Čia yra tai, kas daro streso poveikį unikaliems
Ar jūs kada nors pastebėjote, kad kai kurie žmonės, atrodo, klestėjo chaosas, tuo tarpu kiti patyrė netgi teigiamų pokyčių savo gyvenime? Stresas yra labai subjektyvi patirtis. Nors daugelis iš mūsų yra pabrėžę maždaug vienodų dalykų: darbo vietų, pinigų, pernelyg ilgo laikotarpio, santykių konflikto, skirtingi žmonės gali vienaip ar kitaip reaguoti dėl kelių priežasčių:
Išteklių skirtumai
Vienas plačiai pripažintas streso apibrėžimas yra tai, kas atsitinka, kai suvokti situacijos poreikiai nusveria turimus išteklius. Tai skatina žmones suvokti, kad jiems gresia pavojus, o tai sukelia kūno reakciją į stresą ir " įtampos " patirtį. Todėl turimų išteklių lygis gali reikšmingai skirtis, ar tam tikroje situacijoje asmuo patiria stresą. Taip pat svarbu pažymėti, kad "ištekliai" reiškia išorinius veiksnius, tokius kaip fizinė ir emocinė kitų, pinigų ir kitų fizinių išteklių pagalba, taip pat vidiniai veiksniai, tokie kaip žinios, patirtis ir drąsa. Turimų išteklių skirtumas yra pagrindinis veiksnys, dėl kurio du žmonės gali susidurti su ta pačia situacija ir patirti skirtingai.
Fiziologijos skirtumai
Kai kurie žmonės yra natūraliau jautrūs ir reaguoja į stresą.
Temperamento skirtumai, įgimtų asmenybės bruožų rinkinys, kurį galima pastebėti ankstyvojoje kūdikystėje, kai kuriems žmonėms natūraliai gali būti labiau atsparus stresui, o kiti gali jaustis labiau grėsmingi ir mažiau pajėgūs susidoroti. (Norėdami sužinoti konkretesnę informaciją, perskaitykite šį gabalėlį apie savarankišką sabotažą .) Nors negalime pakeisti temperamento, su kuriuo mes gimėme, mes galime geriau suvokti savo polinkius ir juos apiplėšti, sukuriant įgūdžius, kurie gali kompensuoti tam tikras jautrumą ar struktūrą, kad sumažintume tam tikrus streso veiksnius.
Skirtumai, susiję su aplinkybėmis
Kitas veiksnys, turintis įtakos tai, ar situacija suvokiama kaip "stresinė", yra tai, ką žmonės randa situacijose. Pavyzdžiui, kontroliuojant padėtį situacija gali jaustis kur kas mažiau grėsminga ir labiau įgalinti. (Pagalvokite apie žmones, turėjusius labai mažai nuosavybės, nes jie pasirenka savanoriško paprastumo gyvenimo būdą, palyginti su tais, kurie turi labai mažai, nes jie prarado didžiąją dalį savo turto neturtingoje ekonomikoje.) Žvelgiant į tokią pačią situaciją kaip "iššūkis", o ne "grėsmė" gali sukelti potencialiai streso patirtį jaustis stiprinti, o ne didžiulis. (Pagalvokite apie tai, kad naudojate savo talentus ir gebėjimus, palyginti su darbais, kurie yra monotoniški ar pernelyg sunkūs - ar ne jaustis kitaip?) Ir puoselėjant padėką gali padėti pamatyti galimus situacijos laimėjimus, o ne tik sunkumus. (Daugelis žmonių krizės metu kalba apie "ieškoti dovanos").
Ką tai reiškia jums, ypač jei esate žmogus, kuris lengviau įstrigo? Viena vertus, galite kreiptis į streso valdymą iš įvairių pusių. Pavyzdžiui:
- Sukurkite savo resursus
- Sukurkite stiprią draugystę , todėl jūs turėsite didesnę socialinę paramą streso metu.
- Planuojame laiką ir pinigus , taigi turėsite tam tikrų atsargų nepaprastosios padėties atveju.
- Stenkitės turėti "planą B", jei viskas vyks neteisingai. Tai nereiškia, kad visada manote, kad įvyks pats blogiausias scenarijus arba kad jūsų "planas A" yra skirtas žlugti, bet kad jūs esate pasirengę nieko.
- Sukurkite savo asmeninį atsparumą
- Pasikalbėkite su patikimu draugu krizių laikais, kad gautumėte paramą ir perspektyvą.
- Suteikite sau laiko procesui, kas vyksta jūsų gyvenime (pvz., Žurnalais), prieš nedelsdami reaguoti. Tai naudinga (bet ne visai svarbu) turėti dvasinį dėmesį, kuris jums tinka.
- Tam tikri streso valdymo metodai (pvz., Meditacija ir pratybos ) gali sukurti jūsų atsparumą ateities stresorių akivaizdoje. Išbandykite juos.
- Pakeisk savo gyvenimo būdą
- Dirbk su humoro jausmo ugdymu apie dalykus.
- Praktika matyti pasaulį kaip optimistą .
- Išmėginkite kitus " reframing" metodus .