Kaip spręsti problemas
Aktyvus problemų sprendimas yra tokio pobūdžio įgūdis, kad mes retai mintis į mūsų kasdienį gyvenimą. Paprastai mes daugiausia siekiame susidoroti su sudėtingomis emocijomis, su kuriomis susiduriame. Visų pirma žmonės, turintys ribinį asmenybės sutrikimą (BPD), gali atrodyti taip pat stipriai įsišakniję dėl stiprių emocijų, kad pačios emocijos tampa veikimo centru.
Žinoma, labai svarbu turėti elgesio įgūdžius, kuriuos galite naudoti, kad sumažintumėte intensyvias emocijas (kai kuriais pavyzdžiais skaitykite šį straipsnį apie sveikuosius gebėjimus įveikti ).
Tačiau taip pat svarbu turėti įgūdžių, kuriuos galite panaudoti sprendžiant problemas, kurios yra šių emocijų pagrindas. Čia atsiranda aktyvių problemų sprendimo įgūdžių.
Kas yra aktyvus problemų sprendimas?
Kartais efektyviau sutelkti dėmesį į problemą, nei sutelkti dėmesį į tai, kaip bandyti kontroliuoti savo emocijas apie problemą. Veiksmų, susijusių su problemomis, sprendimas gali padėti manyti, kad jūsų gyvenimas yra labiau valdomas ir mažiau įtemptas. Tai yra tai, ką mes vadiname aktyviu problemos sprendimu - sąmoningai sprendžiant pagrindinę problemą, o ne leidžiant tai neišspręsti.
Žinoma, aktyvus problemų sprendimas yra lengviau pasakyti nei baigta. Kartais labai sunku tiesiogiai susidurti su problemomis, nes tai gali reikšti baimę, artėjantį konfliktą ar kitokį nesunkumą per trumpą laiką. Tačiau ilgalaikėje perspektyvoje aktyvus problemų sprendimas iš tikrųjų sumažina diskomfortą, nes problema nebėra pakabinti virš galvos.
Kada yra aktyvus problemų sprendimo būdas?
Ne kiekviena situacija yra tinkama sprendžiant aktyvias problemas. Yra keletas situacijų, kurios iš esmės neišsprendžiamos - tai įvykiai ar situacijos, kurios nepriklauso jūsų valdymui.
Pavyzdžiui, galbūt jums nepatinka tas, kurį jūsų sesuo vedė iš santuokos, o jos sprendimas susituokti sukelia daugybę pykčio, liūdesio ir liūdesio.
Tai viena iš tų situacijų, kai jūs neturite jokios kontrolės, todėl bandymas "išspręsti problemą" neveiks. Esant tokiai situacijai, turėsite susidoroti su daugiau emocijų turinčių įgūdžių.
Tačiau įsivaizduokite, kad susidūrėte su savininku dėl ginčo, nes karštis jūsų bute neveikia. Esant tokiai situacijai, norint išspręsti situaciją (arba atsistatydinti į šalto buto kambarį), jums reikės naudoti tam tikras aktyvių problemų sprendimo įgūdžių, kad galėtumėte valdyti savo pykčiu.
Kaip naudotis aktyvia problemų sprendimu
Įvertink situaciją . Pirmas žingsnis, kai susiduriate su situacija, dėl kurios jūs turite stiprių emocijų, yra įvertinti, ar yra problema, kuri gali būti išspręsta. Ar yra tam tikras situacijos aspektas, kurį galite kontroliuoti? Ar ši problema gali būti išspręsta? Arba tokia situacija, kurią turėsite išmokti gyventi?
Nustatykite efektyviausią veiksmų kryptį . Kai nustatysite, kad yra galimai išspręstos problemos, jūs taip pat turite nustatyti, koks bus efektyviausias veiksmas.
Paimkime savininko pavyzdį iš viršaus. Ar pats efektyviausias veiksmas būtų eiti į savo šeimininko namus, beldžiasi jo duryse ir rėkia savo savininkui, kol jis ar ji sutiks sušvelninti šilumą?
Ši taktika gali užfiksuoti jūsų šilumą, bet tai tikrai nepadės jums vėliau, kai jums reikės pasirašyti kito metų nuomos sutartį.
Veiksmingesnis veiksmas gali būti atlikti tam tikrų nuomininko teisių tyrimą jūsų regione ir tada parašyti savininkui laišką, kuriame aiškiai nurodoma problema, su kuria susiduriate, išlaikydami to paties laiško kopiją, jei jums reikės dokumentacijos ateityje.
Ne visada lengva nustatyti efektyviausią veiksmų būdą, todėl galbūt norėsite pasikonsultuoti su draugais ar terapeutu apie tai, kokių veiksmų imtis. Galite pastebėti, kad turite keletą skirtingų būdų spręsti problemą, o kiti žmonės gali padėti jums rasti geriausią veiksmą.
Ką daryti, jei problema nėra išspręsta
Kartais jūs pasirinksite problemų sprendimo veiksmą, pabandykite ir nustatykite, kad jūsų problema vis dar egzistuoja. Pvz., Galbūt parašysi savininkui laišką apie šilumą ir niekada nieko negirdės. Tai nėra neįprasta, kad prieš išsprendžiant problemą iš tikrųjų reikės atlikti kelis skirtingus veiksmus.
Taigi, ką toliau daryti? Grįžkite atgal į piešimo lentą. Nustatykite, koks turėtų būti kitas veiksmas. Galbūt jūs nuspręsite, kad kitą kartą paskambinsite savo savininkui, paminėsite laišką ir paklausk, kada problema bus išspręsta (galbūt nurodydamas, kad jūsų miesto įstatymas nurodo, kad šildymo problemos turi būti išspręstos per 5 dienas). Jei tai neveikia, jūsų kitas žingsnis gali būti susisiekimas su nuomininkų teisių organizacija, siekiant išsiaiškinti, kokios jūsų teisėtos teisės.
Geros naujienos yra tai, kad jei esate nuolatinis, galbūt išspręsite problemą. Ir kai jūs tai padarysite, jūs turėsite: A) pašalinsite problemą iš savo gyvenimo (ir susijusių emocijų), ir B) sukursite pasitikėjimą , kad galėsite išspręsti sudėtingas problemas.
Šaltinis:
Lineahanas, MM. "Gebėjimų ugdymo vadovas, skirtas asmenybės sutrikimams riboti". Niujorkas: Guilfordo spauda, 1993.