčiai, kurie vyksta fizinio krūvio metu, kurie, kaip manoma, yra panašūs į procesus, kurie įvyksta vartojant opioidinius vaistus, tokius kaip heroinas . Nors tai gali atrodyti labai nuodugniai, opioidų vartojimo sutrikimo fiziniai procesai ir fizinės prigimties priklausomybė yra arčiau, nei jūs galvojate, nes organų endorfinai yra svarbūs abiejų priklausomybės rūšių pradžiai.
Kaip ir didelis, kurį žmonės gauna nuo opioidinių vaistų vartojimo, bėgikas labai jaudina, yra lengvas ir patogus. Jei patirsite didelį bėgikį, galite nustoti pastebėti skausmą ar tapti "patogiai nutirpęs". Galite patirti didžiulę gerovės jausmą, net jei tai neatspindi realybės. Pavyzdžiui, jums gali nepatinka jaustis per karšta ar per šalta ir gali netgi jaustis, kad šie dalykai nesvarbūs, jausmas tam tikras nesugebėjimas, kad jūs turite nežmonišką jėgą ir atsparumą, ir galite padaryti viską ir ateiti iš viršaus.
Žinoma, visi šie dalykai yra svarbūs - žmonės, kurie puoselėja heroiną, ir žmonės, kurie puoselėja fizinį krūvį, yra tokie pat pažeidžiami, kaip ir kiti asmenys, serganti pernelyg intensyviu ar karštu pašaru, arba traumų, kuriuos skausmas paprastai sukelia mus rūpintis. Žinoma, kad žmonės, kurie patiria didelį bėgikį, toliau sportuoja ar sportuoja, net ir su rimtais sužalojimais, pvz., Kaulais. Tuo metu jie arba nepastebėjo, kad jiems buvo padaryta žala, arba, atrodo, tai nebuvo svarbu.
Mokslas už euphorijos
Mokslininkai ištyrė bėgikio aukštį, siekdami suprasti opioiderginius mechanizmus, kurie yra dideli bėgikams žmogaus smegenyse, ir nustatyti šių kenksmingų cheminių medžiagų, kurios natūraliai yra organizme, ryšį su euforija arba dideliu žmonių susidomėjimu kai jie užsiima intensyviu pratimu. Jie atliko PET nuskaitymą dešimt sportininkų, dvi atskiros progomis atsitiktine tvarka, ramybėje ir po 2 valandų ištvermės, važiuojančios apie 20 km. Jie nustatė, kad tarp opioidų kiekio smegenyse ir sportininkų įtaka euforijai yra santykiai. Euforijos lygis po bėgimo žymiai padidėjo. Šio tyrimo išvados remia aukšto lygio "opioidų teoriją" ir rodo specifinį regiono poveikį priekinės smegenų smegenų srityse, kurios yra susijusios su emocinių būsenų ir nuotaikos apdorojimu. Šie tyrimai rodo, kad žmonių, kurie pernelyg intensyviai gydo narkotikus vartojančius opioidus, smegenys sukuria didžiulę įtaką, todėl labiau tikėtina, kad jie vėl norės patirti.
Kaip sužinoti, ar esate besivystančios fizinės prigimties
Puikiai malonu praleisti laiką. Tiesą sakant, tai yra skatinama. Daugeliu atvejų tai nebus žalingas, ir tai padės jums daug. Taip pat gerai, kad galėtumėte pagalvoti apie tai, kaip galite tobulinti savo techniką, ar tobulėti bet kokiomis pratybų ar sporto formomis, kuriomis esate įsitraukę.
Kai tampa sunku gauti malonumą iš pratimo, kai jis tampa jūsų pagrindiniu gyvenimo aspektu. Jei jums patinka pratybos, turėtumėte mėgautis ir kitais gyvenimo aspektais. Jei pratimas yra vienintelis jūsų mėgstamas veiksmas, išskyrus kitas priklausomas elgesys, pvz., Seksas, maistas, darbas, televizija ir, žinoma, alkoholis ir kiti narkotikai - galbūt esate per daug sutelkę dėmesį į didžiulį kiekį, kurį gaunate iš fizinio krūvio, kenkia kitoms gyvenimo sritims.
Ar jums patiks visas socialinis ir (arba) šeimos gyvenimas? Jei visi žmonės, kuriems patinka praleisti laiką, yra pratybų draugai, tai gali būti per daug toli. Tai ypač pasakytina, jei žinote, kad turite problemų su savo pirminiais santykiais, pavyzdžiui, su savo tėvais, savo partneriu ar jūsų vaikais, tačiau jūs nesprendžiate šių problemų, nes daug dėmesio skiriate pabėgti į fizinę veiklą.
Vienas iš didžiausių priklausomybės rodiklių - tai jausmas, kad jūs negalite susidoroti su aukštu lygiu, kurį gaunate iš pratybų, - tai yra vienas iš svarbiausių dalykų jūsų gyvenime. Jei jums reikia nustoti naudotis, nes esate užsiėmęs kitais prioritetais arba dėl fizinės ligos ar sužalojimo, ar manote, kad esate prislėgtas, nerimaujantis ar negalite susidoroti su juo? Jei taip, tai yra galimybė naudotis priklausomybe.
Galbūt gali būti svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad yra kitų sąlygų, dėl kurių gali atsirasti per daug pratimų. Per didelis pratimas taip pat gali būti dažnai pastebimas tiems, kuriems yra valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija ar bulimija, ir gali pasireikšti kartu su priklausomybe nuo maisto .
Ką daryti, jei esate priklausomas
Jei manote, kad galite turėti priklausomybę nuo fizinio krūvio, laikykitės įrašų apie tai, kiek treniruojatės, kada ir kaip jaučiatės prieš ir po pratimo, ir kai negalėsite naudotis. Jei praėjus savaitę ar ilgiau pastebite, kaip sportuojasi bėgikas, nes manote, kad negalėsite susidoroti su tuo, pasikalbėkite su savo gydytoju ir persiųskite savo susirūpinimą, išdėstytą nuotaikos ir fizinio aktyvumo dienoraštyje. Jūsų gydytojas gali nukreipti jus į psichinės sveikatos specialistą, kuris gali jums padėti kontroliuoti savo pratimus ir padėti jums rasti džiaugsmą kitais gyvenimo aspektais.
> Šaltiniai
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME ir kt. Didelis bėgikas: opioiderginiai mechanizmai žmogaus smegenyse. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008 m.
> Egorov, A. & Szabo, A. Pratimų paradoksas: interakcinis modelis, skirtas aiškesnei užsiėmimų priklausomybei konceptualizuoti. "Elgesio priklausomybių leidinys", 2 (4), 199-208. 2013 m.
> Pratimai, euforija ir smegenų opioidų sistema. Neurologas, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, prigimtinė priklausomybė. Sporto medicina, 43: 2, 111-1119. 2013 m.
> van Ree, JM, endorfinai ir priklausomybė. Europos neuropsichofarmakologija, 2 papildymas, v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.