Nors gali atrodyti, kad išėjimas į pensiją turėtų būti laikas, kai galiausiai galite atsipalaiduoti ir mėgautis savo darbo vaisiais, o kartais gali sukelti depresijos jausmus. Kodėl taip atsitinka ir ką galite tai padaryti?
Priežastys, dėl depresijos po išėjimo į pensiją
Daugeliui žmonių darbas suteikia naudingumo ir tikslo jausmą. Visą gyvenimą noras būti geru šeimos nariu, sėkmingu ir naudingu visuomenės dalimi.
Žmogaus savęs jausmas labai stipriai susiejamas su tuo, ką jis daro gyvenimui; o išėjus į pensiją gali atsirasti nuostolių jausmas, paliekant asmenį, kuris bando suprasti, kas jie yra ir kokia jų vertė.
Kitas depresijos priežastis yra tai, kad dinamika namuose keičiasi. Jei vienas ar abu sutuoktiniai galėjo dirbti namuose ir išvykti didelę dienos dalį, dabar abu sutuoktiniai gali kartu praleisti daugiau laiko namuose. Lošimai gali būti keičiami ir gali prireikti didesnio bendro sprendimų priėmimo poreikio. Kol nebus pasiekta nauja pusiausvyra, gali kilti konfliktai, nes kiekvienas sutuoktinis prisitaiko prie naujos situacijos.
Galiausiai, išėjimas į pensiją gali būti laikomas primindimu, kad asmuo senėja, bijodamas dėl mirties, ligos ir negalios.
Kaip susidoroti su depresija po išėjimo į pensiją
Daugelis ekspertų siūlo šiuos patarimus, padėsiančius naujiems pensininkams lengviau pereiti į kitą jų gyvenimo etapą:
- Būkite aktyvus. Stenkitės, kad tiek protas, tiek kūnas aktyviai veiktų, pvz., Užsiimdami klase, dalyvaudami sporto veikloje, dirbdami savanoriais ar net dirbdami ne visą darbo dieną.
- Stiprinti socialinius ir šeimos ryšius. Apsilankykite savo vaikams arba pasiūkite savo senelius. Padarykite laiko dalyvauti su draugais. Apsilankykite vietos bendruomenės centre ir ieškokite užsiėmimų, kuriuos galite mėgautis, kad galėtumėte susirasti naujų draugų.
- Rasti naują prasmę. Galbūt jūs galite padaryti savanorių darbą, susijusį su jūsų buvusi karjera? Ar galbūt visada giliai rūpinosi konkrečia priežastimi? Surasti naują būdą suteikti prasmę jūsų gyvenimui atkurs tikslo prasmę, kurią jūs kada nors atrado per darbą.
- Atlikti savo svajones. Galbūt visada norėjote išmokti groti muzikinį instrumentą ar galbūt keliauti? Dabar yra puikus laikas. Turite laisvę ir jūs dar pakankamai jauti, kad jaustumėtės. Pirmyn!
- Sukurkite tvarkaraštį. Kai jūs planuojate savo visą dieną savo darbe, gali būti gana nesąmoningai, kad eikite į visiškai nestruktūrinę dieną. Vietoj to, sukurkite tvarkaraštį sau, sukurkite nustatytus laikus, kai jūs atliksite darbą namuose, sportuosite ar atliksite savanorišką darbą.
Ką daryti, jei mano depresija yra rimtesnė?
Jei pastebėsite, kad jūsų depresija neišnyksta arba ji pradeda rimtai kištis į jūsų gyvenimą, gali būti, kad reikia ieškoti profesinės pagalbos sunkiam depresijos sutrikimui. Pagrindinio depresijos sutrikimo simptomai yra šie:
- Jausmas liūdnas, depresuotas ar tiesiog tuščias
- Prarasti susidomėjimą tais dalykais, kuriuos mėgavote džiaugtis
- Jautrus dirglumas ar nerimas
- Sunku miegoti ar atsibusti ryte
- Atsižvelgdama į apetito ar svorio pokyčius
- Turi problemų su mąstymu, sprendimų priėmimu ar dalykų prisiminimu
- Visą laiką jausmas
- Nejaučiantis ar pernelyg kaltas
- Jaustis bejėgis ar beviltiškas
- Galvoti apie mirtį ar savižudybę
Jei jums kyla keli tokie simptomai, tai yra gera idėja, kad vertinate savo šeimos gydytoją. Jis paprašys jums kai kurių klausimų ir atliks tam tikrus tyrimus, kad nustatytų, ar jūsų depresijos simptomai gali būti dėl kitos priežasties, pvz., Dėl medicininės būklės ar vaistų, kuriuos vartojate. Jei šie dalykai gali būti atmesti, tuomet gali būti depresija.
Jei turite depresiją, yra keletas labai veiksmingų gydymo būdų, tokių kaip antidepresiniai vaistai , psichoterapija ir konsultacijos, kurios gali padėti jums grįžti į vienodą kile.
Jūsų gydytojas gali nuspręsti paskirti jums vaistus arba jis gali kreiptis į psichiatrą ar kitą psichinės sveikatos specialistą pagalbos. Paprastai geriausias gydymas depresija bus gydymas vaistais ir terapija ar konsultavimas, bet gydytojas dirbs su jumis, kad nustatytų, kas tau geriausia.
Šaltiniai:
"Pataisyti į pensiją". MensLine Australia. MensLine Australia.
Chamberlin, Jamie. "Atleisti protas nori žinoti". Stebėti Amerikos psichologijos asociacija. 45.1 (2014 m. Sausio mėn.): 61.
Jacobs, Deborah L. "Kaip įveikti išėjimo į pensiją biuletenį". "Forbes" . Forbes.com, LLC. Paskelbta: 2013 m. Gegužės 10 d.