1 - Tik klausytis sveikatos patarimų, patvirtinančių esamus įsitikinimus
Psichikos šališkumo ir sveikatos pasirinkimai
Mes visi darome klaidas mūsų sveikatai ir mūsų santykiams. Kartais šios klaidos gali būti gana nedidelės, tačiau dažnai kasdienis pasirinkimas gali turėti ilgalaikį neigiamą poveikį mūsų fizinei ir psichinei gerovei.
Blogi sprendimai gali atsitikti bet kam, tačiau daugeliu atvejų šias psichines klaidas sukelia niūrios ir stebėtinai subtilios kognityvinės įžvalgos. Leiskite atidžiau pažvelgti į tai, kaip kai kurios iš šių psichinių šalinimų gali turėti įtakos jūsų pasirinktoms sveikatos priežiūros pasirinktoms kiekvieną dieną, nuo mažų sprendimų, apie ką valgyti pietums iki didesnių pasirinkimų, kurie gali turėti ilgalaikį poveikį tiek jūsų fiziniam, tiek psichologiniam sveikata ir gerovė.
Patvirtinimo klaida
Žmonės turi natūralią tendenciją ieškoti informacijos, patvirtinančios tai, ką jie jaučia, kad tai tiesa - tai reiškinys, vadinamas patvirtinimo šališkumu. Tai yra priežastis, dėl kurios mes dažniau pritariame naujienų istorijoms, kurios palaiko tai, ką tikime, tuo pačiu metu atsiskaitant istorijomis, kurios prieštarauja mūsų požiūriams į pasaulį.
Taigi, kaip šis patvirtinimas neigiamai veikia jūsų sveikatą? Kartais mes linkę sutelkti dėmesį į naujienų ar tyrimų ataskaitas, kurios patvirtina mūsų dabartinius sveikatos ar gyvenimo būdo pasirinkimus, tačiau atmetame galbūt naudingas ir tinkamas istorijas, nes jie prieštarauja mūsų elgesiui ar sveikatos sprendimams. Pvz., Jei jūs treniruojatės keletą kartų per savaitę, bet kitaip praleidžiate daug laiko, sėdėdamas prie stalo, galbūt labiau linkę ignoruoti sveikatos ataskaitas, įspėjančias, kad per daug sėdimos vietos gali pakenkti jūsų sveikatai.
Taigi, ką galite padaryti, kad galėtumėte kovoti su šia šališkumu ir priimti objektyvesnius sprendimus, kai kalbama apie jūsų sveikatą? Tiesiog žinodama apie šią tendenciją yra puiki vieta pradėti. Kitą kartą, kai atsidursite atleidžiant informaciją, nes ji iš karto nepatvirtina jūsų įsitikinimų ar nepalaiko elgesio, praleiskite šiek tiek laiko, analizuodami, kodėl taip greitai jį atmeta.
Iššūkis jūsų iš anksto suplanuotoms idėjoms gali būti puikus būdas išplėsti savo mintis ir ištirti naujus mąstymo būdus ir net priimti šią priešingą informaciją nebūtinai reiškia, kad jūs turite pertvarkyti savo gyvenimą, kad jį pritaikytų. Vietoj to ieškokite nedidelių pakeitimų, kuriuos galėtumėte atlikti savo kasdieniame gyvenime ir kurie galiausiai galėtų pagerinti sveikatą.
Mūsų ankstesniame pavyzdyje jums tikrai nereikia skubėti ir nusipirkti stovintį stalą ar bėgimo stalviršį tik todėl, kad perskaitėte naujienų straipsnį, kuriame sakoma, kad sėdi blogai. Vietoj to pabandykite suvokti, kiek jūs sėdite per dieną ir ieškokite nedidelių pakeitimų, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte padėti jums pakilti ir judėti daugiau visą dieną.
2 - per daug optimizmo apie jūsų sveikatą
Žmonės taip pat linkę būti labiau optimistiškai vertinę savo sėkmės ir geros sveikatos perspektyvas, reiškinį dažnai vadina optimizmo šališkumu ar nemalonumu. Jei paprašysite, kad žmonės įvertintų, kiek tikėtina, kad jie kada nors patirtų tokią nelaimę, rimtą susirgimą, skyrybų ar darbo praradimą, jie greičiausiai nepakankamai įvertins realią tikimybę, kad šie įvykiai turės įtakos jų gyvenimui.
Ir atvirkščiai, žmonės taip pat dažniau tiki, kad jų gyvenimas bus užpildytas teigiamais įvykiais, tokiais kaip uždirbti dideles pajamas, turėti savo namus ir gyventi ilgai.
Taigi, kokią įtaką optimistiškumui gali lemti sprendimai, kuriuos kasdien darote apie savo sveikatą?
Kadangi mes linkę pervertinti gerų dalykų su mumis tikimybę ir neįvertinti blogų dalykų, kurie daro įtaką mūsų gyvenimo galimybėms, mes taip pat labiau linkę manyti, kad nesveiko elgesio ar rizikingas elgesys neturės neigiamo poveikio mūsų sveikatai.
Tai gali būti ypač tikra, jei manome, kad neigiami padariniai yra retai ar mažai tikėtini. Jei manote, kad odos vėžys yra gana retas ligos, galite toliau rauginti ir pamiršti apsaugą nuo saulės poveikio, nes jūs tiesiog manote, kad yra labai neįprasta, kad kiekvienas asmuo galėtų paveikti negalavimą. Jūs ne tik nepakankamai įvertinote bendrą odos vėžio paplitimą, bet ir optimizmo šališkumas taip pat lemia tai, kad galite nevertinti tikimybės, kad odos vėžys gali jus paveikti, nepriklausomai nuo jūsų sveikatos pasirinkimo ir elgesio.
Tai, žinoma, nereiškia, kad optimistiškai yra blogas dalykas. Turėdami teigiamą perspektyvą ir manydami, kad mūsų veiksmai gali turėti įtakos, dažnai tai įkvepia mus siekti mūsų tikslų ir pirmiausia užsiimti sveika veikla.
Deja, mokslininkai nustatė, kad optimizmo šališkumo įveikimas iš tiesų gali būti gana sudėtingas. Vienu tyrimu, kuriame bandoma sumažinti šališkumą, taikant tokius metodus kaip rizikos veiksnių sąrašas ir jų priežasčių sąrašas, paaiškėjo, kad visi metodai, naudojami šališkumui mažinti, baigėsi, kad padidėtų.
Viena strategija, kuri gali padėti, yra lyginti save su asmenimis, kurie yra artimi arba panašūs į jus. Pavyzdžiui, jei turite artimus draugus ir šeimos narius, kuriems buvo paveiktas odos vėžys, jums gali būti labiau tikėtina vertinant savo riziką.
3 - nerimas dėl mažesnių galimų pavojų ir didesnių galimų pavojų ignoravimas
Kai žmonės priima sprendimus , ypač tie, kurie susiduria su netikrumu, jie linkę neatsižvelgti į kiekvienos galimybės tikimybę. Pavyzdžiui, dauguma žmonių nepatiria baimės ir teroro kiekvieną kartą, kai jie pradeda savo automobilį, bet daugelis žmonių patiria didelį nerimo skaičių skrendant lėktuve. Tai yra nepaisant to, kad mirus avarijos metu daug greičiau nei miršta lėktuvo katastrofoje.
Socialinis psichologas Cass Sunstein pažymėjo šią tendenciją tikimybės nepaisyti, kognityvinį šališkumą, kuris dažnai sukelia žmones dramatiškai perpildyti mažą riziką arba tiesiog ignoruoti juos apskritai. Šis šališkumas gali paveikti daugybę kasdieninių sprendimų, įskaitant tuos, kurie veikia jūsų sveikatą ir gerovę.
Vienas iš pavyzdžių, kurį tyrė mokslininkai, yra tai, kaip šis šališkumas gali paveikti žmonių sprendimus dėvėti saugos diržus važiuojant automobiliu. Kai kurie asmenys gali bijoti, kad dėvėti saugos diržą gali kilti didesnė rizika avarijos atveju, kai transporto priemonė tampa panardinta į vandenį arba liepsnos liepsnojusi, pasiūlė, kad sulaikymo įtaisas iš tikrųjų galėtų tapti spąstais, kurio negalima pabėgti.
Šis scenarijus yra labai mažas tikimybės įvykis, tačiau tikimybė nepaisyti šališkumo gali paskatinti kai kuriuos žmones pernelyg suvokti tikimybes, kurios gali atsirasti, arba ignoruoti tikriausiai daug labiau tikėtinus avarijos scenarijus. Toks pervertinimas gali lemti prastą sveikatos būklę - šiuo atveju nesuvaržydamas saugos diržo, nors statistiškai labiau tikėtina, kad susidūrimo atveju apsaugoti asmens gyvenimą.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rodo, kad milijonai amerikiečių suaugusiųjų nesinaudoja saugos diržais kiekvienai kelionei, nepaisant to, kad saugos diržų naudojimas yra didžiausias būdas sumažinti traumų ir žuvusiųjų skaičių nelaimingų atsitikimų metu.
Taigi, ką jūs galite padaryti, kad sumažintumėte tikimybę, kad tikimybė nepaisyti šališkumo gali lemti prastą sprendimų priėmimą, kai kalbama apie jūsų sveikatą? Tyrimas nėra aiškus, tačiau suteikiamas laikas apsvarstyti galimybes, rimtai pažvelgti į tikimybes, susijusias su kiekvienu scenarijumi, o medicinos specialistų pateiktos sveikatos rekomendacijos gali padėti jums pasirinkti geresnius sprendimus.
4 - laikytis status quo ir atsisakyti priimti pakeitimus
Jei esate kaip ir daugelis žmonių, kiekvienais metais galite apsvarstyti savo sveikatos draudimo galimybes, kad nustatytumėte, kuris planas jums ir jūsų šeimai yra geriausias. Ar tvirtai laikotės savo dabartinio plano ar einate su nauju? Vienas niekšiškas mažas pažinimo šališkumas, kuris gali atlikti tam tikrą pasirinkimą, yra žinomas kaip "status quo" šališkumas. Žmonės labiau linkę, kad dalykai liktų tokie patys, kaip ir dabar, net jei tam tikri pokyčiai gali būti naudingi. Kitaip tariant, žmonės labiau linkę laikytis savo žinios, o ne rizikuoti nežinomu.
Vienas tyrimas parodė, kad, nors jaunesni darbuotojai, norintys pereiti prie sveikatos plano, kuriame buvo mažesnės įmokos ir atskaitymai, vyresnio amžiaus darbuotojai buvo mažiau linkę keistis ir norėjo laikytis senų "išbandytų ir tikri" planų.
Nepageidaujama situacija yra viena iš priežasčių, kodėl tie, kurie yra arčiau pensinio amžiaus, gali būti mažiau linkę rizikuoti potencialiai geresniu, bet ir potencialiai pavojingesniu sveikatos planu. Galimi nuostoliai, kurie gali atsirasti dėl perjungimo, dažniausiai būna didesni žmonių protuose, todėl daugiau dėmesio skiriama nuostolių išvengimui, o ne maksimaliai naudai. Tai tampa ypač tiesa, nes žmonės kreipiasi į pensinį amžių ir jaučia, kad jiems kyla daugiau pavojaus ir mažiau laiko kompensuoti bet kokias galimas klaidas.
Nepageidaujama situacija gali neigiamai paveikti sveikatą tokiose situacijose, kuriose žmonės laikosi plano, kuris siūlo blogesnį aprėptį, nes baiminasi keisti jų dabartinę padėtį. Tačiau kituose atvejuose status quo šališkumas iš tikrųjų gali suteikti tam tikrą naudą sveikatai. Mažinant riziką, žmonės mažiau patirtų nuostolių, galinčių neigiamai paveikti jų sveikatą ir gerovę.
Galutinės minties
Kiekvieną dieną atliekami sprendimai gali turėti nežymų ir didelį poveikį bendrai jūsų sveikatai ir gerovei. Kai kurie pasirinkimai bus geri, kai kurie pasirinkimai bus gerai, o kai kurie iš jų gali būti tiesiog pražūtingi. Suprasdami kai kuriuos subtilias psichines erozijas, kurios vaidina jūsų priimamus sprendimus, galėtumėte padėti priimti geresnius sprendimus, kai kalbate apie jūsų sveikatą.
Šaltiniai:
Ligos kontrolės ir prevencijos centrai. "Saugos diržai: gaukite faktus". Gauta iš http://www.cdc.gov/motorvehiclesafety/seatbelts/facts.html; 2015 m.
Perloffas, Linda S; Barbara K. Fetzer. "Savęsriški sprendimai ir suprantamas pažeidžiamumas viktimizacijai". Žurnalas "Asmenybė ir socialinė psichologija", 50: 502-510; 1986 m.
Samuelson, W., & Zeckhauser, R. "Status quo šališkumas sprendimų priėmimo procese". Rizikos ir neapibrėžtumo žurnalas, 1, 7-59; 1988 m.
Weinstein, ND, & Klein, WM "Asmeninės rizikos suvokimo atsiskyrimo nuo įsikišimo pasipriešinimas". Sveikatos psichologija, 14 (2): 132-140; 1995 m.