6 patarimai koledžo studentams, turintiems ADHD

Kaip būti sėkmingam, kol esate kolegijoje

Kiekvienais rugpjūčio arba rugsėjo mėnesiais tūkstančiai studentų perkelia dėmesį nuo savivaldybės struktūros ir tinklų saugumo prie laisvės ir kolegijos gyvenimo nepriklausomybės. Nors tai gali būti įdomus laikas, užpildytas įvairiais mokymosi ir augimo galimybių variantais, tai taip pat gali būti nerimo ir apsvaiginimo laikas, ypač jei turite dėmesio trūkumo ar hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD).

Ne tik susiduriate su didesnėmis atsakomybėmis, mažiau struktūruotu laiku, daug daugiau dėmesio ir naujų socialinių situacijų, tačiau jūs susiduriate su tuo, kad trūksta daugybės ankstesnių paramos sistemų, kurias galėjote turėti vidurinėje mokykloje.

Sėkmingo studento savybės

Sarah D. Wright, ADHD treneris ir " Fidget to Focus" autorius: " Outwit Your Soredom: Sensory Strategies for Living WITH ADD" paaiškina, kad sėkmingi studentai paprastai turi keturias pagrindines savybes, padedančias jiems pasiekti savo tikslus:

1. Laikytis dalykų net tada, kai vyksta sunku (atkaklumas)
2. Gebėjimas vėluoti pasitenkinimą ir sutelkti dėmesį į bendrą vaizdą
3. Laiko valdymas ir organizaciniai įgūdžiai
4. Pasiekti tinkamą pusiausvyrą tarp linksmo ir darbo

Tačiau šie specialieji įgūdžiai nesudėtingi studentams, turintiems ADHD. "Bloga vykdomoji funkcija (organizacinės problemos, impulsyvumas ir laiko valdymo klausimai) iš tikrųjų yra ADHD požymiai", - pažymi Wright.

"Studentai, turintys ADHD, negali priklausyti nuo šių įgūdžių, nes būtent tie įgūdžiai yra silpni."

Kaip ADHD veikia studentus

Prasta vykdomoji funkcija gali sukelti keletą akademinių problemų mokiniams, įskaitant neorganizavimą, prioritetų nustatymą, darbo pradžią ir užbaigimą, namų darbų užmiršimą, sunkumus supažindinant su faktais, rašant rašinius ar pranešimus, dirbant sudėtingas matematikos problemas, atliekant ilgalaikius projektus, laiku atliekant rengimą planuoti ateitį ir netgi reguliuoti bei valdyti emocijas.

Geros naujienos yra tai, kad šios vykdomosios funkcijos sritys gali būti patobulintos. Daugumai kolegijų studentams, turintiems ADHD, problema yra ne žinojimas, ką daryti, bet tai daroma. Visuomenės gynimo priemonių išvengimas ir orientavimasis į tikslą pagal planą gali būti iššūkis, kuris gali greitai paversti jus nuo to, ką jūs nusprendėte daryti.

Koledžo sėkmės patarimai

Laimei, yra keletas strategijų, kurias galite naudoti norint palikti kelią. Jei esate kolegijos studentas, turintis ADHD, šie patarimai, kuriuos teikia "Wright", skirti jums:

1. Pradėkite dieną dieną

Yra trys pagrindiniai veiksniai, padedantys vėlai ryte: vėl atsikelti, atsikratyti susižalojimo ir neryškus.

Jei kilimas iš lovos yra problema:

• Nustatykite du signalus, kad jie išjungtų seka
• Įdėkite savo signalą per kambarį, kad jūs turite išlipti iš lovos, kad ją išjungtumėte
• Įdėkite antrą pavojaus signalą, kai žinote, kad jaudins jūsų kambariokai, o tai padidins pasekmes, jei nepasieksite lovos ir laiku jį išjunkite.
• Nustatykite žadintuvą anksčiau, kad galėtumėte būti "pokier" ryte

Jei problema yra susijusi su problemomis:

• Jei tam tikri dalykai linkę jus pažeisti, pvz., Patikrinti savo el. Paštą arba skaityti naujienas, nustatykite taisyklę, kad tą veiklą reikės palaukti, kol bus vėliau.

• Išsiaiškinkite, kiek laiko reikia suknelę, valgyti ir tvarkyti, tada nustatyti įspėjimus ar kitus priminimus, kad galėtumėte parodyti, kad jums reikia atlikti šią užduotį.

  Trys būdai, kaip išspręsti save:

1. Nors šis patarimas veikia tik tam tikromis aplinkybėmis, kai kurie žmonės galės sužinoti, kaip jie gali naudoti įprastą muzikos kombinaciją kaip laikmatį. Pavyzdžiui, jei turite muzikinį mišinį, kuriame kiekviena daina yra nuo 3 iki 4 minučių, o jūs turite 30 minučių, kad eitumėte, grafikas gali atrodyti taip: nuplaukite ir apsirenkite 1-3 dainomis, valgykite 4-6 dainas, gaukite savo daiktus kartu 7 dainos metu ir išjunkite duris 8 daina. Tai geriausiai tinka, jei kas rytą naudosite tą patį mišinį.

1. Naudokitės savo telefonu arba nusipirkite programuojamą priminimo laikrodį, kad jūsų signalai būtų visada šalia.
2. Įdėkite didelį sieninį laikrodį į savo kambarį, kuriame jūs galite lengvai jį pamatyti. Jei jūsų kambarys yra liukso (suite) tipo su bendru kambariu ir vonios kambario dalimi, taip pat patalpinkite sieninius laikrodžius.

Jei problema yra netvarkinga, tai:

• Sukurkite "paleidimo aikštelę" savo išeinančiomis durimis. Renkant visus dalykus, kuriuos jums reikia ryte prieš naktį (pvz., Savo kuprinę, raktus) ir padėkite juos į paleidimo vietą.
• Palikite pastabą paleidimo spintelėje, todėl ryte galėsite "perprogramuoti" savo smegenis tuo, ko jums reikia prisiminti tą dieną. Tada viskas bus pasiruošusi tave paimti, kai išbėgies iš durų.

2. Dirbk su savo noru pertraukti

Nors tai gali pasirodyti neproduktyvus, jei jaučiate norą atidėlioti, eikite su jausmais. Wright paaiškina, kad kai jūs turite ADHD, kartais vienintelis kažkas daro tik prieš tai. Tuo metu niekas neturi didesnio prioriteto, todėl skubumą ir padarinius dar labiau padidins, jei to nedarysite dabar. Tos savybės yra tai, kas pagaliau gali paversti užduotį. Taigi, dirbk su tuo. Planuojate atidėlioti, bet sukrauti denį, kad galėtumėte jį ištraukti. Pavyzdžiui, jei turite parašyti popierių, įsitikinkite, kad jau atlikote skaitymą ar tyrimą ir turite idėjų apie tai, ko norite rašyti. Išsiaiškinkite, kiek valandų turėsite parašyti, blokuoti tas valandas pagal savo tvarkaraštį, o paskui, laikantis nustatyto termino, susėskite ir atlikite.

3. Tyrimas yra protingesnis ne sunkiau

Nuovargis ir darbo atmintis yra daugelio žmonių su ADHD problemos. Tyrimai rodo, kad daugiarūšis mokymasis padeda žmonėms mokytis ir prisiminti. Taigi, užuot stengdamiesi įtvirtinti informaciją į galvą, užmegzkite kūrybiškumą. Wright pateikia šiuos kūrybingų būdų mokytis ir prisiminti, ką studijuojate:

• Skaitydami paryškinkite tekstą skirtingomis spalvomis
• Padarykite pastabas ir juos apibūdinkite
• Padarykite garso įrašus naudodami "iPhone" ar kitus įrašymo įrenginius ir peržiūrėkite juos, kai vaikščiate per kampusie
• Naudokite mnemoniką, kad sukurtumėte juokingus būdus prisiminti
• Pabandykite atsistoti skaitydami
• Stenkitės skaityti paskyrimą garsiai, naudodamiesi išraiškingu (ne nuobodu) balsu
• Jei galite, gaukite knygos garso versiją ir klausykitės ją, kai paisote užrašų ir (arba) pratybų (tai gali padėti treniruoklis)
• Gaukite studijų draugą

Ne viskas veikia kiekvienam žmogui, bet pabandykite jį maišyti ir pamatyti, kas atsitiks. Wright taip pat nurodo, kad studijų pertraukimas kas porą valandų ir pakankamai miego yra mokymosi pažanga, o ne sunkesnė. Miegas įtakoja mokymąsi dviem būdais. Pirma, miego trūkumas turi neigiamos įtakos trumpalaikei atminčiai, o tai yra tai, ką jūs naudojatės studijuoti medžiagą mokytis. Antra, reikia miego, norint perkelti trumpalaikius prisiminimus į ilgalaikę atmintį, tai yra tai, į ką turėsite pasikliauti, kai atėjo laikas atlikti testą. Taigi, įsitikinkite, kad miegate pakankamai, jei norite kuo geriau išnaudoti savo studijų laiką.

4. Suplanuokite savo studijų laiką

Daugelis studentų, turinčių ADHD, yra gana protingi. Jie dažnai gali nugabenti vidurinę mokyklą ar net gerą vidurinį išsilavinimą, tik praleidžiant naktį prieš bandymus. Laukiame, kad strategija kolegijoje neveiks . Wright teigia, kad gera koledžo taisyklė yra 2-2,5 valandos studijų laiko per savaitę už kiekvieną žinoma kredito dalį. "Iš esmės, turėtumėte galvoti apie koledžą kaip apie darbą ir planuoti praleisti mažiausiai 40 valandų per savaitę klasėse ir klasėje", - sako ji. "Ką daugelis studentų dirba, iš tikrųjų vertina koledžą kaip darbą: 9 valandas per parą, penkias dienas per savaitę dirbate mokykloje, o tai reiškia, kad tuo metu, kai nesate užsiėmimų, jūs kur nors mokote ar pagautas greitas įkandimas valgyti. Tada jūs gausite vakarais ir savaitgaliais. Jei norėtumėte sportuoti, tuomet turėsite sumokėti tuos studijų valandas, kurias praleido sportui. Kol bus užblokuotas reikiamas valandų skaičius jūsų kasdieniniame tvarkaraštyje ir nepamirškite, kad mokykla yra jūsų darbas , jums turėtų būti gerai. "

5. Planuoti savo laiką: įvertinti ir nustatyti prioritetus

Tai gali pasirodyti keista, tačiau labai svarbu planuoti laiko planavimą . Jei šio įpročio nepavyks, jūs visada būsite reaguoja, o ne aktyviai. Wright siūlo atlikti aukšto lygio planą savaitę pirmadienio rytą ir savaitgalį penktadienį. Tada kasdien peržiūrėkite šį planą per pusryčius - galbūt pridėkite tinkamų detalių - įsitikinkite, kad žinote, kas ateina tą pačią dieną. Kai jūs galite įvertinti, ką jums reikia padaryti, palyginti su visomis, ką galėtumėte padaryti, tada galite nustatyti pirmenybę, ką reikia padaryti pirmiausia ir rūpintis ja.

6. Laikykis savo plano

Su ADHD tai visada yra sunki dalis. Jei jums patinka atlygis, naudokite juos. Pavyzdžiui, galite pasakyti sau: "Aš skaitysiu dvi valandas ir eisiu į kavinę". Tėveliams taip pat galite derėtis dėl gerų įvertinimų. Jei esate konkurencingas, naudokite jį. Pasirinkite kitą savo klasėje mokinį, kurį norite padaryti geriau, ir eik į jį. Jei žinote, kad reaguojate į socialinį spaudimą, kartu su bendraklasiais planuojate mokytis kartu, kad neleistumėtės. Padarykite paskyrimus su dėstytojais dėl tos pačios priežasties. Jums gali prireikti mokymo, bet jums gali prireikti struktūrizuoto studijų laiko. Kaip matyti iš šių patarimų, yra įvairių būdų padėti tvirtai laikytis plano. Laikytis plano taip pat ten, kur treneris gali būti naudingas.

ADHD treniruotės koledže

Tyrimai ir anekdotai yra vis daugiau įrodymų, kad ADHD instruktavimas gali būti svarbi strategija, padedanti mokiniams išmokti planuoti, nustatyti prioritetus ir išlikti (laikytis plano). Koučingas padeda mokiniams išvystyti didesnį apsisprendimą ir kryptį. Tai sumažina daugybės ADHD studentų susikaupimą ir nerimą, padidina pasitikėjimą savimi ir savarankiškumą.

Kas yra tokia galinga, kaip ADHD treniruotė, yra tai, kad mokydamiesi mokytojai mokosi savęs tobulinti. "Jie mokosi reikalingų įgūdžių, kad jie galėtų būti savarankiški ir sėkmingi, ir iš tikrųjų sustiprinti savo vykdomojo veikimo įgūdžius šiame procese. "Jei galėsite tobulinti savo vykdomą funkcionavimą, galėsite būti labiau sėkmingas daugelyje kitų sričių", - paaiškina Wright. Tai stiprus ADHD instruktavimas atneša į žmogaus gyvenimą.

Kitas premija - nes daugelis trenerių dirba telefonu, galite pasiimti savo trenerio su savimi visur, kur jūs einate. Deja, studentams, kuriems yra ADHD, nenuostabu, kad jie greitai atsilieka, net nežinodami. Aktyvus veiksmas ir ankstyvos strategijos kūrimas, siekiant užtikrinti sėkmę, yra daug efektyvesnis nei bandymas iškasti iš skylės arba ištaisyti nesėkmingas klases. Apsvarstykite galimybę pradėti dirbti su ADHD treneriu, kad perėjimas į koledžo gyvenimą būtų laimingas, sėkmingas ir produktyvus.

> Šaltinis:

> Zeigler Dendy CA. ADHD vykdomoji funkcija ir mokyklos sėkmė. ADD Resource Center. Atnaujinta 2011 m.