Paprasti būdai būti teigiamiems
Neigiamumas gali pasireikšti cinizmu, kritika, nykimu, puolimu, pesimizmu, nepasitenkinimu, perfekcionizmu ir padidėjimu. Visi šie veiksmai gali išsekinti žmones, įskaitant jūsų sutuoktinį.
Dr. John Gottman, The Gottman instituto įkūrėjas, kuris nuo 1970-ųjų atliko ryšių tyrimus, nurodo, kad egzistuoja neigiamų ir teigiamų reakcijų "magiškas santykių santykis".
Straipsnyje apie Gottmano išvadas Kyle Benson rašo: "Šis magiškas santykis" yra nuo 5 iki 1. Tai reiškia, kad už kiekvieną neigiamą sąveiką konflikto metu stabili ir laiminga santuoka turi penkias (ar daugiau) teigiamą sąveiką. "
Ką tai reiškia jūsų santykiams? Ar jūsų santuoka išgyvena didelį neigiamumą? Ar kas nors gali įveikti neigiamą gyvenimo perspektyvą? Tai yra geri klausimai, su kuriais susiduria daug porų.
Ar esate natūraliai neigiamas?
Jei esate susirūpinęs, kad turite neigiamą asmenybę arba būkite tokio pobūdžio, užduoti sau šiuos klausimus.
- Ar reguliariai atsiduriate blogai nuotaika? Ar tu gyveni dėl blogų dalykų ar skausmingų prisiminimų?
- Ar jūs kritikuojate visus savo gyvenime? Ar jūs žiūrite į incidentus ir įvykius iš neigiamos perspektyvos?
- Ar esate perfekcionistas? Jei kas nors sako: "Labas rytas", ar įdomu, kas tai gerai?
- Ar galite greitai pasakyti "Ne" ir retai sako "Taip", jei prašote iš savo partnerio ar vaikų?
Jei atsakysite "taip" į daugelį šių klausimų, jūsų neigiamas personažas gali turėti neigiamos įtakos jūsų santykiams.
Keisti savo neigiamumo modelį
Jei esate chroniškai neigiamas, galite pakeisti savo neigiamo mąstymo modelį. Tačiau jūs turite norėti padaryti šį pakeitimą, ir niekas negali tai padaryti už jus.
Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad būtumėte teigiamesni:
- Valgyk sveiką maistą.
- Būk labiau priimtina
- Gaukite pakankamai miego
- Būkite pasirengę atleisti tiek sau, tiek savo partnerį.
- Praktinis dėmesingas.
- Pratimas.
- Kasdien kiekvieną dieną darai šypsena. Nepamirškite, kaip klausytis mėgstamos dainos, praleisti laiką kūrybingam hobiui, žiūrėti juokingą vaizdo įrašą ar burbuliuką.
- Kai jaučiate neigiamą atsakymą į savo protą, paklauskite jo. Pajuskite save galvoti apie kažką teigiamą.
- Savanoriai savo laiką ir kažką daryk kitiems.
- Palaikykite ryšius su teigiamais žmonėmis.
- Primename, ką padėkojote už save.
- Sąžiningai pagirti savo sutuoktinį, kai pasireiškia tinkama galimybė, pvz., Sėkmingai užbaigti sudėtingą darbo projektą.
- Būkite pasirengę ieškoti profesinės pagalbos.
Pagalba savo neigiamam sutuoktiniui
Jei esate susijęs su asmeniu, turinčiu neigiamą asmenybę, jūs nesate atsakingi už tai, kad jie jaustųsi geriau. Tačiau čia yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų partneris būtų teigiamesnis:
- Nepriimkite negatyvo asmeniškai.
- Atminkite, kad neigiamumas yra jų problema, o ne jūsų.
- Jei jūsų partneris atmeta jūsų pasiūlymus dėl pagalbos, nereagavėkite.
- Praleiskite laiką su teigiamais žmonėmis. Gali būti, kad naudosite tam tikrą laiką neigiamoje vietoje namuose.
- Pakvieskite savo sutuoktinį vaikščioti ar bent kartą per savaitę pasimatauti su tavimi.
- Pripažinkite savo partnerio teigiamus pasiekimus.
- Skatinkite savo partnerį išbandyti naujus dalykus.
- Nebijokite pasakyti "Pakanka!" ir pakeisti temą kažkuo labiau pozityviu.
- Būkite pasirengę ieškoti profesinės pagalbos.
Pasukite neigiamą į teigiamus
Apskritai turėkite omenyje Dr. Gottmano patarimus: už kiekvieną neigiamą sukurti penkis teigiamus. Kartais tai gali būti iššūkis, o santykiai ar santuoka nėra tobuli. Tačiau jaukus linksmybes, atviras bendravimui ir linksmybei tarpusavyje yra keletas sveikos ir laimingos santuokos raktų.
Daryk viską ir stenkitės pašalinti bet kokį negatyvumą. Jums gali būti nustebintas poveikis, kurį jis turi abu metu.
> Šaltinis:
> Bensonas K. Magiškas santykių santykis, pasak mokslų. Gottmano institutas. 2017 m.